Pele ho phomolo, letsatsi la tsoalo kapa la lechato, banana ba atisa ho ba ba khethollang ho bona, mme ba qala ka takatso e kholo ea ho batla lijo bakeng sa beliso ea boima ba 'mele bakeng sa beke ka lik'hilograma tse 10. Pele o sebelisa mekhoa e reriloeng, ke habohlokoa ho hlokomela hore na lijo tsa sebele le tse sireletsehileng li joalo.
Na lijo tsa ho theola boima ba mpa le mahlakoreng li sebetsa?
Mohloli ofe kapa ofe oa litsebi u ke ke ua fumana lijo tse khethehileng bakeng sa mpa kapa maoto. Ntho ke hore litsebi li kholisehile: boima ba mafura bo ajoa 'meleng motheong oa sebopeho sa innate, mofuta oa palo le boholo ba lintlha tse ling,' me ho ke ke ha khoneha ho fokotsa kapa ho eketsa ea interlayer libakeng tse ling. Ke ka lebaka leo ho sa utloahaleng ho hlaphoheloa feela ka sefuba kapa ho theola 'mele feela ka mpeng. Ke habohlokoa ho nka boitsebiso pele u e nka e le tataiso ea ketso.
E le ho etsa hore libaka tsa mathata li shebahala li le betere, ho lekane feela hore u fetele phepelong e phetseng hantle, ka lebaka la hore mafura a tla fokotseha ka kakaretso, ho kenyelletsa le sefuba se halefisang le mahlakoreng. Hajoale, ha ho na mokhoa o ts'eptjoang, oa tlhaho le o bolokehileng oa ho tlisa 'mele oa hao ka tatellano, ho e-na le phepo e nepahetseng le koetliso e tloaelehileng.
Ke kotsi efe e kotsi ea ho ja lijo tse potlakileng ho fokotsa 'mele?
Libakeng tse bulehileng ho bonolo ho fumana tse ngata tsa dikgetho bakeng sa ho ja lijo tsa beke le beke bakeng sa ho fokotsa mpa le mahlakoreng. Ka molao, ba sebelisa molao-motheo o tšoanang: thibelo e bohale ea lik'halori tsa letsatsi le leng le le leng. Ke habohlokoa ho hlokomela hore ka tsela ena ho hlile hoa khoneha ho fokotsa boima ba 'mele, empa ka sebele e tla khutla.
Sena se hlalosoa habonolo ho tloha boemong ba ponooloji. 'Mele o tloaela ho sebelisa likarolo tse tloaelehileng, phepo e nepahetseng,' me o fetola lits'ebetso tsa motlakase, tse lumellang ho boloka boima bo tsitsitseng. Ka ho fokotseha ho hoholo ha lijo, 'mele o chesa libaka tse ling tsa mafura ka inertia, ebe o fokotsa tekanyo ea meriana. Ka lebaka leo, motho o oa otsela, o theola, o ikutloa a hloka matla, 'me ho lahleheloa ke boima ba' mele o bakoa ke ho tlosoa ha metsi. Lahleheloa ka tsela ena, li kilogramme li khutlisetsoa ka mor'a beke ea pele ea ho ja lijo tse tloaelehileng. Sena se boetse se hlalosoa habonolo: ka metabolism e fokotsehileng, 'mele o romela matla a mangata mabenkeleng a mafura, hobane ha o khone ho o sebelisa.
Ka hona, ha u khetha lijo tse fokolang tsa nako e khutšoanyane, u ke ke ua senya metabolism e tloaelehileng feela 'me ua lahlela' mele hore u be tlas'a khatello ea kelello, empa hape e baka ho eketseha ha mafura ka nako e tlang.
Mehlala ea lijo tse fokolang ho belisa boima ka beke
Ka molao, lijo tse joalo ha li felle feela ka lik'halori tsa letsatsi le leng le le leng, empa li boetse li fapana le mefuta e mengata ea lijo. Lijo tse tsebahalang haholo beke le beke u ka hopola tse latelang:
- Lijo tsa likhoka-kefir . Letsatsing leo ho lumelloa ho ja ho fihlela ho lik'hilograma tse 1 tsa likomkomere le ho noa litara e le 1 tsa mafura a tlaase. Ho kotsi ho sebelisa matsatsi a fetang 5 ho isa ho a 7.
- Li-ja-cottage cheese li ja . Letsatsing leo u lokelang ho ja li-1 kg tsa mahae a maholo a mafura le mafura a 3-4. Ho khomarela lijo tse joalo ka matsatsi a 7.
- Lijoe ka maleng a kana . Ka letsatsi le leng, o ka ja thollo e le 'ngoe ea khoho e phehiloeng, o eketsa saladi feela, hang ka letsatsi - meroho e mecha.
Ntho leha e le efe ea lijo tsena e etsa hore ho be le khaello ea vithamine le limatlafatsi ka lebaka la lijo tse fokolang, tse sa nang le phello e ntle bophelong.
Lijo tse nepahetseng bakeng sa belly boima
Ho hlile u tlisa palo ka tatellano, u lokela ho ithuta ho ja lijo tse phetseng hantle. Melao-motheo ea hae e bonolo:
- Lijo tsa hoseng li kenyeletsa liprotheine, mafura le lik'habohaedreite tse rarahaneng
(mohlala, phofo, sesepa sa phofo ea lijo-thollo le lesea la kana, khaba ea oli ea mohloaare, tee). - Lijo tsa lijo li lokela ho lekanyetsa joaloka lijo tsa hoseng (mohlala, buckwheat le meroho le chop).
- Sejo se monate o lokela ho kenyelletsa feela liprotheine le mafura (mohlala, tee ntle le tsoekere ka selae sa chisi).
- Lijo li lokela ho kenyelletsa liprotheine le fiber (mohlala, sejoang sa meroho le tlhapi e besitsoeng).
Ho bohlokoa ho khetha likarolo tsa boima ba sekhahla, ho ja kamehla, ho tlohela lijo 3-4 lihora pele u robala, 'me libaka tsa mathata li tla khaotsa ho u khathatsa.