Lijo tse ngata li ne li thibetsoe ho ja morara , kaha ho ne ho lumeloa hore li ama 'mele hampe' me li thibela tahlehelo ea boima ba 'mele. Empa haufinyane, bo-rasaense ba Maamerika ba pakile hore mona ke maikutlo a fosahetseng le morara o bohlokoa haholo ha o ja. Melee ena ke thibelo e babatsehang ea mafu a li-vascular le a pelo, e fokotsa boima ba sebete le mafura. Ke hobane'ng ha ho ne ho nahanoa hore morara o ke ke oa jeoa ka lijo? Ho tloha ho monokotsoai ha o nonneng, ke phoso eohle eo ba eketsang takatso ea lijo, e bolelang hore u tla ja ntho e itseng, 'me ka hona, e tla nona. Tharollo tabeng ena e bonolo haholo - fokotsa palo ea morara e jeoang, 'me ntho e' ngoe le e 'ngoe e tla ba e ntle.
Morara nakong ea lijo li tlatsetsa:
- ntlafatso ea mekhoa ea ts'ebeliso ea metsoako 'meleng;
- tsamaiso ea mafura a metabolism;
- ho tsosolosoa ha 'mele;
- ho hloekisoa ha liphio;
- boko bo ntlafetseng bo sebetsa;
- fokotsa monyetla oa ho ba le kankere ea matšoafo.
Mefuta ea lijo tsa morara
Pele u khetha lijo tsa morara, hoa hlokahala hore u nahane hore khalori e na le li-65 kcal ka 100 g. Boemo bo ka sehloohong ba ho sebelisa li-monokotsoai hase ho li kopanya le lijo tse ling, empa ho ja ka ho lekana. U ka ikhethela mofuta o nepahetseng ka ho fetisisa oa lijo:
- U hloka ho ja morara feela, mofuta ona oa lijo o etselitsoe matsatsi a mararo (o ka theola boima ba 'mele ka lik'hilograma tse 2) kapa matsatsi a 7 (u ka felisa lik'hilograma tse 3).
- U ka eketsa morara ho lijo tse tloaelehileng. Ke uena feela ea lokelang ho utloisisa hore o hloka ho ja lijo tse phetseng hantle le tse tlaase.
- Etsa letsatsi le le leng la ho itima lijo, nakong eo u tla ja morara le ho noa metsi.
Ja li-berries hammoho le peel le masapo, feela chew ntho e 'ngoe le e' ngoe ka botlalo. Hopola hore morara ha o lumelloe ho ja batho ba nang le lefu la tsoekere kapa seso. Sephetho ke hore morara o ka jeoa ka lijo, empa feela ka tekanyo e fokolang mme joale u ke ke ua fokotsa boima ba 'mele feela, empa hape u tlise' mele oa hao ka tatellano.