Khate ke e 'ngoe ea limela tse lengoang ka ho fetisisa lefats'eng, e tsebahala hore e ne e lengoa Egepeta ea Khale, Chaena ea Boholo-holo, joalo-joalo. Hape ho tsebahala ha meroho ena ha hoa ka ha fokotseha ho hang, ho fapana le hoo, bahlahisi ba tsoelapele ho kenyelletsa mefuta e mengata ea eona.
Melemo ea boima ba sehlahisoa: monate, o boloketsoe nako e telele, o loketse ho pheha lijana leha e le life tsa bohlokoa, o na le lisebelisoa tse ngata tsa bohlokoa, o na le phepo e nepahetseng ea kcal, ea k'habete le ea ratoang.
U ka sebelisa meroho eseng feela bakeng sa lijo, le hoja ena e le morero oa eona o ka sehloohong. Li atisa ho tšoara maloetse a mangata, hangata li sebelisoa litapisong tsa meriana ea setso. Ka mohlala, ka lebaka la lik'hilojule tse tlaase, k'habete e tšoeu e khothalletsoa hore e je bakeng sa botenya, 'me e boetse e loketse ho rarahanya ha malapa a hloekisa. Lekhasi la k'habeche le sebelisoa ho chesa, lero la lona le thusa ho felisa mathata a lijo, joalo-joalo.
Lisebelisoa tsa k'habete e tšoeu
Lintho tse molemo le tse tlaase tsa caloric dikahare tsa hop e khetholloa ke ho hlophisoa ha eona. Ho eona, ho na le hoo e batlang e se mafura, protheine e lekaneng le lik'hemik'hale tse ngata tsa lik'habohaedreite. E boetse e na le fiber, peptide, lactose, li-enzyme, letsoai la diminerale, livithamine. Ka mohlala, vithamine ea C ka k'habete e tšoeu hoo lekholo feela la ligrama tsa sehlahisoa se tla tlatsa tlhoko ea letsatsi le letsatsi bakeng sa eona. Vithamine A ho eona e fumaneha ka mokhoa o bonolo-oa mofuta oa beta-carotene, 'me sena se bolela hore' mele o ka o sebetsa ka botlalo. Joaloka karolo ea k'habete e tšoeu, ho hlahisoa vithamine e ikhethang, eo hape e bitsoang antiulcer. Ke ka lebaka la hae hore lero la k'habeche le na le thepa ea ho susumetsa lijo.
Ba latelang setšoantšo, ke habohlokoa ho tseba hantle hore na ke lik'habohaedreite tse kae tse teng ka khabeng e tšoeu. Empa ha hoa lokela ho tšoenyeha haholo ka sena. Le hoja meroho e na le ligrama tse 4,7 tsa lik'habohaedreite likarolo tse lekholo tsa sehlahisoa, sena ke bohlokoa bo amohelehang. Ts'ebetso ena ea lik'habohaedreite e fetotsoe ka matla e le matla, eseng ho lieha ka mokhoa oa lihlahisoa tsa adipose.
Li-Caloric tse tšoeu ea k'habeche
Meroho ena ea bokahohle e ka phehiloe, ea etsoa, ea halikiloeng, ea bolila, ea letsoai, e sebelisitsoeng ho tlatsa li-pie, joalo-joalo. Le hoja, ha e le hantle, e molemo ka ho fetisisa ke salate ea k'habeche e ncha. Ho bonolo ho pheha: feela khaola meroho, e behe ka sekotlolo sa salate 'me u tlatse ka oli. Ena ke lijo tse ntle haholo tsa lijo, tse bohlokoa bakeng sa palo le ts'ebetso ea lijo. Ho ke ke ha khoneha ho hlaphoheloa ka ho e ja, hobane khalori dikahare tsa a hloekileng hop ke feela 28 kcal ka makholo a dikgerama.
Li-meroho tse phehiloeng li na le matla a tšoanang le a bohlokoa. Empa ha ho pheha ho sa kenyelle oli kapa moriana oa nama, khalori e khotsofatsoa