Ho na le mefuta e sa tšoaneng ea lijo, tse balang matsatsi a mararo feela, empa li thehiloe lihlahisoa tse sa tšoaneng. Ho kopanya lijo tsa bona tse thata le ts'ebetsong, hobane ka nako e khutšoane joalo o ka lahleheloa ke lilokisi tse fetang 4.
Mefuta e ka sehloohong ea lijo tsa matsatsi a mararo
Lijo "Mahe a linotsi le metsi"
Mahe a linotši le metsi ke motheo oa lijo tse atlehang haholo ka matsatsi a mararo. Ho kgothaletswa hore o qale hoseng ka seno ya tee le khalase ya metsi, e hloekisitsoeng ka mahe a linotši. Nakong ea lijo tsa motšehare, nama ea likhoho e phehiloeng le meroho e lumelloa, lenane le leng le le leng ha lea lokela ho feta 500 g, ho tloha ho metsi a lekanang le mahe a linotši. Bakeng sa lijo tsa mantsiboea - decoction ea hop le khaba ea mahe a linotsi, 'me bosiu e le khalase e' ngoe ea lik'hafere le likhalase tse peli tsa metsi. Lijo tsena li ka fokotsa boima ba hao ka lik'hilograma tse 'nè.
Diet ballerinas
Tlhaloso ea mokhoa ona oa ho theola boima ke ho ja makhetlo a mararo ka letsatsi, lihora tse ling le tse ling tse tharo. Empa mona ke lijana tsa mefuta e sa tšoaneng ho menu eo lijo tsena li ke keng tsa khona, hobane ka mekhahlelo ea matsatsi a mararo e akarelletsa mahe a phehiloeng le chisi e khabisitsoeng, 'me ka nako e le' ngoe e lumelloa ho ja lehe le le leng feela le 200 g ya kottage chisi. Ho kgothaletswa ho noa metsi a hloekileng kapa tee e hloekileng.
Liprotheine tsa lijo
Mokhoa oa lijo tsena o ka kenyelletsa feela lijo tse ruileng liprotheine, kahoo, ho tloha meroho le litholoana li tla tlameha ho tloheloa. Ha u ja lijo tsa hau u ka kenyelletsa nama e phehiloeng e phehiloeng le tlhapi, linate , lihlahisoa tsa lebese, salate ea nama. Protheine ea lijo, e etselitsoeng matsatsi a mararo, e tla thusa ho lahleheloa ke lik'hilograma tse fetang 5, empa feela haeba melao e kholo e hlokomeloa:
- Noa metsi a mangata. E ka ba tee kapa metsi a tala.
- U se ke ua ja ka mor'a tse tšeletseng. Nako e ntle ea ho ja ke halofo ea pele ea letsatsi.
- U se ke ua ja haholo. Ho ka etsahala hore ebe ka likaroloana tse nyane, empa hangata.
Mokhoa o mong le o mong oa ho ja ka matsatsi a mararo o ka fokotsa boima ba hau habonolo 'me ka potlako o fokotsa boima ba hau, empa ke bothata bona, hangata lik'hilogramme tsohle tse nyametseng li khutlisetsoa.