E 'ngoe ea maemo a ka sehloohong a ho lahleheloa ke boima ba' mele ke hore u se ke ua ja monate, empa na o bonolo haholo? A re hlahlobeng lintlha tse ling tsa hore na re khaotse ho ja monate joang. U lokela ho ba le tšusumetso , ka mohlala, palo e ntle le meno. U lokela ho tseba hore haeba u ja tsoekere e ngata, joale o na le menyetla e kholo ea ho fumana lefu la tsoekere esita le kankere.
Ke joang ho tlohela monate?
- Keletso ea pele tabeng ea ho etsa qeto ea potso: "Ho khaotsa ho ja monate joang?" - U se ke ua ea mabenkeleng a marang-rang 'me u se ke ua reka ntho leha e le efe moo. Nkholoe hore ke tlohele lipompong tse lutseng ka lebokoseng la kichine haholo ho feta tse ka lebenkeleng. Ha e le hantle, u ka ba le boikemisetso bo babatsehang, empa ena ke ntho e sa tloaelehang haholo.
- E le hore u se ke ua batla monate, tlosa sebaka ka protheine. Protheine e ngata e tla fokotsa tlhoko ea hau ea lijo. 'Me haeba u reka protheine eo ho eona ho kenngoa phofo ea vanilla kapa phofo ea tsokolate, ho e noa ka lebese, o tla fumana seno se setle se tla fokotsa tlhoko ea hao ea tsoekere,' me u ke ke ua hlola u nahana ho khaotsa ho batla monate. Ho phaella moo, boteng ba monate o tla etsa hore marapo a hau a monate, kaha a kenngoa ka mali.
- Re na le bonnete ba hore u ke ke ua khona ho hana hang-hang li-dessert tse ratoang, kahoo u nke li-pompong tse theko e tlaase, tseo u li ratang haholo. Ka hona, bonyane u tla khutlisetsoa morao ka theko e kholo, eo u tla e hloka ho lefa bakeng sa lik'hilograma tse eketsehileng. Ena ke keletso ea sebele ha u etsa qeto ea potso: "Joang ho khaotsa ho ja tse monate haholo?". 'Me ha u ja likolete tse nyane kapa li-cookie, u tla thabela mokhoa ona haholo.
- Hangata ho feta moo, batho ba ja monate, ha ba e-na le khatello ea maikutlo, ho felisa ho tepella maikutlong le ho ithabisa. Iketsetse melao ka linako tse joalo ho ja litholoana tsa tlhaho, jelly kapa linate, hammoho le ho ja mahe a linotši. Ka tsela ea maikutlo ke hore monate o thusang ho felisa boemo bo sithabetsang - boikutlo bo hloekileng kelellong, boo ha e le hantle bo seng bo fosahetse.
- Ntlha e 'ngoe ea ho etsa qeto ea potso: "Joang ho khaotsa ho ja monate ka ho sa feleng?" - Ja lijo tse tsoekere tsa tsoekere tse rekisoang liofising tse khethehileng li-supermarketeng tse kholo. Empa le bona le bona - ntho e ka sehloohong ke ho se fetele.
- Fana ka lijo tsa letsatsi le leng le le leng ho li-servise tse 5-6 e le hore u je hangata le butle-butle. Ja meroho le litholoana tse ncha, hammoho le linate le litholoana tse omisitsoeng, tse tla u thusa hore u be le takatso e matla.
- Hape ke habohlokoa ho tsamaea moea o hloekileng, ho bapala lipapali le ho fumana mokhoa oa ho itlosa bolutu o tla thusa ho felisa mohopolo oa hore o batla o monate.
Lipompong tsa hau tse ratoang li tla thusa ho nkela lijo tse nang le lisebelisoa tse phahameng tsa starch, feela u be le bonnete ba hore li li ja ka fiber. Ka mokhoa o ts'oanang, bo-rasaense ba pakile hore ha u fokotsa karolo ea monate, ka mohlala, u se ke ua ja sopho e le 'ngoe,
Ke hobane'ng ha re batla monate?
Re ja monate haholo, hobane ka lebaka la lona 'meleng ho hlahisa hormone ea thabo - tryptophan. Hona joale re lokela ho etsa qeto ea hore na lihlahisoa life li ka nka sebaka sa lipompong le li-cookie tseo re li ratang haholo. Mona, lethathamong le lenyenyane la lihlahisoa tse nang le tryptophan, tse re thabisang: lebese, li-cheeshe tse thata, chisi ea kottage, nama ea khomo, li-mushroom le mahe.
Hopola hore ntle le sepheo sa sebele, u ke ke ua ikitlaetsa ho loantša ts'oaetso ena le qetellong ea khefu le ho metsa monate ka boholo ba bobeli. Tsebang, ona ke molao, o monate o monate, o mpefala haholo ho 'mele oa hau.