Mofuta ona oa ho lahleheloa ke boima ba 'mele o bolela hore o na le lik'halori tse tlaase' me o sebelisoa ha ho feta matsatsi a mararo. Nakong ena u ka felisa lik'hilograma tse 2,5. Lijo tse tala li qapiloe ke Maamerika, a thehiloeng ho sebelisoa ha lihlahisoa tse tala. Lebaka le ka sehloohong - mmala o tala o na le phello e ntle ho ts'ejoang, 'me ka hona, e khothalletsa tahlehelo ea boima ba' mele. Se thahasellisang hase lijo feela, empa lijana li lokela ho ba tse tala. Ke tšepa hore ho hlakile hore lijong tse tala tse fokolang boima ba 'mele li lumelloa ho ja lihlahisoa tsa meroho.
Nka etsa'ng?
Meroho le litholoana li le tala, hammoho le tee e tala ntle le tsoekere. Mabapi le ho sebetsana le ts'ebetsong, joale ho phaella ho khetho e ncha, u ka ja lijo tse entsoeng ka letsoho le steamed. Ka letsatsi u ka ja karolo e nyenyane ea lijo tsa protheine. Hape nakong ea lijo tse tala, yoga e molemo haholo.
Lijo tsa lijo tse tala
Kamore ea lijo tsa hoseng - poro, e phehiloeng metsing ntle le botoro le lebese, molemo ka ho fetisisa oa buckwheat kapa oatmeal. U ka boela ua eketsa apole e tala le mahe a linotši.
Sejo sa hoseng sa bobeli ke senoelo se le seng sa yogurt kapa kefir, empa ha e na mafura feela le 1 apula kapa kiwi.
Lijo tsa motšehare - itokisetsa 1 plate ea salate ho tloha meroho, empa hopola hore e lokela ho ba tala, mohlala, likomkomere , k'habeche, eiee e tala, lierekisi. E boetse e lumeletsoe 1 lehe le 1 khalase ea lero.
Lijo tsa mantsiboea - lokisetsa karolo ea limela tsa stewed le sekhahla se senyenyane sa litlhapi tse omeletseng.
Lijo tse phoroselang li ka etsoa haholo ebile li na le asparagus e monate. Lijo tsa ho qetela li lokela ho ba lihora tse tharo pele u robala. Ena ke tsela e ntle ea ho theola boima ba 'mele, e leng se nolofalletsang ho tlatsa' mele ka li-vithamine. Nako ea lihlahisoa tsa mmala o motala ha o na moeli, o ka itokisetsa ho tloha ho tsona lero le litapole tse mashed. Hape ho na le mefuta e sa tšoaneng ea lijo tse tala tse tala, tabeng ena lihlahisoa tse tšoeu li kenngoa lihlahisoa tse tala. U ka e sebelisa ka beke, nakong ena u ka lahleheloa ke lik'hilograma tse 5.