Ba bangata ba lumela hore ho omisa 'mele bakeng sa banana - ho tšoana le lijo tse tloaelehileng bakeng sa tahlehelo ea boima ba' mele. Ha e le hantle, sena ha se 'nete ka ho feletseng. Khopolo ea ho omisa e ile ea sebelisoa ho tsoa ka lexicon ea bodybuilders, 'me ho bolela ho tlosa fatše ka tlaase fatše e le hore ho lebisa tlhokomelo ho mesifa e qhibilihisitsoeng, liphallelo. Ka hona, ho omisa banana ke ntho e tebileng le e telele, ho e-na le ho ja lijo tse bonolo, sepheo sa sona se felisa likilo tse eketsehileng. Tabeng ena, lijo li hlophisitsoe ka tsela eo mafura feela a nyamelang, 'me' mele o "omella", o tiisitsoe mme oa tiisoa.
Ho omella 'mele bakeng sa banana: lintlha
Ke habohlokoa ho hopola hore mesifa e theoha haholo habonolo ho feta mafura a mafura, e leng se bolelang hore ba hloka ho tšehetsoa ka matla, ho ba fa matla le li-cardio-load. Matšoao ke e 'ngoe ea mehloli ea khalori e sebelisoang,' me haeba e nyamela 'meleng oa hao, u tla fola kapele, kaha mafura a mafura a ja lik'hilojule tse fokolang. Ka hona, morero o ka sehloohong oa ho omisa ke ho boloka mesifa le ho senya mafura.
Ho omisoa ha mesifa ho basali ho sebetsa ka melao e tšoanang le ea ho omella banna. Kahoo, ho phaella mosebetsing o nepahetseng le o tloaelehileng, ho boetse ho hlokahala hore u je hantle. Lijo tse tsamaeang le ho omisoa bakeng sa banana li thehiloe 'neteng ea hore' mele o lahlehetsoe ke lik'habohaedreite - sena se etsoa ho etsa hore ho arohane ha mafura a pele a bolokiloeng. Kahoo, ka ho latela melao e feletseng bakeng sa likhoeli tse 2-3, u ka felisa esita le lik'hilograma tse 30 tsa boima ba 'mele. 'Me haeba mesifa ea ho omisa bakeng sa banana e etsoa ka melao eohle, joale mafura feela a nyamela,' me mesifa e sireletsoa - 'me' mele oa e-ba motle 'me oa pona.
Ho omella 'mele bakeng sa banana: lijo
Ho omella 'mele bakeng sa basali ho kenyelletsa lijo tse thata le palo ea lits'ebetso tsa motho ka mong. Ho na le ho lahla butle-butle ha lik'habohaedreite - ebe o khutlela butle ho lijo. Se tlamehang ke ho boloka diary ea phepo e nepahetseng le ho bala likarolo tsa lik'habohaedreite lijong tsa hau. Haeba o sa rate diary diary, boloka diary bukana ea hau mme o sebelise litafole bakeng sa lijo tsa Kremlin.
U tla makatsoa, empa ho lijo tsena u tla lokela ho tlohela lihlahisoa tse ngata tse molemo - ka mohlala, litholoana. Oli ea meroho ha ea lokela ho jeoa ho feta likhaba tse 2 tsa letsatsi ka letsatsi le ho fokotsa letsoai.
- Bekeng ea pele: letsatsi le leng le le leng o ka ja ligrama tse 2 tsa lik'habohaedreite ka kilogram ea boima ba hau (haeba u ka boima ba lik'hilograma tse 50 - 100 lik'habohaedreite ka letsatsi). U ka ja raese e ngata - raese e sootho, buckwheat, flakes. Leha ho le joalo, ke buckwheat - sebakeng sa pele, ka lebaka la letšoao le tlaase la glycemic, e leng la bohlokoa. Motsoako oa lijo - khoho ea khoho, ho koaheloa ke mahe, mahe (kapa ho feta - mahee a makhooa).
- Beke ea bobeli - letsatsi le leng le le leng ba lumelloa ho ja grama e 1 ea lik'habohaedreite ka kilogram (mohlala, boima ba lik'hilograma tse 50 - ja 50 dikgerama tsa lik'habohaedreite). Ho seng joalo, lijo li ts'oana.
- Ka bekeng ea boraro, 0.5 g ea lik'habohaedreite ka kilogram ea boima ba 'mele ea hau e lumelloa (50 dikgerama - 25 g lik'habohaedreite).
- Beke ea bone e tsoelapele ka puso ea bekeng ea boraro. Haeba u se u sa ikutloe u le ka ho fetisisa
Tsela e molemo ka ho fetisisa ke ho tlōla sethaleng sena. - Beke ea bohlano - letsatsi le leng le le leng ba lumelloa ho ja grama e 1 ea lik'habohaedreite ka kilogram (joaloka ka bekeng ea bobeli).
- Beke ea botšelela - joaloka bekeng ea pele, 2g lik'habohaedreite ka 1 kg ea boima ba 'mele. Ho tsoa ha lijo ha ho letho le ke keng la hloloheloa, ho seng joalo u tla theola 'mele.
Hoa hlokahala ho utloisisa hore ho omisa 'mele bakeng sa banana ho fana ka maikutlo a menu e sa sireletsehang bakeng sa' mele. Lijo tsa lik'habohaedreite li kotsi haholo, haeba u li sebelisa ka tsela e sa utloahaleng, u ka fumana mathata a mangata ka litho tsa ka hare. Molao-motheo oa lijo ke hore lik'habohaedreite ke mohloli o matla le o potlakileng oa matla, kahoo 'mele ea rona e sebelisa tsoekere ka bohlale ho bohle ba batlang chelete e ngata. 'Me ha lik'habohaedreite tse ngata li feptjoa hammoho le lijo,' mele o li tlohela ho fihlela nako e monate ka mafura. Lithibelo tsa mofuta ona li etsa hore lihloliloeng li sebelise li-stocks tsa khale.