Ho otloloha ha mesifa ea hip hangata ho fumanoa eseng feela baatlelete. Kotsi ena e etsahala nakong ea ho atolosoa ha leoto ka lengole. Lebaka la ho otloloha ke hore mesifa pele ho mojaro ha e halefile ka ho lekaneng, kahoo nakong ea mekhatlo e potlakileng kapa mekhoa e rarahaneng ea ho ikoetlisa, ho ka otloloha, e leng hang-hang e bontšoang ke bohloko bo bobe.
Lehetleng ho na le lihlopha tse peli tsa mesifa - ka morao le ka pele. Ka morao ke:
- lihlooho tse peli;
- semimembranous;
- semitendinous.
Ho ea pele ke:
- ho toba;
- kamoso;
- mofuthu;
- lipakeng.
Hape, ho na le mesifa e etellang pele, e khomaretsoeng masapo a pelvis le masapo a leoto. Haholo-holo, e sebelisoa ha motho a lutse ka khoele .
Kalafo ea mesifa ea hind
Kalafo ea ho otlolla li-bicep le tse ling tsa hamstrings li nka libeke tse 10-12. Nako ea phekolo e khethoa ka matla a kotsi e fumanoeng, hammoho le ho latela lits'ebeletso tsa ngaka ka mokuli. Ho bohlokoa ho fana ka thuso ea pele, kaha sena ke ho hlokahala hore u sebelise ntho e batang haholo - leqhoa kapa ntho leha e le efe e pholileng. Letsatsing le hlahlamang, ho hlokahala hore u sebelise ho hatella ho bata. Nakong ena, mokuli o lokela ho itokolla mosebetsing mme a phomole. Ka mofuta leha e le ofe o tsitsitseng, mesifa e ka fetoha 'me bohloko bo ka' na ba eketseha. Hlahloba bophelo bo khutsitseng, e lokela ho ba matsatsi a leshome le metso e mene. Haeba ho hlokahala, ngaka e laela physiotherapy. Empa phekolo ena e sebetsa feela ka letsatsi la boraro ka mor'a kotsi.
Phekolo ea mesifa ea li-adductor
Phekolo ea mesifa ea motlakase ea letheka e fapana ka tsela e sa tšoaneng. Qalong, ho boetse ho hlokahala hore o pholile sebakeng se kula mme o sebelise bandage ea fixative. Bakeng sa phekolo e atlehang le ho qoba ponahalo ea ho lla ,
Kalafo ea mesifa ea pele
Bohle bo thata haholo ka mesifa ea pele, e kenyeletsang molumo o otlolohileng, o latellanang, o bohareng le o bohareng. Phekolo ea mesifa ea pele ea lesoba e fetela feela tlas'a tlhokomelo ea ngaka. Ka mor'a libeke tse 3-6, leoto le senyehile ka tsela e otlolohileng. Nako ea phekolo e ikemiselitsoe ka bomong bakeng sa mokuli ka mong. Tsela ea ho tsosolosa e tla ha mokuli a khona ho itšoara ka boima ka boima. E na le mekhoa ea ho ikoetlisa e tsosolosang matla a mesifa.