Lijo tse se nang lik'habohaedreite, kapa lijo tse tlaase tsa lik'habohaedreite ke mokhoa oa phepo o hahiloeng ho fokotsa ho kenngoa ha lik'habohaedreite (haholo-holo tse bonolo). Ka lebaka la matla a joalo a matla, u ka loantša boima ba 'mele ka katleho, omisa' mele (bakeng sa baatlelete) kapa ua haha mesifa ea mesifa.
Ke eng e fanang ka lijo le thibelo ea lik'habohaedreite?
Joalokaha u tseba, lik'habohaedreite ke mofuta o ka sehloohong oa "mafura" bakeng sa 'mele ea rona, tsela e bonolo ka ho fetisisa ea ho fumana matla. Ha lijong tsa hau li le lik'habohaedreite tse ngata, 'mele o fumana matla ho bona. Ho thibela mohloli ona, o qobella 'mele hore o batle mekhoa e meng ea ho fepa, e leng se etsang hore u sebelise chelete e sebelisoang nakong e fetileng ea mafura. Ena ke matla a "bolokiloeng" ao 'mele o bokeletseng ho o sebelisa nakong eo lijo li sa fumaneheng. Ka hona, lijo tse nang le lik'habohaedreite li ka fokotsa boima ba 'mele ntle le ho lapa.
Lijo tse se nang lik'habohaedreite hase lebitso le nepahetseng. Sesebelisoa sa mokhoa oa ho senya lijo ke oa hore ha o na liprotheine tse nang le phepo feela. O hloka fiber, mme e fumanoa limela le lijo-thollo, tse nang le lik'habohaedreite. Leha ho le joalo, lik'habohaedreite ke tsa mefuta e sa tšoaneng: e rarahane ebile e bonolo, 'me u lokela ho li tlosa pele ho tsohle. Phapang pakeng tsa bona ke ena:
- Lik'habohaedreite tse nang le lik'hemik'hale li theoha butle-butle, butle-butle li fa motho matla, ka lebaka la hore na phello ea nako e telele ea ho phekola e etsahala joang. Li na le thuso bakeng sa 'mele, o nang le fiber e ngata' me e tlameha ho ba teng nakong ea lijo. Li-carbohydrate tse rarahaneng li fumaneha ka lijo-thollo, meroho.
- Li-carbohydrate tse bonolo ke lik'habohaedreite, matla ao e tsoang ho hang hang. Li qholotsa tsoekere ea mali, e leng eona e bakang takatso e sa khaotseng, ka lebaka leo ho thata ho khomarela tsamaiso leha e le efe. Li-carbohydrate tse bonolo li fumanoa ka tsoekere, mefuta eohle ea lipompong, tsohle tse hlahisoang ka phofo.
Protheine e ja lijo ntle le lik'habohaedreite ke lijo tseo lik'habohaedreite tse seng kae li leng sieo. Tse ling tsa tse rarahaneng ho eona e tlameha ebe 'mele o sebetsana habonolo le ts'ebetso ea liprotheine. Re lokela ho hlokomela hore lijo tse joalo li hanyetsanoa ho batho ba nang le mathata a liphio.
Lijo ntle le lik'habohaedreite: menu
Lijo tse tlaase tse nang le lik'habohaedreite tse etselitsoeng ho theola boima ba 'mele li lokela ho na le bonyane 1 g ea protheine ka kilogram ea boima ba hau. Haeba u kenella lipapaling, joale palo ena e lokela ho eketseha ho fihlela ho 1.5 g ea protheine. Ka boima ba lik'hilograma tse 60 motho ea tloaelehileng o lokela ho nka bonyane ligrama tse 60 tsa protheine, 'me moatlelete - 60 * 1.5 = 90 dikgerama tsa protheine.
Ak'u nahane ka lijo tse lekaneng tse amohelehang bakeng sa lijo tse joalo:
Khetho ea 1
- Kamore ea lijo tsa hoseng: mahe a tsoang mahe a 2, salate ea k'habeche, tee e tala ntle le tsoekere.
- Ea lijo tsa hoseng tsa bobeli: apole, khalase ea metsi.
- Mantsiboea: pere ea buckwheat e nang le goulash ho tloha ho nama ea likhomo, langa le le lej, khalase ea lero la tlhaho.
- Snack: sesepa sa mafura a tlaase, tee ntle le tsoekere.
- Lijo tsa motšehare: Lebese le phehiloeng la khoho le monate oa meroho e mecha, tee ntle le tsoekere.
Khetho ea 2
- Kamore ea lijo tsa hoseng: khalase ea buckwheat, khalase ea tee ntle le tsoekere.
- Ea lijo tsa hoseng tsa bobeli: lamunu, khalase ea metsi.
- Lijo tsa motšehare: lipeha khabe le karolo e 'ngoe ea litlhapi tse omeletseng, likomkomere, khalase ea litoro.
- Motšehare oa motšehare oa bohobe: khalase ea yogurt, sekontiri se ommeng sa sesepa.
- Lijo tsa motšehare: Khomo ea nama ea pheho e entsoeng ka Peking kapa salate "leqhoa".
Sebelisa lijo tsena ka hloko, ka mor'a hore u buisane le ngaka, e tla bontša matsatsi a mangata ao u ka khomarelang tsamaiso e joalo. Ka kakaretso, e ka jeoa ka nako e telele ntle le kotsi ho 'mele, kaha melao-motheo eohle ea phepo e nepahetseng e ile ea nkoa ka hloko nakong ea ho lokisetsa lijo. Haeba u ikutloa u sa phutholoha, u ka eketsa likaroloana tse peli tsa bohobe ba lijo kapa lijo tse ling tse phelang hantle tse nang le lik'habohaedreite tse rarahaneng.