Ho tloha linakong tsa boholo-holo, batho ba hohelang tlhaho ba thusa limela, litholoana, monokotšoai, ba hlokomela mekhoa ea bona ea meriana 'me ba e sebelisetsa meriana ka mafolofolo. E 'ngoe ea matlotlo ana a livithamine le mefuta ea meriana ke folaxe, ka bobeli ka mofuta oa peo le ka mokhoa oa oli. Ho ea ka thepa ea eona ea likokoana-hloko, oli ena e sebakeng se seholo har'a limela tsa meroho. Leha ho le joalo, ho sa tsotellehe hore tšebeliso ea ho tšela oli bakeng sa 'mele e bohlokoa haholo, e ka boela ea baka kotsi.
Ho sebelisa oli ea folaxe e ne e le molemo, ho hlokahala hore u tsebe ka ho hlaka thepa ea eona e nang le thuso le e kotsi, 'me ka katleho u sebelise oli e lekaneng ka ntle ho mpa, u ithutile melemo le kotsi ea sehlahisoa.
Melemo ea Oli ea Flaxseed
Melemo ea Oli ea Flaxseed:
- ke mohloli o ruileng le oa tlhaho oa mafura a mafura, a kang omega-3 le omega-6 (ke habohlokoa ho hlokomela hore boteng ba mafura a polyunsaturated ka oli e lekaneng bo phahametse haholo ho feta oli ea tlhapi);
- e ntlafatsa ho sebetsa ha litho tsa ka hare;
- e tloaelehileng tsamaiso ea biliary;
- e thibela ho tsofala pele ho nako ea 'mele;
- e tloaelehile boleng ba k'holeseterole, hape e na le phello e ntle ho bophelo bo botle ba libōpuoa tsa banna le basali.
Hlakola oli ea folaxe
Hape hammoho le mefuta ea bohlokoa ea oli ea folaxe, ho na le mafura a mangata a kotsi, kotsi ea ho ba eketsa, ka lebaka la polokelo e sa lokelang le tšebeliso ea sehlahisoa sena:
- sekhahla sa oli e le hore e tsoe ka potlako, haholo-holo ha e kopana le moea, kapa ha e halefile;
- ho se mamellane le letsatsi le chabang la oli, le tletse ho fumana tšebeliso ea ho se sebelise, le ho lematsa;
- nako e khutšoanyane ea polokelo ea oli, le tlhahiso e potlakileng ea li-radicals tse sa lefelloeng ka ntle ho eona.
Oli e lekaneng bakeng sa ho lahleheloa ke 'mele
Ho finyella molemo o moholo le ho qoba tšenyo ea oli ea folaxe bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele feela. Ntho ea bohlokoa ke ho shebella ho bolokeha ha oli hantle, ebe oa e nka bosiu. Mafura a Polyunsaturated a kenya letsoho ho chesa ka potlako mafura 'meleng, empa a sebetsa ka mokhoa o atlehileng, e leng nakong ea boroko.