Lijo tse nepahetseng ha lia sebelise feela ho boloka bophelo bo botle, empa hape ke tsa bohlokoa bakeng sa ho theola boima ba 'mele. Ba bangata ba kholisehile hore ba tla tlameha ho itšireletsa ka matla ka lijo, 'me ho na le ho hong ho sa thabeng, empa ha ho joalo. Nahana ka melao le mohlala oa phepo e nepahetseng bakeng sa beke, e tla lumella motho e mong le e mong hore a leke ho fetola lijo tsa hae e le hore a hlahlobe melemo eohle. E le ho lebala ka ho sa feleng boima bo feteletseng, litsebi li khothaletsa ho fetola phepo e nepahetseng.
Melemo ea phepo e nepahetseng bakeng sa beke
Ka nako e telele litsebi tsa phepo e nepahetseng le bo-rasaense li fumane melao-motheo ea phepo e nepahetseng, e lumellang batho ba fapaneng hore ba finyelle litholoana tse ntle, ho sa tsotellehe mosebetsi oa 'mele.
Melao-motheo ea phepo e nepahetseng ea ho theola boima ba 'mele, ho etsa menu bakeng sa beke:
- Lenane le lokela ho kenyelletsa lihlahisoa tse fapaneng, e le hore 'mele o fumane lintho tsohle tse hlokahalang bakeng sa mosebetsi o nepahetseng. Ke ka baka leo tlala e leng ntho e hanyetsanang.
- Tsoekere ke sera se ka sehloohong sa setšoantšo, ka hona se tlameha ho tloheloa. Sena se sebetsa ho li-dessert tse ngata, lino tse monate, joalo-joalo. U ka fumana tse ngata tse se nang lik'halori le tse tsoekere tse molemo tse lokiselitsoeng ho tsoa lihlahisoa tse fumanehang.
- Letsoai le lona ke sera bakeng sa palo, kahoo e lokela ho jeoa ka bongata. Ka kakaretso, letsoai le isa mokelikeli oa metsi, o bonahalang ka ho ruruha 'meleng.
- Lenane la lijo tse nepahetseng bakeng sa ho theola boima ba 'mele o lokela ho kenyelletsa lijo tse hlano tse tla thusa ho boloka metabolism le ho se lape.
- Ho ja lijo tsa hoseng ke lijo tsa bohlokoa ka ho fetisisa, kahoo ha lia lokela ho hloloheloa. Lik'habohaedreite tse ngata li loketse hoseng, mohlala, lijo-thollo le bohobe. Bakeng sa lijo tsa hoseng tsa bobeli, khetha lihlahisoa tsa lebese tse omileng
- Nakong ea motšehare, o lokela ho kopanya liprotheine, meroho le lik'habohaedreite tse rarahaneng, empa bakeng sa lijo tsa motšehare ho molemo ho ja liprotheine.
- Ho bohlokoa ebile ho nepahetse ho pheha lijo e le hore e se ke ea lahleheloa ke lintho tsohle tse molemo. Ho hotle ho baka lihlahisoa, ho pheha, ho ja le ho pheha banyalani.
- U se ke ua lebala ho boloka metsi a lekanngoe 'meleng, e leng oa bohlokoa bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba' mele. Letsatsi le leng le le leng o hloka ho noa bonyane lilithara tse 1.5, 'me moqolo ona o sebetsa feela ho metsi a hloekileng ntle le khase.
U sebelisa mohlala oa lijo tse nepahetseng bakeng sa ho boima boima ba 'mele ka beke, ho kgothaletswa hore o etse menu pele ho nako, e leng ho tla etsa hore o se ke oa tlōla lijo mme o lokisetsa dihlahiswa tse hlokahalang esale pele. Phello e ntle e ka fumanoa ka ho kopanya phepo e nepahetseng le boikoetliso.
Mokhoa oa mefuta ea phepo e nepahetseng bakeng sa beke
Litsebi tsa phepo ea lijo li eletsoa ho ikhethela menyetla, ho lebisa tlhokomelo ho melao e teng le mehlala ea likhaello. Ka lebaka la sena, kotsi ea ho pshatla, ka lijo tse sa rateheng, e fokotsehile.
Nomoro ea 1:
- lijo tsa hoseng: oatmeal e phehoa metsing, apole e entsoeng ka mahe a linotši le sinamone, le tee kapa kofi ntle le tsoekere;
- snack: 250 ml ya yogurt ntle le li-additives le 200 g ea phaenapole;
- lijo tsa mantsiboea: sesepa sa meroho, stewed slice ea bohobe ba rye le tee;
- snack: li-cookie tse nyenyane tsa oatmeal le tee;
- lijo tsa motšehare: ho sebeletsa ntlo e tlaase ea mafura le ntlo ea lamunu.
Ntho ea 2:
- lijo tsa hoseng: omelet e lokiselitsoeng mahe a mabeli, le tomate le pepere, le tee;
- snack: 1 tbsp. yogurt le ligrama tse 50 tsa li-apricots tse omisitsoeng le linōko;
- lijo tsa motšehare: moro oa khōhō ntle le linoko le litlama tse 100 g, le li-cutlets tse peli tse nang le litlhapi le 150 g ea salate;
- snack: li-cookie tse nyenyane tsa oatmeal le tee;
- lijo tsa motšehare: 150 dikgerama tsa salate ea Greek, ligrama tse 100 tsa nama e halikiloeng le tee le mahe a linotši.
Nomoro ea 3:
- lijo tsa hoseng: karolo ea casserole le kofi;
- snack: kefir le ho eketsoa ha litholoana tse omisitsoeng;
- lijo tsa motšehare: cauliflower e phehiloeng le steak ea nama;
- snack: 1 tbsp. lero la tamati le bohobe le chisi;
- lijo tsa motšehare: lijo tse nang le raese e sootho le salate ea meroho e tala.