Li-calorie dikahare

Nakong ea ho lahleheloa ke boima kapa ho lula boima ba 'mele ka mor'a lijo, ba bangata ba ithuta ho utloisisa sebopeho sa lijo - ho bonolo haholo ho tlohela lik'hilojule, ebe o khutlela meleng o fokolang hape mme o itlhoekisa ntho tsohle ka nako e le' ngoe. Ho tsoa sehloohong sena u tla ithuta tsohle ka bohlokoa ba caloric ea liperekisi le kopo ea tsona ha u ja.

Li-caloric tsa peach

Bakeng sa ligrama tse 100 tsa pepere e butsoitseng tlaleho bakeng sa lik'hilojule tse 45 feela. Bapisa le k'halori e nang le tsokolate (hoo e ka bang 500 kcal) kapa kaka (hoo e ka bang 350 kcal), 'me u tla fumana hore e batla e le mefuta e fapaneng e ntle ea lijo tsa lijo tse hlahisang lijo! Ho phaella moo, perekisi e tla u thabisa ka tatso ea eona e monate le monko, kahoo u ka qoba "mefokolo" habonolo ka lik'halori tse ngata.

Ke lik'hilojule tse kae ka perekisi ea pele?

Boima ba perekisi ea boholo bo boima bo ka bang 85 g, e leng se bolelang hore boleng ba khalori ke 38 kcal. Ho bapisa, ka barana e nyenyane ea tsokolate e ka bang 250 kcal, le ka 3-4 di-cookie tse nang le linate - hoo e batlang e le 400. Karolo e 'ngoe ea lijo tsena tsa lijo tse nang le lik'hemik'hale li batla li le tlase ho feta lihlahisoa tsohle tseo tee e atisang ho tahoa.

Ho fetola liperekisi tse 1-2 ka lijo tse tloaelehileng tsa lijo tse nang le lijo tse ling tsa lijo tse tsoekere, u finyella phapang ka lik'hilojule tse jang lihlopha tse ka bang 100-200. 'Me haeba u sa je lijo tse mafura le lihlahisoa tsa phofo, boima ba hao bo tla fokotseha nakong ea ho ngola.

Ho na le lik'hilojule tse kae ka pere e teteaneng?

Ntle le liperekisi tse tloaelehileng, u ka fumana litholoana tse tšoanang tse teteaneng - perekisi ea feiga. Lebitso la hae o ile a fuoa feela ka lebaka la sebopeho, se tšoanang le lifeiga . Boenjiniere ba liphatsa tsa lefutso le ho tšela ha li amane le eona - ke feela mpho ea tlhaho ea tlhaho joaloka litholoana tse tloaelehileng.

Li-Caloric tsa peach li phahame ho feta tse tloaelehileng - 60 kcal ka 100 g ya sehlahisoa. Ka tsela, hoa makatsa hore ebe ho loketse ho nahana ka lik'halori tsa litholoana tse joalo: boima ba tholoana e le 'ngoe e joalo e ka bang 95-100 g, e leng se bolelang hore boleng ba khalori bo batla bo lekana le 57-60 kcal.

Li-Caloric tsa liperekisi tse ka kenngoeng ka makotikoting

Peach e ncha ke phekolo ea selemo, mme tholoana ena e theko e tlaase haholo ka foromo ea makoti. Ho tsotehang, ka mofuta ona oa lik'halori ho tsona ho tlase ho feta liperekisi tse tloaelehileng - lihlopha tse 41 feela. Ka lebaka leo, nakong ea mariha, o ka sebelisa monate ona ho nkela mekhoa e meng ea lijo tse ling.

Ho tsotehang, esita le ka sebopeng sa makotikiti sehlahisoa sena se boloka lintho tse ngata tse molemo: li-vithamine B5, B6, B9, C, E, H, PP, hammoho le lintho tse ngata tse thusang: calcium, magnesium, sodium, potasiamo, phosphorus, chlorine, sebabole, tšepe , iodine, koporo, manganese, fluorine, zinki le tse ling tse ling.

Lijo tse nepahetseng le liperekisi

Ho ea ka melao-motheo ea ho ja hantle, ho nkoa hore litholoana leha e le life ha lia lokela ho tsoakana le lijo tse ling, empa li khothalletsoa hore li kene ka tsela e fapaneng. Haeba u sebelisa phepo e nepahetseng bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, liperekisi ha li khothalletsoe motšehare oa mantsiboea: ho fokotseha ha metabolism ho ke ke ha hlola ho sebetsana ka katleho le lik'habohaedreite tse ngata, kahoo ho molemo ho tlohela lijo tsa protheine bakeng sa lijo tsa mantsiboea. Ho ja lijong tsa mantsiboea tsa mofuta ofe kapa ofe, esita le litholoana, ha lia khothalletsoa.

Haeba re nahana ka lijo tse lekanang le liperekisi, mokhoa o latelang o ka khoneha:

  1. Kamore ea lijo tsa hoseng: peo ea oatmeal kapa raese e nang le liperekisi, tee ntle le tsoekere.
  2. Mantsiboea: karolo ea salate ho tloha meroho e ncha, sekotlolo sa sopho e khanyang.
  3. Motšehare oa motšehare oa bohobe: liperekisi tse 'maloa, khalase ea metsi a mangata.
  4. Lijo tsa lijo tsa motšehare: nama ea khomo ea nama ea khoho kapa ea nama e nang le monate oa meroho.

Lijo tse joalo li tla khotsofatsa ka ho lekaneng takatso ea hau ea lipompong, 'me ka nako e ts'oanang ho khothalletsa tahlehelo ea boima ba' mele. Ha u ja joalo, o tla fokotsa boima ba 'mele ka 1-1.5 lik'hilograma ka beke, e leng ka potlako le ka mokhoa o se nang kotsi hore' mele o fihle pakane ea oona.