Potlakela ho theola boima ba 'mele ka boholo bo lekaneng pele ketsahalo ea bohlokoa e khoneha ka lebaka la mekhoa e mecha ea dietetics le meriana. Kajeno re tla u bolella hore na ke efe ea lijo tse atlehileng le e etselitsoeng ho nka beke feela. Nakong ea matsatsi ana a 7 u hloekisa 'mele ka mokhoa o bolokehileng, u laolla mpa' me u tlise tekanyo ea metabollo ho ea tloaelehileng . Lenaneo le fokolang la dijo tsa mono le tla u pholosa ho tloha ho rera lijo tsa hau le ho ea lebenkeleng.
Haeba u batla ho hloekisa moriri, boemo ba sefahleho sa sefahleho le 'mele ka kakaretso, ela hloko lijo tsa buckwheat , e leng e etselitsoeng bakeng sa beke. Ho feta moo, nakong ea thupelo u ke ke ua tlameha ho lapa kapa ua utloa bohloko leha e le bofe.
Mokhoa oa lijo tsa lijo o thata haholo. Bosiu, noa khalase e le 'ngoe ea lijo, u fane ka palo e lekanang ea pariki bakeng sa letsatsi lohle. Hape ho lumelloa ho noa kefir e tlaase. Ka beke u tla lebala ka linoko. Leha ho le joalo, ka linako tse ling u ka itšoara ka sauce ea soya ntle le letsoai. Qetellong ea thupelo, ho lahleheloa ke boima ba 'mele ke karolelano ea lik'hilograma tse 5. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho khomarela phepo e nepahetseng ka mor'a moo e le hore boiteko bohle ba hau bo se ke ba senyeha.
Lijo tsa meroho bakeng sa beke li ka 'na tsa thahasella ba sa batleng ho theola boima ba' mele, empa hape ba ntlafatsa 'mele ea bona. Nakong ea beke, tšebeliso ea litholoana le meroho, lihlahisoa tsa lebese tse fokolang fatše, lijo-thollo le li-broth lia lumelloa. Ho tloha ho monate, mafura le phofo, u sa ntse u tlameha ho tela. Nakong ea lijo, o eketsa phepelo ea divithamine le diminerale 'meleng,' me o matlafatsa lipekere le li-bulbs tsa moriri. Ka karolelano ho lahleheloa ke boima ka mor'a hore thupelo e ka ba li-kilogramme tse 4.
Dikgetho tsa menu bakeng sa lijo tsa beke le beke
Khetho ea pele:
- lijo tsa hoseng - apole, khalase ea monokotsoai o monate, motsoako oa yogurt o sa tsoeheng;
- lijo tsa motšehare - tee e tala lebese, sopho ea meroho, k'habeche le salate ea karoti;
- snack - banana;
- lijo tsa mantsiboea - li-compote tsa melee, pepere e pentiloeng ka meroho.
U ka lula u lutse ka yogurt, likomkomere le litamati. Haeba u tloaetse ho tšela tee ka lipompong, leka ka lekhetlo la pele ho nkela lijo tsa hau tse ratoang tse tsoekere ka li-prunes kapa li-apricots tse omisitsoeng.
Khetho ea bobeli:
- lijo tsa hoseng - muesli ka lebese, lamunu, tee e ntšo;
- lijo tsa motšehare - chisi ea kottage le li-prunes, limela tsa meroho;
- bosiu ba hoseng bohobe - melee ea metsoako, litholoana tsa morara;
- lijo tsa mantsiboea - li-stewed lijana kapa k'habeche, salate ea litamati le likomkomere, li apere ka teaspoon ea oli ea mohloaare kapa lero la lemone.
Kefir e ja lijo ka beke e boetse ha e felle ka lijo ho kefir feela, empa ke eona motsoako o ka sehloohong. A re ke re tsebe tloaelo ea meriana, e le hore qetellong u kholisehe ka li-pluses tsohle tsa phepo e nepahetseng ka molao-motheo ona.
Khetho ea pele ke lijo tse mebala-bala:
- letsatsi la pele - kefir (1.5 litha ya kefir, tala tee);
- Letsatsi la bobeli ke lijo tse tloaelehileng.
Haeba beke e ja ka tsela ena, o ka lahleheloa ke li-kilogramme tse 4 ntle le boiteko bo matla le lithibelo.
Ho boetse ho na le kgetho e 'ngoe. Letsatsi le leng le le leng ho kgothaletswa ho ja 1.5 a etsang dilitara tse tse ling tsa kefir.
- Letsatsi le leng le le leng - ho pheha lijo tse nang le li-buckwheat, tee;
- Letsatsi la 2 - nama ea pheho ea khoho;
- Letsatsi la 3 - nama ea pheho e phehiloeng, apole;
- Litlhapi tse 4 tse phehiloeng ka mefuta e fokolang;
- Letsatsi la 5 - salate ea meroho, li-orang;
- 6 letsatsi - Kefir feela;
- Letsatsi la 7 - e ntse e le metsi.
Mokhoa o joalo oa phepo e nepahetseng qalong o bonahala o le bonolo, empa o ntse o lokela ho tloaeleha. Liphetho ha li na nako e telele ha li tla, u tla lahleheloa ke karolelano ea 6-7 kilogramme.
Ho sa tsotellehe hore na u khetha lijo life, u se ke ua lebala ka ho beha 1.5 a etsang dilitara tse metsi ka letsatsi, ho tsamaea le ho ikoetlisa hoseng. Haeba ho sa tsotellehe hore na ho na le tlala ho u siea hokae, sebelisa thuso ea fiber ea tlhaho, e rekisoang ho lebenkeleng. E tla ntlafatsa ts'ebetso, ho khothalletsa ho hloekisa mala.