Bakeng sa batho ba shebellang boima ba bona, matla a bohlokoa a sehlahisoa ke a bohlokoa haholo. Nakong ea lehlabula, motheo oa phepo ke litholoana le meroho e ncha. Re boetse re thahasella likokoana-hloko tse khanyang le tse sa tloaelehang, na li na le lik'halori, 'me na li ke ke tsa ntša kotsi?
Litholoana tse hlahileng ka thuso ea phetoho ea tlhaho li ile tsa khahla bo-rasaense ba lekang ho ntlafatsa litšobotsi tsa bareki tsa sehlahisoa selemo le selemo.
Lintho tse molemo
Ba bangata ba kholisehile hore litholoana tse monate ha lia khothalletsoa hore li sebelisoe nakong ea tahlehelo ea boima, empa maikutlo ana a fosahetse. Kaha ha e bapisoa le perekisi e na le tsoekere e nyane, e etsang hore lik'halori tse tlaase tsa calorine li fumanehe, ho na le lik'hilojule tse 48 feela ka ligrama tse 100. Ho feta moo, karolo ea 87 lekholong ea litholoana e na le metsi. Haeba e sa kholisehe hore litholoana li tšoaneloa ke ho ja lijo nakong ea lijo, re tla tsoelapele ho nahana ka matlotlo a bohlokoa:
- Nectarine e na le bokhoni ba ho ntlafatsa tšireletso ea lik'hemik'hale tsa lijo, tse thusang ho cheka lijo tse rarahaneng le tse mafura. Ka hona, litholoana li ka nkoa e le lijo tse monate tsa lijo tse ngata ka mor'a lijo tse ka sehloohong.
- Ka lebaka la fiber, mokhoa oa ho hloekisa mala a tsoang ho chefo le chefo e etsahala.
- Potassium e thusa ho tlosa mokelikeli o feteletseng o tsoang 'meleng, e seng feela sesosa se ka sehloohong sa edema, empa hape le cellulite. O boetse o ntlafatsa metabolism.
- Mokhoa oa ho theola 'mele o bakoa ke feela hore karolo ea caloric ea nectarine e le boholo ba 90 g, ke 43 kcal, hape e na le lintho tsa pectic. Li baka mocheso o fokolang, o thusang ho tlosa ponahalo le ho hloekisa mala.
- Ha re nahana ka lintho tse ngata tsa lik'habohaedreite, nectarine e tla fana ka matla a hlokahalang le ho khotsofatsa tlala. U ka ja litholoana e le bohobebebe.
- Sebopeho sa nectarine se akarelletsa li-vithamine tsa sehlopha B, tse nang le phello e ntle mosebetsing oa tsamaiso ea methapo le ho eketsa molumo.
Ho tla ba molemo ho tseba hore na ke lik'hilojule tse kae ka lero la canned, kahoo 100 g ho na le lik'hilojule tse 169. Phapang ena, ha e bapisoa le litholoana tse ncha, ke tšebeliso ea tsoekere le tse ling tse monate. Ha e le jeme e entsoeng ka litholoana, matla a eona a bohlokoa ke hoo e ka bang 210 kcal ka 100 g. Mofuta o mong oa litholoana o hohelang tlhokomelo eseng feela ka letlalo le boreleli, empa hape le mofuta o sa tloaelehang oa sefate-feiga-joaloka nectarine, lik'halori tse 32 kcal ka 100 kena
Lijana tse tlaase tsa lik'halori tse tsoang nectarine
Nakong ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele, ho thata haholo ho itatola monate oa ho thabela li-dessert tseo u li ratang haholo. U se ke ua halefa, hobane ho na le dikgetho tse sa monate feela, empa hape li na le thuso.
Lijo tse monate
Lijo:
- nectarine - likotoana tse peli;
- protheine - 1 seko;
- oat flakes - 3 tbsp. likhaba;
- yoghurt ea tlhaho - 5 tbsp. likhaba;
- Cottage ea mafura e tlaase - 6 tbsp. likhaba;
- vanillin, tsoekere.
Litokisetso
Khaola litholoana ka likotoana kapa likarolo ebe o li beha ka hlobo. Sebakeng se ka thōko sejana, kopanya tse ling tse setseng le whisk ea blender ho fihlela e boreleli. Ka motsoako o hlahisoang, tšela li-nectarine 'me u romelle ka ontong, u fetele pele ho likhato tse 180, ka metsotso e 15. U ka khabisa li-dessert ka tsoekere e phofshoana, koena kapa linate.
Vithamine ea Noa
Lijo:
- Nectarine - 520 g;
- Orange - 600 g;
- lihoete - 220 g.
Litokisetso
Lihoete lia hlahisa, 'me li khaola ka tsela leha e le efe. Ho bohlokoa hore meroho e na le lero le monate. Ka li-nectarine, tlosa masapo 'me u khaole ka likotoana. Litelu tsa li-oranges, khaola, e le hore u ka tlosa peo. Kenya lisebelisoa tsohle ho blender mme u sila ho fihlela o boreleli. Recipe e u lumella hore u fetole palo ea lisebelisoa ho itšetlehile ka seo u se ratang.