Meroho, li-vithamine tse ngata, liminerale le lisebelisoa tse sebetsang tse thusang ho loantša mekhoa ea mafu, ka mohlala, lefu la ts'oaetso la lefu la tsoekere - ho fokotsa tekanyo ea tsoekere; le lisele tsa kankere - hobane li na le lisebelisoa tsa anticarcinogen; ka botenya - ho thusa ho senya marotholi. Meroho e meng, e fumanoa ke li-inclusions tse ngata, ha tse ling li ruile feela ka fiber le li-vithamine tse seng kae.
Meroho ea bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa tahlehelo ea boima ke ea ho thusa ho senya metsoako ea mafura, a futsanehile ka botleng ba bona, khase le tlase-khalori. Lijong tsa lijo, e le ho fokotsa boima, meroho e bohlokoa:
- ka phello ea diuretic;
- ka lihlahisoa tse ngata tsa antioxidants;
- le lisebelisoa tse ntlafatsang metabolism liseleng;
- e nang le fiber e phahameng.
Litlhokahalo tsena li fumanoa ke monokotšoai o mongata (cranberries, tse tala, blueberries, currants), liapole le mokopu.
10 meroho e mengata haholo
Ho fana ka meroho ka bongata ba thepa ea bohlokoa, o ka ba hlophisa boemong bo latelang:
- Ho etsa lipatlisiso tsa hore na limela li bohlokoa hakae, litsebi li fihlile qeto ea hore ho na le lintho tse ngata tse folisang tse nang le lijalo tse hlakileng, 'me sebaka sa pele se tšoaretsoe sipinake . E ruile lethathamong le tsotehang la livithamine (A, C, D, P, PP, E, K, baemeli ba 'maloa ba sehlopha B), kahoo e etsa hore e se ke ea e-ba le tšoaetso ea mali. Sipinake e na le protheine ea bohlokoa le amino acid e thusang ho ntlafatsa metsoako ea 'meleng. Ho na le spinach le lintho tse hlokomelang letlalo, ho thibela botsofali.
- Sebaka sa bobeli se tšoaretsoe ke lihoete . E ruile carotene - e leng antioxidant ea tlhaho, e hloekisang 'mele ea rona ea lintho tse ngata tse kotsi. Lihoete ke ntlo ea polokelo ea livithamine le diminerale tse ling, ho hlokomela bophelo bo botle, ho loantša mali le ho ba le tšusumetso e ntle ea tsamaiso ea pelo.
- Sebakeng sa boraro ke moemeli oa hop - broccoli . Meroho ena ha ea rua feela ka li-vithamine, empa hape e na le lisebelisoa tsa bohlokoa-sulforaphane, e leng e sitisang kholo ea lisele tsa kankere ebile e le khahlanong le kankere ea mafu.
- Tomate - e na le vithamine C e ngata , e hlokahalang bakeng sa ho matlafatsa marako a sele e 'ngoe le e' ngoe le bakeng sa elasticity ea lerako la maqhubu, 'me e na le lisebelisoa tse ling tse molemo.
- Ho pheha khang, ke limela life tse ling tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa sebōpeho, motho a ke keng a thusa ho hopola li-bactericides tsa likokoana-hloko - eiee le konofolo . Li na le phello e matla ea antibacteria, e sireletsa 'mele ho tsoa ho mafu. Jusi ea konofolo e thusa mosebetsing oa methapo ea pelo, eiee e sebelisoa tlhokomelo ea moriri o mafura.
- Limela tsa Brussels - limela tse nyenyane, tse patelang liminerale tse ngata, tse hlokahalang bakeng sa mosebetsi oa tsamaiso ea methapo, ke hore, e ntlafatsa boko 'me e tlosa ho halefa.
- Mokopu - o na le lintho tse khahlanong le ho ruruha le liminerale tse ngata.
- 'Mele ea rona e hloka acid e folic, e bohlokoa haholo ho ntlafatsa mosebetsi oa tsamaiso ea li-vascular - e ruile ka pepere ea Bulgaria .
- Li-eggplant li na le nasunin le lintho tse ling tse hlokahalang bakeng sa lisele tsa boko.
- Litapole, kapa litapole tse nang le litapole, li na le lisebelisoa tse tsotehang tsa livithamine le litlhaloso. E na le bongata bo bongata ba tšepe bo hlokahalang bakeng sa lisele tse khubelu tsa mali ho nka oksijene ho litho le likarolo.