Lijo tse ntle ka ho fetisisa bakeng sa ho boima ba 'mele

Haeba o batla Inthaneteng bakeng sa lijo tse molemohali tsa lefats'e, joale o tla fumana mefuta e mengata e fapaneng. Sena sohle se itšetlehile ka morero ofe o hloka ho ja: o batla ho tlosa boima butle-butle le ho felisa boima ba 'mele, e be o lekaneng hore motho eo ka mor'a matsatsi a phomolo kapa matsatsi a seng makae a fokotse boima ba' mele e le hore feela a kene moaparo oa mokete. Nahana ka mefuta e nepahetseng ea lijo tse bolelang hore na u ka theola boima ba 'mele joang.

Litumela-khoela mabapi le lijo tsa motsoako

Taba ea pele, a re hlahlobeng ka bokhutšoanyane likhopolo tse fosahetseng tse ka u thibelang ho fumana boima bo nepahetseng.

Lijo tse ntle ka ho fetisisa tsa linaleli - sebetsa 100% 'me u fane ka liphello tse ntle.

Ena ke tšōmo. U se ke ua ferekanya lijo tsa linaleli le lijo tsa bona! Ka molao, ka kakaretso ba ja ka mokhoa o thibelang haholo le ka tsela e nepahetseng, 'me ba hloka lijo feela bakeng sa ho itokisetsa ka potlako ea' mele bakeng sa ho taka filimi kapa ho etsa, kapa ho tsosolosa kamora 'phomolo ea mpa.

Ho na le lijo tse molemo bakeng sa mpa, maoto kapa matsoho a u lumellang ho theola 'mele sebakeng sa heno.

Ena ke tšōmo. Mafura a tukang a etsahala ho ea ka mofuta oa tlhaho ho uena ka liphatsa tsa lefutso, 'me lijo ha li amane le eona. Ho se ke ha khoneha hore mafura a chesang sebakeng sa heno a se ke a khoneha - ho seng joalo motho e mong le e mong o ne a se a ithutile ho theola boima ba 'mele, a sa lahlehe ka nako e le' ngoe ka boholo ba sefuba U ka ekelletsa moo ho kenya letsoho ho fokotsa boima ka liketso tse tla thusa ho tiisa 'mele le ho fana ka pono e ntle.

Lijo tse khutšoane li u lumella hore u finyelle liphello tse tšoarellang.

Ena ke tšōmo. Lijo tse khutšoanyane li u lumella hore u tlose lihlooho tsa mala le metsi, 'me u se ke ua mafura, ke hobane'ng ha u khutlela phepo e tloaelehileng eo ue khutlelang hang-hang.

Shebella ka boomo ho lahleheloa ke boima 'me u se ke ua senya nako ho se ke sa fana ka sepheo se lakatsehang. Ho molemo ho tsamaea tseleng e telele, empa fumana seo u hlileng u se hlokang.

Mokhoa o motle oa ho ja ka boima ba 'mele: nako e telele, empa ka ho sa feleng

E le hore u khone ho arohana le boima ba 'mele, ho hlokahala hore u khutlise ho chesoa ha kilogram e' ngoe le e 'ngoe bakeng sa beke e le' ngoe. Ho ja tsamaiso e ncha e ka ba kamehla, hobane e lumellana le melao-motheo ea ho ja hantle. E-ba le lijo tsa mantsiboea pele ho lihora tse tharo pele u robala, u se ke ua noa kamora ho ja. Ho phaella moo, o tlameha ho tlohela phofo, mafura le monate. Lijo li tla ba tse latelang:

Khetho ea 1

1. Kamore ea lijo tsa hoseng - tse peli tse phehiloeng mahe, k'habeche salate, tee ntle le tsoekere.
2. Lijo tsa mantsiboea - sopho leha e le efe, sengoathoana sa lijo-thollo.
3. Motšehare oa mantsiboea snack - khalase ea yogurt.
4. Lijo tsa motšehare - tlhapi e jetsoeng ka meroho e folileng.

Khetho ea 2

1. Lijo tsa hoseng - oatmeal le litholoana tse omisitsoeng, tee ntle le tsoekere.
2. Lijo tsa motšehare - sopho e 'ngoe le e' ngoe ea puree, salate ea leoatleng ea khale kapa meroho e mecha.
3. Snack - litholoana leha e le life.
4. Lijo tsa lijo tsa mantsiboea - setlama sa meroho le khomo kapa nama ea likhoho.

Ho ja joalo ho ka ba nako e sa lekanyetsoang nako e telele, 'me e ke ke ea baka kotsi ho' mele. Ho phaella moo, o ka noa metsi, 'me ka nako e' ngoe lijo tsa hoseng li itumella li yoghurts, li-dessert tsa litholoana le lipompong tse ling.

Lijo tse ntle ka ho fetisisa bakeng sa ho hōla kapele

E le hore u lahleheloe ke lik'hilograma tse 3 ka matsatsi a 3-5, u hloka lijo tse thata. Sena se hlokahala bakeng sa "hloekisa" 'mele ka mor'a matsatsi a phomolo, le ho lokisetsa palo bakeng sa ketsahalo ea bohlokoa. Ho thahasella ho ja lijo tse joalo ha hoa hlokahala, ha ba ntse ba tšela setho sa khatello ea kelello ebe ba e qobella ho theola metabolism.

Li-mono-kits li molemo ka ho fetisisa bakeng sa sena - lijo tseo ka tsona lihlahisoa tse 1 kapa tse peli feela li lumelloang. Mefuta e sa tšoaneng ea lijo tsa letsatsi le le leng (ho ja ho ka phetoa matsatsi a 3-5):

1. Bakeng sa letsatsi - litara e le 1 ea 1% kefir, 2-3 diapole.
2. Bakeng sa letsatsi - 1 lik'hilograma. likomkomere, halofo ea lemon le teaspoon ea oli bakeng sa ho fepa.
3. Bakeng sa letsatsi - dikopi tse 3 tsa phehiloeng buckwheat.
4. Bakeng sa letsatsi - koloi ea Peking e sa lekanyetsoang.
5. Bakeng sa letsatsi - liphutheloana tse 2 tsa cottage chisi e sa nang mafura le likhalase tse 2 tsa 1% kefir.

Khetha e 'ngoe ea lijo tse khothalletsoang' me u li phete matsatsi a 3-5 ho fihlela u finyella liphello tse lakatsehang. Haeba o lakatsa, lijo li ka fetoloa - likomkomere tse 1 letsatsi, tse ling - kefir, joalo-joalo. Sena se tla u lumella ho tlosa habonolo likilogram tse seng kae ka nakoana.