Khate, Russia, e ne e lekana le bohobe. O ne a ja hoo e ka bang selemo sohle - a hloekileng lehlabuleng, le letsoai la mariha le bolila. Baholo-holo ba rona ba ne ba tseba haholo ka meriana ea bona mme ba kenya ka ho rona tloaelo ea ho e ja haholo bakeng sa lijo. Empa na re hlile re tseba hore na hopase e bohlokoa hakae, hobane e na le li-vithamine le fiber tse ngata feela, empa le carotene, sebabole le lintho tse ling tse sa tloaelehang.
Hammoho le lihlahisoa tse ntle, meroho ena e ka ba kotsi, ka hona re tla ama mahlakoreng ka bobeli a moriana mme re u bolelle ka melemo le liketso tse mpe tsa k'habeche e tšoeu.
Lintho tse thusang k'habeng
Hop e na le vithamine e ngata, e bolokiloeng ka mokhoa o mocha le ho kotuloa bakeng sa tšebeliso e tlang. Ke ka lebaka leo likarolo tse nyenyane tsa letsatsi le letsatsi tsa sauerkraut li hlokahalang bakeng sa likepe ho thibela scurvy. Vithamine ea C e matlafatsa marako a methapo ea mali, e eketsa khetho ea ho phalla ha lisele tsa sele, ka hona e loana hantle le mafu a tšoaetsanoang a lihlopha tse fapaneng. U se ke ua nyenyefatsa phello ea vithamine C ho hematopoietic system.
Lintho tse ruileng tsa ascorbic acid li na le phello e ntle tsamaisong ea methapo, ea e thobang. Ho hlokomeloa hore ha ho sebelisoa mokhathala o khathollang k'habeche.
Vithamine C, 'meleng e laola mekhoa ea kaho, e hloka sele e' ngoe le e 'ngoe ea' mele, e le motho e moholo, e hloka ka 70 mg ka letsatsi. Ha e le hantle, 'mele ha o khone ho fana ka tlhahiso e ngata ea ascorbic acid,' me e hloka lijo tse nang le vithamine C. Ho na le hop e bolokehileng ea vithamine ena, 'me e ka khotsofatsa litlhoko tsa letsatsi le letsatsi tsa' mele.
Hape ascorbic ke ntho e ntle ea antioxidant, 'me ka lebaka la khafetsa ea ho sebelisa k'habeche,' mele o tlosa lintho tse feteletseng le li-radicals tsa mahala. Ho na le lero la k'habeche le tse ling tse tsejoang ka antioxidant - carotene, kahoo k'habeche e ka bitsoa sehlahisoa sa bocha.
E na le hop le livithamine tse ling, ka mohlala, moemeli ea sa tloaelehang oa U, o hanang ho ruruha ha mpa. Ho na le vithamine e rarahaneng ea sehlopha B, hape E, PP, H. Ho fumana vithamine e joalo ho ntlafatsa ts'ebeliso ea litšoelesa tsa endocrine, ho thusa ho mamella khatello ea maikutlo le ho matlafatsa mekhoa ea ho itšireletsa mafung.
Ho ba teng ha sebabole k'habeng ho baka ho eketseha ha 'mele o hanyetsa mafu. Sebelisa ketso ea sebabole le merero ea litlolo. Ha o hlakola letlalo ka lero la k'habeche le sa tsoa qeta, u ka tlosa li-pimples le li-acne. Ka k'habeche, hammoho le lintho tse molemo tse hlalositsoeng, ho na le li-contraction:
- U se ke ua li ja bakeng sa bakuli ba nang le gastritis, haholo-holo ka acidity e phahameng. Motso oa hop o etsa hore ho be le lik'hemik'hale tsa mpa le 'mele o moholo o feta;
- ho ts'ebetsana ha liphatsa tsa lefutso ho ka baka le ho mpefala ha ts'oaetso;
- lisebelisoa tse tsoang fiber li kenya letsoho hore li fokotsehe, kahoo k'habeche e karolelitsoe ho tloha ho motsoako oa 'mè ea anyesang.
Na k'habeche e thusa ho lahleheloa ke boima?
Hop e sebelisoa haholo ha ho jeoa ke vithamine e rarahaneng feela, empa hape hobane e entsoe ka fiber, ke hore, likhoele tse sa khoneng ho itekolla. Lihlopha li khetha ho tsoa ho hop feela lisebelisoa tsohle tsa bohlokoa, mme li bontsa fiber ka mokhoa o sa fetoheng.
Ntho ea bohlokoa le ea cellulose lijong le ka hore e etsa ka mokhoa o nepahetseng le ka mafolofolo ho sebetsa mala. Ha e le hantle, feela ka mosebetsi o hlophisitsoeng hantle, ha ho buuoa, mochine, liseleng li fumana limatlafatsi tse hlokahalang 'me ha li batle ho li chechisetsa morao, empa li sebelisoa ka botlalo e le matla. Empa haeba ho e-na le ho se sebetse 'me mala a senyeha, joale ho noa ha limatlafatsi hoa kula,' mele o lahleheloa ke ntho e itseng ebe o leka ho boloka lintho tse joalo, ho ferekanya hoo ho lebisa ponahalong ea liponto tse eketsehileng.
Ke hobane'ng ha tšoeu ea hop e le kotsi?
Ho kotsi ho tswa ho 'mala o mosoeu ha ho joalo haholo, haeba u khomarela melao ea tšebeliso ea eona' me, ho bohlokoa ka ho fetisisa, ho laola chelete eo. Leha ho le joalo, ke habohlokoa hore u bolelle batho bao
Hape, hop e tala e lokela ho jeoa ka mokhoa o leka-lekaneng e le ho qoba ho thibela ho thibela ho bolaea, ho kenella ha likokoana-hloko le ho hlasela, haholo-holo ho bao, ka lebaka la mathata a nang le meno, ba sa khoneng ho e tsosolosa ka mokhoa o lekaneng lekaneng.