U ka lokisetsa ho beleha joang?

Ha e le haufi le ho tsoaloa ha ngoana, tšabo e fetang ea 'mè oa ka moso. 'Me sena ke sa tlhaho, hobane mosebetsi oa matsoho ke mokhoa o rarahaneng, le bakeng sa letsibolo - e sa tsejoeng, ka hona, e thabisang haholo. Ho tlosa tebello ea ho tšoenyeha, u lokela ho nahanisisa esale pele mabapi le ho itokisa kelellong le 'meleng bakeng sa ho beleha.

Boikoetliso ba 'mele bakeng sa ho lokisoa ha sebōpeho sa ho pepa

Boikoetliso bo itseng ba 'mele bo khothaletsoa ho basali bohle ba imme, kaha lipapali li susumetsa tšelo ea mali, u se ke ua lumella hore u be boima' me u matlafatse mesifa. Ho phaella moo, mekhabiso e boreleli e thothomela bana ba e-song ho tsoaloa, ho fihlela, lesea. Ka tloaelo, ho buella ho ikoetlisa bakeng sa ho itokisetsa 'mele bakeng sa ho pepa, setsebi sa mafu a basali se lekanya maemo a tloaelehileng a mosali ea moimana. Lipapali tse tloaelehileng tsa lipapali li kenyelletsa li-exercising tse bonolo,

1. Hlahloba.
2. Ho ikoetlisa bakeng sa boikhathollo.
3. Ho ikoetlisa bakeng sa phefumoloho e nepahetseng nakong ea boima.
4. Ho ikoetlisa ho reretsoeng ho ntlafatsa tsamaiso ea mahlahana le ho matlafatsa mesifa.
5. Ho ikoetlisa ho eketsa matla.
6. Lithuto tse khethehileng ka mokhoa oa Kegel bakeng sa ho koetlisa mesifa ea mesifa.
7. Ke habohlokoa ho etsa liketso tsohle ka nako e khutsitseng 'me u se ke ua feta palo e khothalletsoang. Bakeng sa mosali ea moimana ea phetseng hantle, nako ea ho ikoetlisa e pakeng tsa metsotso e 15 le 40. Qalong ea lihlopha ho molemo ho etsa li-exercising tse futhumetseng. Qetella li-gymnastics ka boikhathollo.

Ho lokisetsa bakhachane ho pepa malapeng

Lilemong tsa morao tjena, feshene ea ho beleha ka lapeng ha ea feta. Ke 'nete hore basali ba ikarabella haholoanyane ka ts'ebetso ena' me ba khetha ho beleha ka pel'a mosebeletsi oa tsa bongaka, ho molemo-ho lebisa bokhachane. Tabeng ena, litokisetso tsa ho tsoaloa ha tlhaho lapeng li lokela ho ba hlokolosi haholo. Ho fapana le maemo a sepetlele, haeba ho hong ho sa tsamaee hantle, thuso e potlakileng e tla ba thata.

E le hore u itokisetse, ka bobeli boitšoarong le 'meleng, u lokela ho sebelisa merero ea hau ho lingaka pele ho moo. Haeba ho na le kotsi ea ho kula, ba ka lemosa bakhachane ka eona 'me mohlomong ba susumetsa qeto ea eona. Ho molemo haeba ho na le likolo tse khethehileng motseng oa heno tse rutang ho tsoaloa lapeng. Mesebetsi e ho bona ke litsebi tsa litsebi, tse qetellang li hlahisa nakong ea tsoalo. Likolo tse joalo ha li hlalose feela hore na li lokisetsa ho tsoaloa ha 'mè joang, empa li boetse li ruta lithuto tse sebetsang ka ho ikoetlisa, ho silila, phepo.

Ho eletsa ho etsa lethathamo pele ho ntho e 'ngoe le e' ngoe e ka hlokang bakeng sa tsoalo ea lapeng. Ka tloaelo, ena ke sethaleng se sa tloaelehang sa li-diapers, li-linens tse hloekileng tsa libethe, li-gaskets le meriana ea meriana e laoloang ke ngaka.

Ho itokisetsa ho tsoaloa ha mahlakore

Moqapi oa ho tsoaloa hammoho, hangata ke mosali ea bohlokoa nakong ea bohlokoa ho ikutloa a tšehetsoa ke mopapa oa nakong e tlang. 'Me, ka molao, banna ba hloka ho koetlisoa boitšoarong. Boitšoaro ba bona bo itšetlehile haholo ka khotso ea mosali. Kaha ho ke ke ha khoneha ho itokisetsa boitšoaro bakeng sa ho beleha, o khothalletsoa ho ea thupelong ea bo-ntate le bo-'mè.

Bala hammoho lingoliloeng tsa ho pepa, bolella monna oa hao ka maikutlo a hau nakong ea bokhachane. Bakeng sa monna ea lumelang ho ba teng ha a hlaha, ha hoa lokela hore ho be le liphiri. Tsena tsohle li tla etsa hore u be le kamano e haufianyane le ho tsamaisa maikutlo a kelello. Le hoja sehlopha se kopaneng se na le bahanyetsi ba bangata, banyalani ba 'nileng ba lekoa ka ho beleha, ba bolela hore ba bile le thabo e kholo e ileng ea matlafatsa bonngoe ba bona.