Khetholla lijo - menu

Batho ba bangata ba thahasella menyetla e qaqileng ea thepa e fapaneng ea matla . Leha ho le joalo, ka lebaka la ho rarahana ha tsamaiso ena, e le ho qoba ho etsa phoso ka phoso, ke habohlokoa ho qala ho utloisisa melao eohle pele u qala ho batla mehlala. Sehloohong sena u tla fumana mehlala e lokiselitsoeng ea lijo tsa letsatsi le leng le le leng, le melao-motheo ea ho ikemela.

Joang ho etsa menu bakeng sa lijo tse arohaneng?

Lijo tse fokolang ke molao oa hore lijo li nkoa ka likaroloana tse 5-6 ka letsatsi. E le molao, ho na le lijo tse 3 tse kholo le 2-3 lijo tse ling. Empa melao-motheo ea menu e fapaneng ea matla e batla e le e rarahaneng, empa u ka e hopola hape haeba u batla. Kahoo, lits'ebeletso tsa motheo:

1. Liprotheine li ke ke tsa jeoa ka mafura. Ka mantsoe a mang, nama, litlhapi le likhoho li lumelloa feela ho itšetleha, ntle le mahlakore a mafura. Bakeng sa ho khabisa, meroho e seng e meka-thollo feela e loketse (meroho e nang le starchy ke litapole, poone, limela, mme ha li khethoe).
2. Meroho e meholo (poone, litapole, limela) li kopantsoe le meroho e tala kapa oli ea meroho, empa eseng ka mafura a phoofolo! Sehlopha sena se boetse se kenyelletsa macaroni, bohobe le meroho e metsoako ea starchy - turnip, radish, radish, rukukva.
3. Litamati, mahapu, mahapu le litholoana tsohle tse bolila li ka jeoa ka thoko ho lihlahisoa tse ling kaofela.
4. Meroho e tala le e sa tsitsitseng ke sehlopha sa bokahohleng se ka kopantsoang esita le ka lihlahisoa tsa liphoofolo.
5. Lebese le lokela ho nkoa ka tsela e le 'ngoe' me ha le nkoe e le seno, empa le jeoa. Molao ona o boetse oa sebetsa ho chryse chisi.
6. Lihoho ke tsa sehlopha sa protheine, ho kopantsoe le meroho e tala. Liprotheine li ke ke tsa kopanngoa le protheine e 'ngoe, ka mantsoe a mang, mahe a halikiloeng ka saseage kapa steak le lehe ke sejana se hanetsoeng. Hape nama e nang le chisi kapa sandwich e nang le chisi le boroso.
7. Linate li nkoa ka lijo tse fapaneng.
8. Ho thibetsoe ho ja mefuta e 'meli ea lik'habohaedreite (pasta kapa li-dumplings tse nang le bohobe, joalo-joalo).
9. Li-mushroom ke sehlahisoa se se nang lehlakore 'me se kopantsoe le liprotheine le lik'habohaedreite.

E itšetlehile ka melao ena, u itokolla habonolo menu e nang le mefuta e fapaneng ea lijo. Re fana ka mehlala e 'maloa eo u ka e khethang.

Mehlala ea menyetla ea matla e arohaneng

Nahana ka mefuta e 'maloa ea dikgetho tseo u ka li sebelisang ka mokhoa o sireletsehileng letsatsi le leng le le leng ntle le kotsi ho' mele. U se ke ua lebala hore ke habohlokoa ho laola boholo ba likarolo! E le li-snacks, u ka sebelisa karolo e eketsehileng ea litholoana kapa lihlahisoa tsa lebese.

Khetho ea 1

1. Kamore ea lijo tsa hoseng: oatmeal ka metsi ka li-apricots tse omisitsoeng, bohobe bohle ba koro, tee e tala ntle le tsoekere.
2. Mantsiboea: setlama sa meroho, salate ea meroho, tee ntle le tsoekere.
3. Motšehare oa mantsiboea: sesepa ea chisi le langa le le lej.
4. Lijo tsa motšehare: Litlhapi li apiloe ka ontong le limela tse monate.

Khetho ea 2

1. Kamore ea lijo tsa hoseng: mahe a omisitsoeng le tomate le litlama, tee ntle le tsoekere.
2. Mantsiboea: litapole li apehile, salate ea linaoa, tee ntle le tsoekere.
3. Motšehare oa mantsiboea snack: thepa ea yogurt le monokotsoai.
4. Lijo: Lijo le meroho ea tlhaho.

Khetho ea 3

1. Kamore ea lijo tsa hoseng: curd casserole, tee ntle le tsoekere.
2. Mantsiboea: buckwheat le meroho, salate e bonolo, tee ntle le tsoekere.
3. Motšehare oa mantsiboea snack: salate ea litholoana.
4. Lijo tsa motšehare: pilaf ea li-mushroom, salate ea meroho.

Khetho ea 4

1. Kamore ea lijo tsa hoseng: oli e tsoang mahe, salate e tsoang leoatleng, tee ntle le tsoekere.
2. Lijo tsa motšehare: sopho e entsoeng ka meroho ea puree, tee ntle le tsoekere.
3. Motšehare oa mantsiboea: bohobe ba khoho bo phehiloeng le tomate.
4. Lijo tsa lijo tsa motšehare: Turkey, stew ka zucchini kapa zucchini, salate ea meroho.

Khetho ea 5

1. Borofu: porridge buckwheat le li-mushroom, tee ntle le tsoekere.
2. Mantsiboea: sejana sa linaoa, salate ea meroho, tee ntle le tsoekere.
3. Motšehare oa motšehare oa bohobe: liapole li apehile.
4. Lijo tsa lijo tsa mantsiboea: saalmon e entsoe ka eiee le lihoete, salate ea meroho.

Har'a tse khethollo, mang kapa mang o tla fumana ntho e loketseng bakeng sa bona. Ntho e ka sehloohong ke ho se lumelle ho haelloa ke lijo: ntho e 'ngoe le e' ngoe e lokela ho fetoha, e le hore 'mele o amohele mefuta e fapa-fapaneng ea li-vithamine, li-trace elements le amino acid.