Ba bangata ha ba tsilatsile ho fokotsa boima ba 'mele, ba sa batle ho tlohela lipompong tseo ba li ratang, empa lijo tse nang le chokolete li fetola ntho e' ngoe le e 'ngoe. Batho ba bang ba tla makatsoa ke monahano ona, 'me ho na le ba sa lumeleng hore ho sebelisa mokhoa o tloaelehileng o tloaelehileng o ka lahla likilo tse hloiloeng.
Lijo tsa tsokolate - tse ntle le tse mpe
Ho fumana hore na ke habohlokoa ho sebelisa mokhoa ona oa ho lahleheloa ke boima, o hloka ho utloisisa matla le mefokolo e teng. Ba bangata ba thahasella hore na lijo tsa tsokolate li thusa ho fokotsa boima ba 'mele, mme ka nako e khutšoanyane o ka lahla bonyane ba 2 kg. E tla ba molemo ho batho ba nang le khaello ea mali. Ho na le monate ona oa antioxidants, o fokotsang ts'ebetso ea botsofali 'meleng. Tsokolate e etsa hore boko bo sebetse, e leng ntho ea bohlokoa ho batho ba kopanelang mesebetsing ea kelello.
Ho hlalosa melemo le boiketlo ba lijo tsa tsokolate, a re luleng re nahana ka mefokolo, e nang le tiiso ea saense. Botle bo tloaelehileng lefatšeng ka bophara bo fokotsa metabolism, e fokotsang katleho ea boima ba 'mele. Ka mor'a ho fetola lijo tse tloaelehileng ntle le ho etsa liphetoho, lik'hilogram tse lahlehileng li khutlisetsoa 'me ka linako tse ling esita le ka bongata bo boholo. Lijo tse khethiloeng ka tsokolate ha li lekane le karolelano ea BJU 'me' mele o lahleheloa ke livithamine le diminerale.
Kotsi e 'ngoe e kholo ke ho ba teng ha bongata bo bongata ba li-contraindication, ka hona ho ke ke ha khoneha ho sebelisa mokhoa ona bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere, batho ba fokolang maikutlo, maloetse a sebete le ho ba teng ha majoe a liphio le senya. Lijo tsa chokolete li thibetsoe bakeng sa khatello ea kelello ea mali le ho ima. U ke ke ua ja sehlahisoa sena ka bongata. Pele o theoha boima, ho kgothaletswa ho botsa ngaka.
Lijo tsa tsokolate bakeng sa tahlehelo ea 'mele
Ho na le litsela tse 'maloa tse thusang ho lahleheloa ke boima ba' mele, empa boholo ba tsona li thata ebile li bolela ts'ebetso ea letsatsi le leng le le leng ea chokolete ea boleng, boholo ba eona bo sa lokelang ho feta 90-100 g. Ho feta tekanyo ea hau ha e khothalletsoe, hobane e ka senya phello. Li-caloric tsa tile tse ka bang 100 g ke 540 kcal, 'me ha li sebelisa li-additives tse fapa-fapaneng, phaello ea phahama. Ho ja lijo tse nang le chokolete ho bolela bonyane 1.5 litha ya metsi. Noa metsi ka mor'a lihora tse tharo ka mor'a lijo.
Lijo tsa tsokolate matsatsi a 3
Khetho e ratoang ka ho fetisisa e etselitsoe matsatsi a mararo, 'me ka nako ena ho tla khoneha ho lahla 2-3 lik'hilograma. Lenaneo la matsatsi ana le bonolo haholo 'me le kenyelletsa feela mokole oa chokolete le tee e tala ntle le tsoekere. Ho phaella moo, ha rea lokela ho lebala ka tlhokahalo ea metsi a nooang. Lithaele li arotsoe likarolo tse tšeletseng tse lekanang 'me ho na le tsona lihora tse ling le tse ling tse peli. Lijo tsa tsokolate, menu e thata haholo, e ka pheta, empa eseng pejana ho khoeli. Tlhaloso e 'ngoe ea bohlokoa - khetha lireipi, tse lokelang ho ba le bonyane li-cocoa tse 55%.
Lijoe ka tsokolate e bohloko
Joalokaha ho se ho boletsoe, ho na le mekhoa e mengata ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele, ho itšetlehile ka tšekoleho. Bakeng sa ba sa mamelleng lithibelo tse matla tsa lijo, lijo tsa Motlakase tsa tsokolate li khothalletsoa beke. E lumella tšebeliso ea lihlahisoa tse ling, empa liphello ha li amehe haholo. Ke habohlokoa ho hopola hore likarolo li lokela ho ba tse nyane, 'me pakeng tsa tsona li je tsokolate e bohloko bakeng sa ho nyenyefatsa ka karolo ea 1/3 ea tile le ho noa kofi. U se ke ua lebala ka metsi. Lenaneo la matsatsi a 7 le shebahala tjena:
- lijo tsa hoseng : salate ea litholoana le li-flakes tse khanyang;
- lijo tsa motšehare : pasta e nang le moriana o motenya le salate ea meroho;
- lijo tsa motšehare : meroho e phehiloeng.
Lijoe ka tsokolate ea lebese
Haeba re bapisoa le ho ratoa, joale ho na le tsokolate ea lebese, e nang le monate o monate ebile ha e na bohale. E lumelloa ho e sebelisa nakong ea lijo. Bakeng sa ba thahaselloang ho theola boima ba 'mele ba sebelisa lijo tsa tsokolate, ba sebelisa lijo tse tsoekere tsa lebese, joale khetha khetho leha e le efe ea khetho eo u e nahanang le ho e nkela sebaka ka tsokolate e bohloko. Ho ba le sebaka se lumelloa, kaha khanya ea mefuta ena e batla e ts'oana, kahoo lebese la monate le na le 545 kcal, le 540 kcal e bohloko. Kokolete ea lebese letsatsi le leng le le leng ha ea lokela ho ba ka holimo ho 80 g.
Ja lijo tsa tsokolate le kofi
Bakeng sa batho ba bangata, motsoako ona o tloaelehile, mme haeba o ntse o thusa ho lahleheloa ke lithane tse seng kae, joale o phethehile feela. Bo-rasaense ba pakile hore haeba ba sa sebelise kofi, empa e tla ba ea tšebeliso: e fokotsa 'mele, e fokotsa takatso ea lijo, e tloaelehileng metabolism le ho ntlafatsa tshebetso ea tsamaiso ea methapo. Lijo tsa kofi-kofi li tla thusa ho hloekisa 'mele oa chefo le metsi a feteletseng.
Ntho ea bohlokoa ea mokhoa ona oa ho theola boima ke ho sebelisa ka hare matsatsi a 3-4 feela chokolete le kofi ea tlhaho ntle le tsoekere. U ke ke ua eketsa tranelate kapa lebese ho noa, empa sinamone, pepere e chesang le nutmeg e tla ba tse ling tse ntle haholo, kaha linoko tsena li potlakisa metabolism . Bakeng sa letsatsi la lijo tsa tsokolate, o ka ja ho feta 150 g ya chokolete le ho noa linoelo tse 7 tsa kofi. Ha ho kgothaletswe nakong ena ho bapala lipapali mme ke habohlokoa hore o shebe boemo ba 'mele oa hau.
Lijoe ka tsokolate e chesang
Ntho e 'ngoe bakeng sa ba batlang ho theola boima ba' mele ke lijo tsa ts'ekolate ea ho noa, e leng ho bolelang ho hana ho ja lijo tse tiileng. Lijo li thehiloe ho sebelisoa ha cocoa kapa tsokolate e chesang. Lijo tsena li na le melemo e tšoanang le tsokolate, empa li sebetsa 'meleng ka bonolo. Chokolete e chesang bakeng sa boima ba 'mele e ka jeoa ka letsatsi la ho laolla,' me u ka ja lijo tse telele ka beke. Ntho ea letsatsi le leng le le leng ea seno ke likopi tse 7, empa e ntse e le metsi a hloekileng.
Tloha ho ja lijo tsa tsokolate
Joalokaha ho se ho boletsoe, haeba u latela lijo tse tloaelehileng hape ka mor'a ho theola boima ba 'mele, joale li kilogramme li tla khutla, kahoo ke habohlokoa ho nahana ka melao e meng. Ho ja ka tsokolate e lefifi ke qalo e babatsehang le ho lokisetsa phetoho ho phepo e nepahetseng, e ke keng ea thusa feela ho boloka sephetho, empa le ho e ntlafatsa. E le hore u se ke ua ntša kotsi 'meleng le ho fokotsa mathata a bophelo bo botle, ke habohlokoa hore u tsebe ho tsoa sejong sa tsokolate:
- Likarolo tsa lihlahisoa tse ncha li lokela ho ba tse nyenyane ebe lia eketseha hanyane ka hanyane
- Tlosa ho menu e kotsi ho lihlahisoa tsa lihlahisoa: fried, mafura, letsoai, tsuba, makotikoting, lijo tse potlakileng, li-pastries le tse monate. Ka ho lebisa tlhokomelo lijong tse phetseng hantle u ke ke ua theola boima ba 'mele feela, empa hape u ntlafatse bophelo bo botle ba hau.
- Sejana sa pele seo u ka se kenyang lijo tsa hao ke salate e lokisitsoeng ho tloha ho 'mala o mosoeu le lihoete, tse nang le lero la lemone. Meroho e lokela ho phunyeletsoa hantle ebe e phunyeletse e le hore e be bonolo.
- Kaha nakong ea phepo 'mele o ne o haelloa ke livithamine, diminerale le lintho tse ling tse molemo, ho hlokahala hore u tlatse bothata boo. E le ho etsa sena, noa lero le leholo la tlhaho le hloekisitsoeng ka metsi, tala le tee ea litlama. Kenya lenane le meroho le litholoana tse ncha. Tse molemo ke li-broth tse fapaneng, tse lokelang ho ba mafura a tlase le unsalted.
- Nakong ea ho senya ts'okolate, 'mele o nka matla a mang a mesifa, e le ho tsosolosa bothata bona, ho hlokahala hore u kenye liprotheine tse ngata nakong ea lijo. Khetha mofuta ona oa mafura a nama, tlhapi le lihlahisoa tsa lebese.
- Etsa lijo tse fokolang ho qoba ho ja le ho boloka metabolism.
- Eketsa mesebetsing ea hau ea bophelo e tla chesa lik'hilojule le ho tsosolosa lisele tsa mesifa. Ka lebaka leo, 'mele o tla ba o monyenyane' me o tšoanelehe.
Lijo tsa tsokolate - liphello
Litsebi tsa phepo e nepahetseng li bua ka mekhoa ena ea ho theola boima ba 'mele, kaha mono-lijo li lula li e-na le liphello tse mpe, hobane lithibelo tse matla lijong ke khatello ea' mele. Pele o sebelisa tsokolate ho boima, ho kgothaletswa hore o iteanye le ngaka e le hore a bontswe kotsi e ka ba kotsi bophelong. Ho fokotsa ho fetisoa ha lijo, ho hlokahala hore u itokisetse, butle-butle ho tlohela lihlahisoa tse kotsi le ho fokotsa lijo.