Phala ea mokopu ke lijo tse bonolo le tse molemo. 'Nete ke hore mokopu o na le livithamine le liminerale tse ngata tse molemo. Ho phaella moo, mokopu o thusa ho lahleheloa ke lik'hilograma tse ngata, hobane mokopu - e tlaase ea khalori ea meroho, 100 dikgerama tse nang le lik'hilojule tse 28 feela. Lokisetsa lijo-thollo tsena ka lijo-thollo tse fapaneng, empa lik'hilojule tse nyenyane li tla ba phala ea mokopu le raese kapa nyalothe.
Khalori le recipe ea phala ea mokopu le raese
Pene ea mokopu le raese
Lijo:
- mokopu - 500 g;
- raese - tablespoons tse 7;
- lebese - 1 khalase.
Litokisetso
Mokopu o khaola likotoana ebe o pheha metsing hoo e ka bang o pheha. Eketsa raese ho mokopu, 'me qetellong ea ho pheha, tšela lebese, eketsa letsoai le tsoekere. Khalori e nang le phala ea mokopu e nang le raese e tla ba 353 kcal ka 100 g.
Li-Caloric tsa pororo ea mokopu le nyalothe
Haeba u sa rate raese, u ka etsa poro ea mokopu le nyalothe. Sejo sena se lokisitsoe ka tsela e tšoanang le raese. Phapang e le 'ngoe ke hore nyalothe e fetotsoe nako e teletsana, empa lik'halori tse nang le khalori e tla theoha hanyenyane. Ka 100 g ya phala ea mokopu le nyalothe ke 300 kcal.
Fokotsa boima ka phala ea mokopu
Ke lik'hilojule tse kae tse entsoeng ka mokopu oa mokopu, empa haeba sepheo sa rona - ho ba monyebe le sona, o lokela ho nahana ka mekhahlelo e meng. Ntlha ea pele, ha ua lokela ho pheha lebese, empa o lokela ho pheha ka metsing. Ka ligrama tse 100 tsa lebese li na le lik'hilojule tse 52, kahoo haeba u pheha phallo metsing, lik'hilojule li tla fokotseha, ha e le hantle, mokhoa oa ho theola boima o tla feta ka potlako.
Ho phaella moo, tsoekere ha ea lokela ho kenyelletsoa phulong ea mokopu. Mokopu o monate ka boeona, 'me tsoekere e ke ke ea tlisa hantle le ho eketsa lik'hilojule.
Mokhoa oa ho tlosa likhara tse eketsehileng o tla feta ka potlako haeba pene ea mokopu ke lijo tsa hoseng . 'Mele o tla fumana matla a lekaneng nakong ea lijo tsa hoseng' me o tla khotsofatsa nako e telele, ka hona takatso ea ho ja ntho e kotsi e ke ke ea hlaha.