Moriri o tla ba o phetseng hantle 'me o khanya o fane ka livithamine le liminerale tse hlokahalang, hammoho le thepa ea kaho. Ho na le lihlahisoa tse 'maloa tsa ho hōla ha moriri hloohong e tla li thusa hore li hlaphoheloe.
Ke lijo life tse ntle bakeng sa kholo ea moriri?
- Nama . Liprotheine ke lisebelisoa tse ka sehloohong tsa moriri, ntle le hore na ho fokolloa, tahlehelo le ho hloka khanya ho tla ba mathata a letsatsi le letsatsi. Phoofolo e lokela ho ba teng lijong tsa letsatsi le letsatsi. Ke feela tabeng ena moriri o tla hōla hantle le ka potlako.
- Tomoso . Lehlo le fumanoang lihlahisoa tsa phofo, li-vithamine tse ngata B6, B9, B3 le B10. Ba ikarabella bakeng sa keratine ea motheo-motheo oa letlalo le moriri. Ka hona, ke habohlokoa hore tomoso e kene ka 'mele ka lihlahisoa tsena kapa tse ling.
- Butter . Ke sehlahisoa sa bohlokoa bakeng sa kholo ea moriri, e akarelletsang li-vithamine A, D, liminerale le carotene. Ka ho tlosoa ka botlalo ho botoro ho tloha ho lijo, moriri o tla ba o tetemang le o fokolang.
- Mahe . Ka lebaka la lintho tsa protheine, phosphorus , potasiamo le li-vithamine tsa B, mahe ke sehlahisoa se susumetsang moriri ho hōla. Letsatsing leo o sa jeng ho feta yolk e le 'ngoe, ho seng joalo kotsi ea likhalase tsa k'holeseterole e tla eketseha. Empa protheine e lumelloa ho ja ka bongata bo sa lekanyetsoang.
- Oatmeal . Oatmeal e tloaelehile phapanyetsano ea ka hare ea moriri. Le hobane sehlahisoa sena se lokela ho jeoa letsatsi le leng le le leng mme ka mokhoa o khethehileng bakeng sa hoseng. Ha oatmeal, o ka eketsa linate, apricots tse omisitsoeng kapa litholoana tse nkiloeng.
- Hop . Sehlahisoa sa moriri-kgolo. Meroho ena e kgothaletswa hore e kenyellehe nakong ea ho ja ka mor'a ho dya kapa ho kuta moriri. Sena se tla thusa ho tsosolosa khanya ea bona le ho ba bohlasoa.
- Lihlahisoa tsa lebese le bolila le bolila . Ho moriri o hōla ka potlako, ha ua lokela ho lebala ka chisi e thata, cottage chisi , lebese le yogurt. Lihlahisoa tsena li khona ho fana ka moriri ka kakaretso e hlokahalang ea khalsiamo, livithamine B le lintho tse ling tse molemo.
- Bohobe . Bohobe bo bobe le bo bobe bo boetse bo bua ka lihlahisoa tse thusang ho hōla ha moriri. Sena se bakoa ke lintho tse phahameng tsa fiber le li-vithamine tsa B, ntle le hore na moriri o tla heleha le ho oa.
Boemo ba moriri ke pontšo ea bophelo bo botle ba 'mele oohle ka kakaretso. Ka lebaka leo, ke habohlokoa haholo ho ngola moriana o nepahetseng hantle, ho eketsa lihlahisoa tsa bohlokoa bakeng sa moriri.