Litsebi tse ngata tsa phepo e nepahetseng li lumela hore nako le nako ho hlophisa matsatsi a ho laolla ho sa sebelisoe feela bakeng sa palo, empa le bakeng sa tsamaiso ea lijo, kaha e lumella 'mele hore o phutholohe' me o felise lintho tse chefo.
U ka sebelisa nako e atlehang haholo ea ho romela letsatsi joang?
- Ke habohlokoa hore letsatsing lena o na le maikutlo a tloaelehileng le boiketlo, hobane tšebeliso ea sehlahisoa se le seng se tla hloka matla le boikutlo bo botle.
- Matsatsing a joalo, 'mele o na le monyetla oa ho felisa chefo,' me ho etsa hore ts'ebetso ena e atlehe, leka ho ja metsi a hloekileng a lekaneng.
- Ho letsatsi la ho lopolla hoa hlokahala ho lokisetsa, butle-butle ho fokotsa likarolo tsa lijo.
- Hape, butle-butle eketsa lijo tse ngata ka mor'a letsatsi la ho itima lijo.
Ho Atleha ho Laolla Matsatsi
Ba bangata ba pheha khang hore ho bonolo ho etsa "ho laolla" ka ho kenyelletsa raese e khonang ka har'a menu ea hau. Ho ba teng ho eona ka lik'habohaedreite tse rarahaneng ho fokotsa boikutlo ba tlala, 'me bongata ba fiber -e leng tlhaho ea adsorbent, e tlatsetsa ho tlosoa ha lihlahisoa tsa ho silafala. Ho etsa letsatsi la ho itima lijo, ho hlokahala hore u phehe khalase ea raese 'me u fane ka seretse se hlahisoang ke li-servings tse 3-4, tse lokelang ho jeoa motšehare. E le li-snacks, u ka ja liapole tse tloaelehileng tse peli.
Matsatsi a atlehang a ho laolla boima ba 'mele a loketse ho qeta meroho kapa litholoana tsa selemo. Ka mohlala, ka hoetla u ka lokisetsa letsatsi ka liapole, ua li ja ka letsatsi le hora ho 1.5 kilogramme. Ho ikhethela ho hongata ho feta - ketsahalo ea kefir-ea apole. E fana ka lijo tse 6, ho kopanyelletsa le halofo ea khalase ea kefir e fokolang fatše le e 'ngoe ea liapole.
Potsong ea hore na matsatsi a tsitsitseng a atleha, batho ba bangata ba ba khotsofatsang ba fana ka karabo e nepahetseng. Phello e itšetlehile ka hore na u itokiselitse letsatsi lena joang le hore na u latela maemo joang. Fumana hore na ke letsatsi lefe le sebetsang ka ho fetisisa ho uena, u ka khona feela ka phihlelo ea hau. Leha ho le joalo, ba bangata baa lumellana hore letsatsi leo ba le sebelisitseng ka raese e sootho (e seng lepolesa) le fana ka liphello tse ntle.