Boka, tse bonahalang ho tloha tlas'a liaparo, sheba, ho li beha ka bonolo, tse mpe. Ho li tlosa ha ho bonolo, hobane mafura a sebakeng sena a thata ho nka. Tsela e kopanetsoeng ke ea bohlokoa bakeng sa ho rarolla, kahoo tlhahisoleseling ea ho tlosa litsebe mahlakoreng e tla ba molemo haholo. Nakong ea ho theola boima, ke habohlokoa ho ja hantle le ho ikoetlisa kamehla. Ke ne ke batla ho bolela hore u ke ke ua theola boima ba 'mele sebakeng se le seng, hobane mafura a chesoa' mele oohle ka nako e le 'ngoe.
Ho hloekisa mahlakoreng lapeng - melao ea lijo
Ho ke ke ha khoneha ho finyella litholoana tse ntle ntle le ho fetola melao-motheo ea phepo e nepahetseng. Ho na le melao e 'maloa ea bohlokoa e lokelang ho nkoa:
- Fana ka khetho ea lijo tse fokolang. Sena ke sa bohlokoa bakeng sa ho boloka metabolism le ho haella ha tlala. Lijo tsa bohlokoa ka ho fetisisa le tse khotsofatsang ke lijo tsa hoseng, empa lijo tsa motšehare li lokela ho ba bobebe kamoo ho ka khonehang.
- Haeba u batla sehlaha se setle, joale u tlohele monate, ho baka, mafura, letsoai, ho tsuba le lijo tse ling tse kotsi.
- Motheo oa lenaneo e lokela ho ba litholoana le meroho, tse nang le fiber e ngata, 'me ke tsa bohlokoa bakeng sa mokhoa o tloaelehileng oa ts'ebetso ea lijo. Kenyelletsa nonyana, tlhapi le nama e omeletseng.
Boemo bo bong mabapi le ho tlosa mahlakoreng a ntlo kapele-ho noa bonyane lilithara tse 5 tsa metsi ka letsatsi. Pele, metsi a thusa ho fokotsa takatso ea lijo , 'me ea bobeli, ke ea bohlokoa bakeng sa metabolism.
Ke lithuto life tse thusang ho tlosa mahlakore?
Bakeng sa sebopeho sa koetliso ho hlokahala hore u khethe ho ikoetlisa, nakong eo mesifa eohle ea mpa e fumanang mojaro. Ho chesa mafura, u ke ke ua hlaheloa ke ntho e atlehang ho feta ho ikoetlisa. O ka khetha ho matha, ho tlōla kapa tataiso efe kapa efe. E lokela ho etsoa ka makhetlo a mararo ka beke, ho tloha metsotso e 20, 'me ka mor'a nako e lokela ho eketseha ho fihlela metsotso e 40. Koetliso e 'ngoe le e' ngoe e etsoa ka lihlopha tse 3, e pheta-pheta li 12.
Seo se se sebelisang ho tlosa mahlakoreng:
- Skew o sotha . Thetsa ka morao 'me u khumame maoto, ha lesela la motho le le leng le lokela ho behoa ka lengole le leng. Tšoara matsoho ka morao hloohong 'me kamehla u qobelle ka morao fatše. Phahamisa mahetleng 'me u tsoele pele ho sotha ka ho le letšehali ho ea ka ho le letona. U se ke ua kenya sekoti sa hau sefubeng 'me u se ke ua beha matsoho hloohong. Nakong ea boikoetliso, mahetla ha aa lokela ho robala fatše;
- Lehlakoreng le leng . Haeba u thahasella ho tlosa mahlakoreng kapele, ela hloko mokhoa ona o bonolo, empa o atlehang. Lula ka lehlakoreng la hao 'me u boloke maoto a otlolohile. Phomotsa letsoho la hao le tlase fatše, u le behe ka tlas'a lehetla la hao, ebe o hula tse ling. Phahamisa pelvis, u phomole fatše feela ka letsoho le maoto. 'Mele o lokela ho theha mohala. Etsa bonnete ba hore ha ho na mokhoa o fokolang ka morao, mme u se ke ua phefumoloha. Pheta tsohle le ka lehlakoreng le leng.
- Litšepe . Tšoara thupa ea lipapali ebe ue beha mahetleng. Beha maoto a hao ho feta mahetla a hao. Na e qala ho latela tataiso e le 'ngoe ebe o ea ka tsela e' ngoe. O ka etsa maralla a nang le sekoti. Tabeng ena, projectile e lokela ho nkoa ka letsoho 'me e lule haufi le letheka. Etsa boima ka hohle kamoo u ka khonang ho utloa ho otlolla ha mesifa.
- Ho sotha ho lula . Ho potlakela ho tlosa mahlakoreng a ntlo, etsa boikoetliso bo joalo: lula fatše, u khumame 'me u ba boloke boima ba' mele. Letsohong la hau, nka dumbbell. Etsa sefahleho ka ho tlosa sefahleho sa pele ho ea ho le letšehali, ebe o ea ka lehlakoreng le letona. Ke habohlokoa ho boloka mokokotlo oa hau kamehla.
Sebetsana ka katleho le bothata bo teng, u ka khona ka thuso ea sekoti, empa u hopole hore e lokela ho sotha bonyane halofo ea hora. Ho na le liphetolelo tse fapaneng tsa hulahop , tse tlatsitsoeng ka li-massage balls, tse thusang ho senya mafura.