Calcium ke ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa lik'hemik'hale bakeng sa 'mele, e leng motheo oa meno le masapo, ho fana ka ho tloaeleha ha mali, tlhahiso ea lihomone le ho senya mesifa. Letsatsing leo ngoana a hlokang li-600 ho isa ho 800 ml ea khalsiamo, motho e moholo oa 1000 mg, le basali ba imme ka makhetlo a mabeli. Ka hona ke habohlokoa haholo ho tseba hore na calciamo e kae, ho thibela ho haelloa ke 'mele.
Khalsiamo e kae?
E mong le e mong o tseba ho tloha bongoaneng hore diminerale ena e ruile ka ho fetisisa lihlahisoa tsa lebese, ke ka lebaka leo li thehang motheo oa lenane la bana likolong le li-kindergartens. Hape lebese le ke le nke hole haholo lethathamong lena, ho feta moo, ka lilemo li qala ho mpefala, lihlahisoa tse ling tsa lebese li ka nkoa e le mohloli o ka sehloohong oa diminerale ena. Haeba re nahana hore na lihlahisoa tsa lebese li na le calcium e ngata hakae, joale khalsiamo e tlase ka tlaase ho lihlahisoa tsa whey tse sebelisoang - li-cheeses le li-curds, ho feta lihlahisoa tse tala, empa ho nahana hore balemi ba phaella ka ho eketsa calcium chloride ha ba ntse ba etsoa, ho bonahala eka qetellong ho na le lihlahisoa tse ngata tsa diminerale ena.
Ba nang le thahasello ea hore na cheese ke khalsiamo e kae, ho bohlokoa ho ela hloko Parmesan, e nang le 1300 mg ya diminerale ena ka 100 g ya sehlahisoa. Limela tse ling le linaoa tse neng li se tlaase ho lihlahisoa tsa liphoofolo, empa hape li ne li le ka pele ho tsona, li ne li hlokomolohuoa. Kahoo, ka 100 g ea poppy e na le hoo e ka bang 1.5 g ea khalsiamo, le ka dipeo tsa sesame - 800 mg. Ba botsa, ka har'a linate tse ngata tsa calcium , o ka arabela hore ka lialmonde - 265 mg ka 100 g. E teng pistachios, walnuts, makotomane.
Ke bo-mang ba neng ba ka nahana hore diminerale ena e hlaseletse haholo - 713 mg ka ligrama tse 100, le plantain 412 mg - hoo e batlang e le ka sardine ka oli. Empa litholoana tse nang le khalsiamo e kholo li fumaneha ho le thata haholoanyane. Haholo-holo e ngata ea diminerale tse omisitsoeng apricots le omisitsoeng apricots - 120-150 mg ka 100 g.