Joaloka eona, kapa che, empa lefatše le laoloa ke litekanyetso tse itseng tsa botle, tse re bolellang "tse ntle" kapa "tse mpe." Na u batla ho lumellana le litekanyetso tsena - sena se lokela ho sebetsoa, kapa ho e-na le hoo, se fufuleloe, hobane ha u e-s'o qapa mokhoa o molemo oa ho theola boima ho feta lipapali. Hona joale re tla u bolella hore na ke lipapali life tseo u lokelang ho li etsa ho theola 'mele.
Sebaesekele
Baesekele ke khetho e nepahetseng bakeng sa batho ba sebetsang. Ka lehlakoreng le leng, o chesa lik'hilojule , o lahleheloa ke boima ba maotong le lirope, o senya maoto, 'me ka lehlakoreng le leng, ha ho hlokahale hore u behe nako e khethehileng ea ho koetlisa, hobane u ke ke ua ba thibela, ho tsamaea ka tsela e fapaneng sebakeng. Re kenya libaesekele sebakeng sa pele, lethathamong le molemo ho lahleheloa ke boima ba 'mele, hobane ha le rue molemo feela, empa le boetse le sireletsa tikoloho.
Ho sesa
Ho ke ke ha khoneha hore u se ke ua re ho sesa ho loketse ho latela ts'ebetsong, papali eo e hlileng e thusang ho fokotsa boima ba 'mele. Bike e nang le baesekele, empa ka metsotso e 40 ea ho sesa o tla chesa 400 kcal. Ho phaella moo, ho sesa hape ke mothusi ea molemo ka ho fetisisa khahlanong le cellulite. Ho sesa ho hlahisa methapo ea pelo, ho senya letlalo, ho etsa hore phefumoloho e tebileng, 'me, ho hlakile, e fana ka maikutlo a makatsang.
Ho matha
Moeta-pele oa ho tsebahala ho pota lefatše o ntse a sebetsa. E ke ke ea kenngoa lethathamong la rona la boselamose, e leng lipapali tse atlehang ho fokotsa boima, hobane ho u matha ha ho hlokahale mabotho a khethehileng, kapa libaka tse boloketsoe mosebetsi ona. U ka matha kae kapa kae, esita le haufi le ntlo ea hao, le li-sneakers (ha e le hantle, tsohle tse hlokahalang bakeng sa ho matha ka lipapali), ho na le hoo e batlang e le motho e mong le e mong, esita le motho ea lipapali.
Tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho potlakela ho lahleheloa ke boima ke nako e sebetsang . Pele u matha ka limithara tse 100, ka nako eo u tsamaee ka limithara tse 100, le mohato oa 100 m. Ka hona, pheta metsotso e 30, 'me qetello e tla bonahala kapele ho uena feela, empa ho ba bang.