Matsatsing a rona, ha ho motho ea hlolloa ke polelo e reng porridge e molemo haholo bakeng sa bophelo bo botle. Leha ho le joalo, re tloaetse ho oatmeal, buckwheat, raese - empa pyshnka bakeng sa ba bangata e ka ba tšenolo. Nahana hore na e ama 'mele joang, na ke habohlokoa ho e kenyelletsa lijo tsa hau?
Na ke habohlokoa ho noa lijo-thollo?
Bua ka melemo le tšenyo ea pile ea millet, joaloka sehlahisoa sefe kapa sefe sefe, ho bohlokoa ho qala ka tlhahlobo e qaqileng ea sebōpeho sa eona.
Kahoo, ligrama tse 100 tsa lijo-thollo li na le 349 kcal, tseo 11,5 li nang le liprotheine tsa meroho, tse 3,3 tse nang le lik'habohaedreite tse 69.3. E lokela ho hopola hore nakong ea ho lokisetsa lijo-thollo, e ntse e eketseha ka matla, le 100 g ea phala e phethiloeng ntle le letsoai, lebese, botoro le tsoekere likarolo tse ka bang 90 - e leng se bolelang hore matla a matla a nyalothe ha a mabe haholo.
Ha ho ntse ho etsoa lijo-thollo tse joalo, e ngata ea starch, kahoo ho molemo ho e sebelisa hoseng. Leha ho le joalo, e boetse e na le likarolo tse thibelang ponahalo ea mafura le ho kenya letsoho ho chesa ka potlako ho teng, e le hore u ka bua ka melemo ea poro ena e le lijo tsa hoseng bakeng sa ho fokotseha.
Hape ke habohlokoa ho hlokomela hore pariki ena e na le phello e ntle bophelong ba motho ka lebaka la bongata ba livithamine le liminerale:
- vithamine B1 e thusa ho ntlafatsa maikutlo le ho matlafatsa matla;
- B2 e thusa ho ntlafatsa boemo ba moriri le ho hlōla ho qhekella;
- B5 e lumella khatello ea mali;
- PP e ntlafatsa boemo ba likokoana-hloko le letlalo;
- tšepe e ntlafatsa botlalo;
- Fluoride e thusa ho boloka meno a phetseng hantle;
- khalsiamo e boloka masapo le meno a le matla;
- koporo e u lumella ho boloka bocha ba mahlaseli.
Phala ea majoe, e nang le vithamine e ngata le liminerale, e phethahetse bakeng sa ho ja ha motho leha e le ofe ea hlokomelang bophelo ba hae. Ho feta moo, tšebeliso ea eona e tloaelehileng e tlatsetsa mosebetsing o nepahetseng oa hematopoiesis, ho ntlafatsa tsamaiso eohle ea pelo, ho ntlafatsa sebete, ho matla, ho tlosoa chefo le chefo (ho kenyeletsa ka mor'a ho nka lithibela-mafu).
Melemo ea nyalothe ea phallo bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele
Joalokaha ho se ho boletsoe ka holimo, phala ea malleteng e fana ka lipotropic effect - e thibela ho thehoa ha mafura a macha le ho khothalletsa ho arohana ha khale. Ke ka lebaka la setša sena seo litholoana tsa eona tsa caloric le bongata ba starch ka sebopeho se ka lula se le kotsi. Leha ho le joalo, joaloka lik'habohaedreite leha e le life, pariki ena e sebelisoa hantle hoseng, pele ho lijo tsa motšehare.
A re nahaneng ka mefuta e sa tšoaneng ea lijo tsa lijo tse nepahetseng le ho kenngoa ha poro e joalo:
Khetho ea 1
- Kamore ea lijo tsa hoseng: pyshanka e nang le mokopu ntle le tsoekere, tee.
- Lijo tsa motšehare: borsch, salate e tsoang ho sauerkraut le cranberries.
- Motšehare oa motšehare oa bohobe: apulo.
- Lijo tsa mantsiboea: Li-courgettes li koetsoe ka nama ea nama.
Khetho ea 2
- Kamore ea lijo tsa hoseng: pyshenka holim'a metsi le ho eketsa lebese ntle le tsoekere, tee.
- Lijo tsa motšehare: sopho e entsoeng ka tomate, salate ea khase ea Peking le mahe.
- Motšehare oa motšehare oa bohobe: 100 dikgerama tsa yogurt e tšoeu.
- Lijo tsa lijo tsa mantsiboea: meroho ea limela le likhoho.
U se ke ua lebala hore lijo tsa ho qetela li lokela ho fela lihora tse 3 pele ho robala - ena ke molao oa bohlokoa oa phepo e nepahetseng.
Li-contraindications le kotsi ea nyalothe phallo
Millet e na le thuso haholo, empa eseng bakeng sa motho e mong le e mong.
Hape ho na le maikutlo a tloaelehileng a hore pyshenka ka bongata e fokotsa libido ho banna (bakeng sa lebotho lena le loketse, le bakeng sa bophelo - eseng haholo).
Ha ho kgothaletswa ho hlahisa di-millet bakeng sa ba nang le lefu la hypothyroidism - pyshenka e kena-kenana le ho kenngoa ha iodine, mme batho ba nang le lefu lena ha ba ratehale. Maikutlo ana ha a na lipatlisiso tsa laboratori le bopaki-ho fapana le hoo. Ho na le maikutlo a hore nakong ea ho pheha setša sena sa porridge se oa.