Elena Malysheva ke ngaka e tsebahalang haholo le moemeli ea fanang ka keletso e amanang le bophelo bo botle ho tloha thelevisheneng lipapaling ka lilemo tse fetang leshome. E thusa le batho ba nang le boima bo feteletseng. Lijo tsa matsatsi a 10 li ratoa haholo, tse seng li thusitse ba bangata. Mokhoa ona oa ho lahleheloa ke boima o khetholloa ke 'nete ea hore o etselitsoe ho ela hloko metheo ea phepo e nepahetseng.
Matsatsi a 10 a ja Malyshevoy
Theknoloji e hlahisoang ke Elena e fana ka maikutlo a ho sebelisa mokhoa oa phepo e nepahetseng eo matsatsi a protheine le a lik'habohaedreite a leng teng. Melao ea lik'habohaedreite-protheine lijo tsa Elena Malysheva matsatsi a 10:
- U lokela ho qala ka letsatsi la protheine, 'me qetellong e lokela ho ba lik'habohaedreite.
- Ngaka e khothalletsa ho ja karoloana, e le hore u se ke ua ikutloa u lapetse , hobane nakoana kapa hamorao e tla tsosa ho senyeha.
- Noa metsi a 2 a etsang dilitara tse metsi, sena se akarelletsa metsi ntle le khase le tee ntle le tsoekere. U ka boela oa lero, empa ke feela hore ho hlokahala hore ba itokisetse ka bobona le ho hlatsoa ka metsi.
- Hoseng u hloka ho noa ka mpeng e se nang letho 1 tbsp. metsi, e tla qala ts'ebetso ea ts'ebetso.
- Li-carrohydrate-protheine dijo Malysheva ka matsatsi a 10 e bolela lijo tsa caloric lithibelo: bakeng sa basali - 1200 kcal, le banna - 1500 kcal.
- Ke habohlokoa hore u se ke ua hloloheloa lijo tsa hoseng, kaha sena ke lijo tse ka sehloohong. Lijo ha lia lokela ho ba boima bakeng sa ts'ebetso. U se ke ua ja bosiu.
- Ho hlokahala ho tlohela letsoai le linoko tse nang le eona.
E le ho ntlafatsa liphello tsa lijo, ho bohlokoa ho etsa lipapali, 'me qetellong ea matsatsi a leshome, e-ba le phepo e loketseng.
Lenane la lijo tsa Malyshevoy ka matsatsi a 10 le bonolo ebile ha le hloke ho reka lintho leha e le life tse sa tloaelehang. Letsatsi la protheine le lokela ho qalisoa ka lijo tsa hoseng lehe le phehiloeng ka lehe le meroho. Nakong eohle ea nako, ho lokela ho jeoa nama e omeletseng feela, e leng karolo eo e lokelang ho etsoa ka sefuba sa pheho ea khoho . Lenaneo la letsatsi la lik'habohaedreite le kenyelletsa 1.5 kg ea meroho. Elena o khothalletsa ho ja lijo tse tala, ho lokisetsa salate, purees le lero.