Ho na le mefuta e mengata ea lijo tsa hoseng tsa lijo tsa hoseng, ho sa tsotellehe lijo tseo u sa li rateng, u na le monyetla oa ho etsa ho bona sebaka se phethahetseng sa ho qala letsatsi la hau. Joale potso ea hore na u ka pheha hoseng, e tla khaotsa ho ba bothata!
Lijo tsa hoseng tse tsoang mahe
Ke eng e ka khotsofatsang haholoanyane, e potlakileng le e monate ho feta lijo tsa hoseng ho tloha mahe a khōhō? Ho ba teng ha meroho ho etsa hore lijo tsa hoseng li lekaneng. Ho na le likhetho tse ngata:
- mahe a omisitsoeng ka eiee le litamati;
- omelette e nang le broccoli kapa cauliflower;
- mahe a mahe a nang le lenya le lenyenyane la khoho + lekhasi la lekhasi;
- lehe la mahe a phehiloeng ka thata le salate ea meroho.
Kamehla lijo tsa hoseng
U batla ho qala letsatsi ka ntho e bonolo haholo, empa e le hore u ka emella lijo tsa motšehare ntle le mathata? Khetha litholoana le linate:
- Apulo e entsoeng ka bohobe ka khaba ea mahe a linotši le linate tse nang le letsoho;
- litholoana tsa salate le linate, li apere ka yoghurt;
- litholoana tsa morara le li-ammondi tse fokolang (li-disperses tse ntle tsa metabolism);
- halofo ea khalase ea linate le khalase ea lero la litholoana.
Ho noa lebese le bonolo feela
Ke eng e ka ba bonolo ho feta lijo tsa hoseng tsa lihlahisoa tsa lebese? Ha ba hloke koetliso leha e le efe e eketsehileng. Ho na le likhetho tse ngata:
- khalase ea yogurt + bran kapa fiber;
- melee e betliloeng + liapole;
- chisi ea kottage e nang le litholoana kapa monokotsoai;
- chisi ea ntloana e kopantsoeng le yogurt (haeba kou ea cottage e sekametse le e ts'oanang hantle, ho tla hlaha ntho e kang lebenkele la polokelo);
- "Moroho" oa chisi ea kottage, monokotsoai le yogurt;
- yogour e tšoeu le banana.
Buckwheat le yogurt bakeng sa lijo tsa hoseng
Banana ba ratang lijo tse ngata, ba bang ba utloile ka motsoako ona. Hona ho na le lijo tsohle, tse lokelang ho hlokomeloa ka matsatsi a 'maloa' me li akarelletsa lihlahisoa tsena. Li ka jeoa ka bobeli ho kopanya le ho se kopane.
Ke lijo tsa hoseng tse monate
Ka tloaelo lijo tsa hoseng tse monate re li bitsa tee ka sandwich. Ke mekhoa efe ea lijo tsa lijo tsa hoseng tse ka fumanoang ho lijo?
- tee ntle le tsoekere ka lebese + lejoe la bran le sekheo sa chisi (u ka eketsa karolo ea apole);
- tee ntle le tsoekere + bohobe bo batšo le kottage chisi le litlama;
- tee ntle le tsoekere + rye bohobe le likomkomere le nama e tšoeu ea kana.
Phula ea oatmeal
Hase sephiri seo Sherlock Holmes, ea neng a e-na le bokhoni ba kelello bo sa tloaelehang, kamehla a khethile khetho ena. Hase ka lefeela: oatmeal porridge e na le thuso e hlollang. Ho feta moo, ho na le mekhoa e mengata ea ho e ja e monate:
- oli ea oatmeal + ea grated;
- linate tsa oatmeal +;
- lifate tsa morara o omisitsoeng ka oli + kapa litholoana tse ling tse omisitsoeng;
- oatmeal + melee e ncha;
- oatmeal + banana;
- tranelate + ea oatmeal le mahe a linotši.
Bakeng sa leino le monate
Haeba u ke ke ua nahana ka bophelo ba hau ntle le monate, joale ho molemo ho e ja hoseng - ka letsatsi le tsitsitseng u tla sebelisa lik'hilojule tseo u li fumaneng 'me u ke ke ua ntlafala ho tsoa phekolo eo ue ratang.
- senoelo sa tee ntle le tsoekere + 1/3 ea tile ea tsokolate e bohloko. Ho bohloko, eseng lefifi, eseng lebese, 'me ka sebele ha bo soeu-ba na le tsoekere e ngata haholo;
- senoelo sa tee + mahobe a mabeli a curd;
- kopi ea tee ea banana + ea fritters.
Bakeng sa ba lulang ba liehile
Haeba u fokolloa ka nako e telele, lijo tsa lijo tsa hoseng tse bonolo ka ho fetisisa ke lijo tsa hoseng tse entsoeng. Empa e boetse e tlameha ho khetha:
- li-flakes tsa poone tse bonolo ntle le tsoekere le li-additives + yoghurt;
- li-flakes tse tšoanang, empa ka lebese le monokotsoai;
- unsweetened bran (e rekisoang pharmacy) + lebese le besitsoeng le besitsoeng (e fapaneng haholo).
Ho ja lijo tsa hoseng
Ntho e molemo ka ho fetisisa bakeng sa lijo tsa hoseng ke e phelisang 'mele ka likarolo tsohle tse hlokahalang. Mekhoa e meng e tla hloka ho lokisetsoa mantsiboeeng, empa e le ea bohlokoa:
- sesepa se phehiloeng sa nama ea tlhaho + ea meroho e ncha;
- Ham + e nonneng e nang le mafura a likomkomere;
- halofo ea litholoana tsa morara + sandwich e nang le nama e omeletseng le lekhasi la salate.
Ho ja lijo tsa hoseng ha hoa lokela ho ba molemo feela, empa hape ho monate, hobane lijo tse monate li fana ka monate, o tla khanya ka mebala ea mookoli hoseng.