Kamora matsatsi a phomolo, liketsahalo tse hlomphehang le ho ja lijo tse ke keng tsa qojoa, ke nako ea ho lefa likoloto. 'Me matsatsi a khutšoanyane, empa a atlehang a laolang a tla ho pholosa, a lumella' mele ho phomola lijong tse ngata, ho hloekisa le ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Letsatsi la ho itima lijo ka oatmeal ke e 'ngoe ea litsela tse joalo tsa ho potlakela ho ba sebōpeho.
Ho laolla letsatsi ka oatmeal ho molemo
Letsatsi le khethiloeng ka oli e ka bitsoa ho fokotsa, hobane ka nako eo 'mele o amohela lintho tse hlokahalang bakeng sa mosebetsi o sebetsang (magnesium, potasiamo, zinc, joalo-joalo) le livithamine. Tse tloaelehileng ho tloha bongoaneng, Hercules o na le protheine e ngata 'me e ntle bakeng sa satiety, kahoo ha ho thata ho qeta letsatsi lohle joalokaha ho le lihlahisoa tse ling tsa lijo. Li-Groats ha li baketse ho kula 'me li na le lintho tse ngata tse molemo:
- Starch e nang le phare e ntlafatsa mala a mala a entsoeng ka maleng;
- Li-fibers tsa oats li fokotsa 'mele oa chefo;
- Li-vithamine tsa B li na le thuso bakeng sa methapo le boroko bo botle.
Joang ho pheha oatmeal ho lahleheloa ke boima ba 'mele?
Ba ileng ba etsa qeto ea ho leka ho "laolla" phaleng, ke habohlokoa ho tseba hore na oatmeal e molemo ho fokotsa boima ba 'mele. E tloaetse ho e pheha ka lebese, le tsoekere e tla tlameha ho lekanyetsa takatso ea bona ea lijo. Phala e loketseng e lokiselitsoe ntle le tsoekere ka metsi kapa bonyane ka metsi a lebese a lekanang le a lekane,. Ho eletsoa ho kenyelletsa letsoai le bolokang metsi ka 'mele. Oatmeal "e nepahetseng" holim'a metsi bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele e lokiselitsoe ka tsela ena.
Lijo:
- metsi - likopi tse 2;
- oli ea lijo-thollo-khalase e le 'ngoe.
Litokisetso
- Khalase ea lijo-thollo tse feletseng e nka likhalase tse peli tsa metsi.
- Boima bo phehiloe metsotso e 5-7. ka tlase mocheso le kamehla susumetsang maikutlo.
- Ho qeta phala ho tšoana le ho lumellana ha jelly.
- Tse ka hare ho pan li arotsoe ka likarolo tse 5-6 tse lekana.
- Joaloka lihlahisoa tseo u ka li sebelisang morara o omisitsoeng, monokotsoai, apulo e ncha, litholoana tse omisitsoeng.
Ntho e 'ngoe e molemo ho feta ea ho ja ke nama e tala ea nama, e phehiloeng ntle le phekolo ea mocheso. Ho etsa sena, flakes e lokela ho kenngoa metsing a phehiloeng (eseng a chesang haholo) ebe e siuoa bosiung bo bong. Li-Groats li tla noa metsi, li kolobe 'me li robale. Ho latsoa, pela ena ea gruel e batla e sa tšoane le e phehiloeng, empa ha e lahleheloe ke karolo ea lintlha le li-vithamine.
Ho laolla letsatsi ka oatmeal le yogurt
Ba nang le poro ea oatmeal ha ba kenyelletsong lethathamong la lijo tse ratoang, ho li ja ho tloha hoseng ho fihlela bosiu ke tebello e makatsang. Ebe joale o ka fapanya mono-dijo le dihlahisoa tse ling. E 'ngoe ea tse tummeng ka ho fetisisa le e sebetsang-ho laolla ho oatmeal le kefir. Ka tšebeliso ea hae e meng ea lijo-thollo le lebese le bolila le lihlahisoa tse ling. Lenaneo le fapane:
- Bakeng sa lijo tsa hoseng - oatmeal, pheha ntle le phekolo ea mocheso. Hoa khoneha ka monokotsoai le mahe a linotši.
- Lijo tsa hoseng tsa bobeli le lijo tsa motšehare - khalase ea kefir e tlaase. Nakong ea motšehare, ho boetse ho jeoa apole e tala.
- Motšehare oa mantsiboea ho noa.
- Bakeng sa lijo tsa motšehare - tee ka lemon le e le 'ngoe.
- Lijo tsa morao-rao ke khalase ea kefir.
Ho laolla letsatsi ka li-oatmeal le liapole
Kamehla liapole tse tala tse tala li 'nile tsa e-ba metsoalle e metle bakeng sa phala ea Herculean. Mefuta eohle ea metsoako e senoloa ka botlalo, kahoo ho laoloa ka li-oatmeal le liapole li atlehile ho etsoa. Lijoe bakeng sa letsatsi:
- 0.5 lik'hilograma tsa pela holim'a metsi;
- 4 diapole tse mahareng;
- Lijo tse lumelletsoeng: green tea, metsi, letheka.
Phula ea Herculean e lokela ho aroloa likarolo tse 5 tse lekana (100 grams) ebe o ja nakong ea motšehare. Pakeng tsa lijo ho ba le bohobe bo nang le apole le ho noa metsi. Kakaretso - lijo tse 9 tse ka fokolang boikutlo ba tlala 'me li u lumella hore u li boloke ho fihlela letsatsing le latelang ntle le mathata a maikutlo. Mono-dijo ena e fetisetsoa habonolo ha e bapisoa le li-analogues.
Ho laolla letsatsi ka oatmeal ka lebese
Batho ba bang ba tšoenyehile ka potso: mokhoa oa ho qeta letsatsi la ho itima lijo ka oatmeal, haeba tatso ea pula e ncha e baka ho lahloa, empa na u batla ho leka mokhoa oa mohlolo? Bakeng sa mekhoa e metle le li-conservatives, ho laoloa ka oatmeal ka lebese le feletseng. Joaloka liphetolelong tse fetileng, palo eohle ea phala e phehiloeng e arotsoe likarolo tse lekanang 'me e jeoa bakeng sa lijo tse' maloa. Etsa bonnete ba hore u noa metsi kamehla nakong ea letsatsi, bonyane 1.5 a etsang dilitara tse.
Setho sa lijo (ka linako tse ling se bitsoa sopho ea herculean)
Lijo:
- halofo ea khalase ea oatmeal;
- Likotlolo tse peli tsa lebese le mofuthu;
- khaba ea sinamone.
Litokisetso
- Likopi tse 0,5 tsa flakes li tletse likopi tse 2-3 tsa lebese le futhumetseng.
- Pororo e phehiloe mollong o monyenyane ho fihlela mokokotlo o fola.
- Bakeng sa tatso, o ka eketsa khaba ea sinamone ho sejana.
Letsatsi la Oatmeal - liphetho
Ho lahleheloa ke boima ka oli ho tlisa liphello tse ntle. Ka karolelano, o ka lahleheloa ke 600-800 g ea boima bo feteletseng , e seng e le molemo bakeng sa letsatsi le le leng. Ka linako tse ling li fihletsoeng li fihlella ho isa ho halofo ea kg le lihora tse 24 tsa mono-diet. Har'a tse ling tsa melemo ea ho tlosoa ho joalo ho ka bitsoa ntlafatso ea letlalo, ho tloaeleha ha mala, ho lahla 'mele ho tloha ho chefo. Ho ntlafala ka kakaretso ha 'mele hammoho le ho lahleheloa ke boima ke' nete.
Empa joaloka mono e meng e khutšoanyane ea lijo, letsatsi la ho itima lijo ka oatmeal le atisa ho etsoa: ha ho hang hang ka beke le halofo. Ka mor'a ho sisinyeha habonolo, 'mele o hloka ho hlaphoheloa. Hoa lakatseha hore matsatsi a pele le ka morao a hlahe a boetse a le "leseli" - ntle le kotsi, mafura, lijo tse ngata. Kahoo phello e tla bonahala haholo, ka ntle le ka hare.