Hangata ho feta "moemeli" ofe kapa ofe oa tafole ea Mendeleyev, re utloa ka khalsiamo le tšoso ea ho haella ha eona. A re qaleng ka se etsahalang kapa ka mantsoe a mang, ke eng e sokelang ba nang le khaello ea khalsiamo.
Bothata
Ka khaello ea khalsiamo, pele ho tsohle, ho na le mafu a tsamaiso ea mesifa ea mesifa:
- ho fokola ha masapo;
- osteochondrosis;
- masapo le moriri o phatsimang.
Maloetse a pelo, lefu la methapo le ho ea khoeling o boetse o bonahala, majoe a liphio a bokella, moriri o oa ka ntle 'me oa robala. Lethathamong lena le lenyenyane ho ka khoneha ho beha maloetse a mang a 100-200, empa ena hase mosebetsi oa rona hona joale. Ke hobane'ng ha mafu aa a etsahala, kamano e teng pakeng tsa graying le calcium ke efe?
Ka ho hloka khalsiamo, 'mele (monna oa rona ea bohlale!) O romella mehloli ea eona ea bohlokoa ka ho fetisisa-mali,' me lintho tse kang mesifa, masapo, ho akarelletsa moriri, ha li bohlokoa haholo bakeng sa 'mele. Ho tšoaroa ke ho ajoa ha khalsiamo 'meleng - 1% maling le 99% maseleng a masapo. Bakeng sa ho ba le khaello ea khalsiamo maling, ho hlokahala hore u ipehele moeling oa khatello 'me u khaotse ho ja lijo tse nang le calcium.
U ka khutlisa botlalo ba khalsiamo joang?
TV e lula e re susumelletsa hore re tlatse li-calcium tse nang le lijo tse ling tsa lijo, li re, lihlahisoa ha li na eona ka bongata bo lekaneng. Kaha ho reka matlapa a calcium ho molemo ho barekisi (ka boithati ba bona ho se kholisehe hore ho hlokahala), rea tšeha ho u thabisa, o hloka khalsiamo 'me u ka e fumana lijong.
Molemo o ka sehloohong oa mohloli oa setšoantšo sena ha se moo khalsiamo e leng teng haholo (ho na le letlapa le le leng le ligrama tse fetang 100 tsa lialmonde), empa hore li kenngoa lijong tse ntlafetseng le tse se nang kotsi ho liphio. Ke kahoo re tla lula ka ho qaqileng moo ho nang le khalsiamo e ngata.
Lihlahisoa tsa lebese hase khetho e ntle ka ho fetisisa?
Calcium ha e sebelisetsoe feela ka litlhoko tsa rona tsa tlhaho, empa hape e tlosoa 'meleng ka lebaka la ho sebelisoa ha lihlahisoa tse sebetsang ka ho fetisisa. Protheine e feteletseng le ho sebelisoa ha tsoekere e hloekisitsoeng e lebisa ho elution ea khalsiamo. Kaha khalsiamo le tekanyo e khōlō ea liprotheine ke bahanyetsi ka litsela tse ling, re khothalletsa hore u se ke ua nka karolo ea bohlokoa ea mohloli oa calciamo lihlahisoa tsa lebese, le hoja sena ha se bolele hore ha se na thuso.
Calcium ho tloha lijong tsa limela
Ka hona, hoo e nang le khalsiamo, e sa sebetseng feela, empa e boetse e kenella habonolo 'me ka potlako e felisa bothata boo. Ka masoabi, ke sesame, lialmonde , pistachios, poppies. E makatsang haholo, empa haeba u sheba linomoro, u potlakela ho matha ka poppy:
- ka 100 g ea poppy - 1667 mg ea khalsiamo;
- ka 100 g ea lebese la khomo - 120 mg ea calcium.
Mohloli o moholo oa khalsiamo e tla ba limela tsohle - linaoa, linaoa, li-chick, lentile, lierekisi, joalo-joalo.
Hape ho ka khoneha ho fumana calcium ka lijo-thollo, le hoja e ntse e le nyenyane ho tsona:
- oats;
- koro;
- bran;
- harese.
Calcium e fumanoa le litlama, 'me le hoja ho se na bongata ba eona, ho na le ho hong ho litlama tse ntlafatsang tsela eo e latsoang ka eona - livithamine. U lokela ho tloaela mokhoa oa "Segeorgia" oa ho ja lijo leha e le life ka meroho:
- cilantro;
- basil;
- parsley;
- tarball;
- dill.
Ho phaella ho lihlahisoa tse ka holimo, khalsiamo e ngata ka likhase tse thata le tse qhibilihisitsoeng, Adyghe chisi, pōli le nku ea linku.
U ka 'na ua thahasella hore na ke litholoana tsa mofuta ofe tse nang le calcium. Litholoana ha li tsejoe ka li-calcium, empa liemong tse ka sehloohong tseo re ka li buang ka plums le cherries.
Pale ena e sa tloaelehileng ka khalsiamo. Tšela meeli ea tloaelehileng, u se ke ua rekisa theko e tlaase ho barekisi, u tšepe mpa 'me u je ntho e bohlokoa haholo le e monate.