Kajeno ho na le lijo tse ngata tse thehiloeng ho kefir le litholoana, empa motsoako oa yogurt le liapole ke mokhoa o tloaelehileng le o atlehang oa ho theola boima ba 'mele. Lihlahisoa tsena ka bobeli li ka rekoa habonolo nako efe kapa efe ea selemo, empa melemo eo ba e tlisetsang bophelo bo botle ba batho ke ea bohlokoa feela.
Kefir e na le tšusumetso e ntle ho ts'ebetso ea lijo, e thusa ka mathata a sebete, senya, liphio, tse sa khoneheng bakeng sa lefu la pelo. Mokhoa ona oa phekolo o entsoeng ka lebese o tsosolosa metabolism e sithabetsang mme o hloekisa 'mele oa chefo.
Liapole, tse nang le fiber, liprotheine, liminerale tsa bohlokoa haholo le li-vithamine, thusa ho tsosolosa mesebetsi ea sebete, liphio, ho etsa mosebetsi oa ho senya, tlosa slag le metsi a feteletseng 'meleng. Motsoako oa yogurt le liapole tse tala li tla etsa hore lijo li atlehe haholoanyane.
Lijoe liapole tse nang le yogurt
Mokhoa ona oa ho theola 'mele o etsa hore ho khonehe ho lahleheloa ke likilogram tse 6 kapa ho feta bekeng. Empa, ha u qala ho ja lijo ka yogurt le liapole, u lokela ho nahana ka lintlha tse ling tsa bohlokoa, mokete oo o tla etsa hore mokhoa oa ho theola 'mele o atlehe ka ho fetisisa:
- Mafura a likarate ha aa lokela ho ba ho feta 1%.
- Liapole li lokela ho jeoa ka letlalo, ho eona ho na le karolo e kholo ea lintho tse molemo.
- Ho phaella ho kefir, ho pholletsa le ts'ebetso eohle ea ho theola boima ba 'mele u ka noa li-decoctions tsa litlama tsa moriana, tse bonolo empa e le metsi le ka linako tse ling tee.
Lijo tsena li teng ka liphetolelo tse tharo:
- Ho ja lijo tsa matsatsi a mararo . Tsela e khutšoanyane ea ho theola boima ba 'mele e loketse, haeba u potlakela ho itlisetsa sebopeho mme u felise liponto tse peli. Lijo tsena li akarelletsa liapole tse tšeletseng tsa boholo bo lekanang le litere tse le halofo tsa kefir. Chelete ena e lokela ho abeloa ka mokhoa o tšoanang bakeng sa letsatsi lohle, ha ho letho le ka sebelisoang.
- Lijo tse supileng tsa lijo . Nakong ena, ha e le hantle o tlosa likhase tse 4 kapa ho feta, 'me ho ja lijo tsa boima ba beke le beke ho tšoana le lijo tsa matsatsi a mararo. Leha ho le joalo, bakeng sa lijo tsa hoseng ho lumelloa ho ja meroho le litholoana tse nyane, tse kopantseng le kefir, li phethahetseng bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele.
- Lijo tsa matsatsi a robong . Ho sa tsotellehe hore taba ena ea mefuta e fapaneng ka ho fetisisa ea lijo ke eona e telele ka ho fetisisa, ho bonolo ho e fetisetsa, hobane lijo li ka ba tse sa tšoaneng. Cottage cheese e nang le mafura a mangata, matsoele a khoho a phehiloeng, mahe a makhooa, tea ea litlama, lihlahisoa tsena kaofela li ka jeoa letsatsi le leng le le leng, empa nakong ea lijo tsa motšehare le ka bongata. Li-breakfasts le li-dinner li sa ntsane li e-na le li-yogurt feela le liapole.