Ha hoa lokela ho ba le mathata, ho nahana hore ponahalo ea rona e itšetlehile ka se etsahalang ka hare ho 'mele ea rona. Hase feela li-kilogram tse eketsehileng tse khethiloeng ka lebaka la khaello ea phepo e nepahetseng, empa le letlalo, moriri le lipekere. Haholo-holo, lits'ebetso tsena kaofela li ama mokhoa oa ho senya lijo. Ho theha bonngoe pampiring ea rona ea masapo ho tla thusa lijo tse ruileng fiber.
Fiber e sebetsa joang?
Li-fibre li fumanoa lijong tsa limela: meroho, litholoana, limela, lijo-thollo, linate. Lentsoe lena ka boeona le bolela karolo ea sehlahisoa sa semela se phunyeletsoeng 'meleng ntle le ho senya. Lisebelisoa tsa fiber kapa tsa lijo li sebetsa joaloka seponche. E tsoa ho metsi 'me e e-na le litšila tse sa tšoaneng tse kotsi (tse entsoeng) tse entsoeng ka matla ho tloha marakong le mala. Ho bohlokoa ho ja metsi a mangata (2l ka letsatsi), ho seng joalo, e ke ke ea ruruha le ho patoa ho tla etsahala. Ho sebelisa lihlahisoa tse nang le limela tsa meroho, hammoho le ho ja metsi a lekaneng letsatsi le leng le le leng, ho tla re pholosa maloetse a meriana, indigestion, ho patoa, hammoho le lefu la atherosclerosis, lefu la tsoekere le maloetse a pelo. Ha e le hantle, fiber ha e felle feela ka mokhoa o babatsehang oa ho ja lijo, e tlama mafura a mafura, e theola boemo ba tsoekere le k'holeseterole maling, 'me sena se tebile.
Nahana ka lenane la lijo tse nang le fiber:
- Lijoana tse monate li kopane le tse monate le tse molemo. Lefapha la tlaleho bakeng sa tlhokomelo ea cellulose ka monokotsoai ke raspberry le blackberries. Ho ja khalase ea mafura ka letsatsi, u ke ke ua fana ka lisebelisoa feela, empa hape u tla fana ka lisebelisuoa tse nang le mafu a mangata a tla eketsa tšireletso ea mali le ho sireletsa khahlanong le mefuta e sa tšoaneng ea SARS le ARD.
- Likhooa . Lentile le linaoa tse lefifi ke sehlahisoa se nang le phepo le se molemo, se senyang seo, u ke keng oa ba le tlhoko ea ho tletleba ka sepheo sa tlala mabapi le ho sebelisoa ha lihlahisoa tse nang le li-coarse fiber. Khetha li-sopho le salate ho tloha linaoa tse phehiloeng le lentile.
- Meroho le litholoana . Bajari ba ka sehloohong ba fiber ea lijo ke lipere, liapole, diperekisi, libanana. Ha e le meroho, lierekisi tse tala, limela tsa Brussels, broccoli, asparagus, lihoete ke baeta-pele mona.
- Linate . Lialmonde, li-cashews, li-nanate li lokela ho eketsa lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi. Ha li na phepo feela, empa hape li na le oli e ngata ea polyunsaturated, likaroloana tse nyenyane le tse kholo le fiber. Li kenyelletse ho ea holimo bakeng sa lijo tsa hoseng.
- Kasha - haholo-holo ho li-bran le li-bran.
- Bohobe bohle ba koro le pasta . Haholo-holo bohobe bo tsoang ho rye phofo, e satiates mme e etsa hore intestinal peristalsis e sebetse.
- Litholoana tse omisitsoeng - li-prunes, li omisitsoeng tsa apricots, morara o omisitsoeng, hammoho le lifeiga li tla bonahala li le ntle ka ho ba le li-bran tsa oat le linate.
Fiber bakeng sa moimana le bana
Melemo ea lijo tse nang le fiber bakeng sa basali ba bakhachane le bana ha lia lokela ho boleloa. Ha e le hantle, ka lebaka la hore lijo tsa phepo ea lijo li ntlafatsa mosebetsi oa tšebetso ea lijo, ho hlakile hore nakong ea bokhachane, ha ho ipelaetsa ho tloaelehile, ho lokela ho ja lijo tse ngata kamoo ho ka khonehang. Le bana ho tloha bongoaneng ho ea ho tloaelehileng,
Ho boleloa ho feta ho hongata ka lijo tse nang le fiber. Leha ho le joalo, ho sa tsotellehe sena, tekanyo ea lijo tse fepang lijong tsa rona ha e lekana. Tloaelo ea letsatsi le letsatsi bakeng sa motho e moholo e ka ba ligrama tse 25 tsa fiber. U sebelisa tafole ea rona, u ka bala habonolo hore na ke likhase tse kae tseo u li jang. Re khothalletsa ho fanyeha tafole ka sehatsetsing. Kahoo nako le nako ha u bula monyako oa ho ntša karolo ea kaka, re ke ke ra e fumana lethathamong la rona mme re lebisa tlhokomelo ho linate le litholoana tse omisitsoeng. Ho monate, ho molemo ebile ho na le fiber!