Litsebi tsa phepo ea lijo li netefatsa hore ke meroho e etsang karolo ea boholo ba lijo tsa motho letsatsi le leng le le leng, e le hore 'mele o fumane lintho tse ngata tse molemo le bonyane ba lik'hilojule tse se nang letho. Ha e le hantle, ka matla a tlaase , ke karolo ena ea phepo e nang le litekanyetso tse phahameng ka ho fetisisa bakeng sa dikahare tsa vithamine le diminerale tse hlokehang bakeng sa ho sebetsa hantle ha 'mele. Nahana hore na ke lik'hilojule tse kae meroho.
Li-caloric tsa meroho e mecha
Hangata meroho e ncha e na le lik'halori tse tlaase ka ho fetisisa. Ho kenyelletsa le tsona ha u ja, u ka kholiseha hore ha u tobane le boima bo feteletseng. Bakeng sa boiketlo, re fana ka tafole ea lik'hilojule meroho, moo li hlophisitsoeng ka mokhoa oa ho eketsa bohlokoa ba phepo e nepahetseng: ho tloha ho bonolo ho feta caloric.
Ha se sephiri sa hore ha li pheha, matla a bona a matla a ka fapana. Ho fumana hore na lik'hilojule tse kae lijong tse phehiloeng li lokile - hangata palo ena e lekanang le boleng ba caloric ea sehlahisoa se hlahisitsoeng, hammoho kapa ho fokotsa diyuniti tse 10.
Li-calories tse meroho e nang le serame
Nakong ea mariha, ba ratang lijo tse nepahetseng ba bolokiloe ke limela tse fapaneng tsa fektheri, tse ka nang le meroho, hammoho le meroho ea meroho. Li-calories tse meroho e nang le serame li boetse li le nyenyane, joaloka tse ncha:
- cauliflower - 20 kcal;
- khoele ea khoere - 24 kcal;
- broccoli - 24 kcal;
- lihlahisoa tsa meroho tse 30 - kcal;
- hop Brussels - 36 kcal;
- meroho e nang le poone - 63 kcal;
- lierekisi tse tala - 72 kcal.
Khalori ea meroho e tlaase haholo, kahoo ho kgothaletswa ho e sebelisa ho lokisetsa lijana bakeng sa bohle ba latelang setšoantšo. Hangata, ho fokotsa boima ba 'mele, u tlameha feela ho tlohela mekhabiso e tloaelehileng ebe u fetela ho limela - ho tloha lethathamong le leholo ka ho fetisisa.