Ho senyeha sefahlehong hangata ho bontša ho sa tloaelehe ho fapaneng ho sebetsang ha 'mele. Ho tlosa mathata a joalo ka letlalo, mokhoa o kopantsoeng ke oa bohlokoa, kahoo ha ho hlokahale hore u sebelise lithethefatsi tse ngotsoeng ke setsebi, empa hape u khomarela lijo tse khahlanong le li-acne sefahlehong, tse buuoang ke dermatologists kaofela. Ka nako e telele bo-rasaense ba hlokometse hore phepo e nepahetseng ke ntho ea bohlokoa e amanang le ponahalo ea li-rashes.
Lijoe bakeng sa ho hloekisa letlalo la sefahleho ho tloha ho li-acne
Ha ho na liphiri tse ikhethileng, mme motheo oa lijo tse joalo ke melao-motheo ea phepo e nepahetseng , ka lebaka la hore ho ke ke ha khoneha ho felisa bothata bo hlahileng, empa hape ho lahleheloa ke boima bo feteletseng. Ntlha ea pele, o hloka ho hloekisa 'mele ho tlosa slag e ngata le lintho tse ling tse kotsi. Ntho e 'ngoe e lokelang ho totobatsoa ke hore li-acne hangata ke pontšo ea hore ho na le lijo tse ling tse fapaneng.
Lijo tse tsoang sefahlehong sefahlehong li etsa lethathamo la lihlahisoa tse lokelang ho qojoa ho tsoa menu ea hau. Li kenyelletsa: mefuta eohle ea lipompong, liphaepe, ho tsuba, mafura, linoko le morara. U ke ke ua noa tee e ntšo, joala ea soda le kofi. Hape ho hlokahala ho fokotsa palo ea mahe.
Melao-motheo ea ho ja ho tloha mahlaku a mabeli le likhoele:
- Lenaneo ha lea lokela ho ba monotonous, hobane setopo se tlameha ho amohela lintho tsohle tse hlokahalang bakeng sa mosebetsi o tloaelehileng.
- Boemo bo boima ke tšebeliso ea lijana tsa pele le lihlahisoa tsa lebese tse nonneng.
- Lits'ebeletso tse kholo li lokela ho etsoa bakeng sa meroho le litholoana tse ncha, tse nang le livithamine le liminerale tsa bohlokoa.
- Ho bohlokoa le ho boloka metsi a lekana, kahoo letsatsi le leng le le leng o hloka ho noa bonyane lilithara tse 2. Ke habohlokoa mme boleng ba metsi a sebelisoa, ka hona, khetha metsi a se nang carbonate, lero la tlhaho le tee e tala.
- Lihlahisoa tse khethiloeng ke tsa bohlokoa ho itokisetsa ka mokhoa o nepahetseng e le ho sireletsa lintho tse ngata tse molemo.
Hoa hlokahala ho qoba ho ja le ho pheha lijo bakeng sa banyalani kapa ho li tima, kapa li li belise.
E le ho nolofalletsa ho ja lijo tsa hau, nahana ka mohlala oa lijo tsa letlalo bakeng sa mafura:
- Borofu : phehiloeng bonolo-phehiloeng lehe, meroho ea meroho le 1 tbsp. moro, o itokiselitsoeng ho tloha moarong.
- Snack : apole kapa pere.
- Mantsiboea : sopho, pheha nama ea moro, ka tranelate e bolila, le litapole tse pentiloeng ka selae sa sechu le tee.
- Snack : croutons e entsoeng ka mahahapa le 1 tbsp. moro oa ntja oa phahama.
- Lijo tsa lijo tsa motšehare : karolo e itseng ea phallo ea buckwheat le compote. Pele u robala, u ka 1 tbsp. kefir.