Exercises Goltis

Ho ikoetlisa ka ho folisa mafu Goltis ke mokhoa o reretsoeng ho etsa ts'ebetso ea phekolo ea 'mele, e' nileng ea e-ba le khatello ea kelello, mokhoa oa ho phela ka nakoana , khaello ea phepo e nepahetseng le lintho tse ling tse mpe. Ha ba ntse ba koetlisoa, boiteko bo kopantseng ba ho nahana le ho ikoetlisa

Mesebetsi ea tsamaiso ea Goltis

Ho etsa se rarahaneng khafetsa, u ka khutlisa bophelo bo lahlehileng, u tlosa boima bo feteletseng, u fumana matla a matla, u ikutloa u thabile ebile u thabile. Pheta mokhoa ona oa ho ikoetlisa ka litsela tse tharo, empa u ke ke oa etsa ka makhetlo a fetang 33.

Liketso tse 5 Goltis:

1. Nka boemo bo sa fellang ka morao, o khumama maoto e le hore ho na le lehlakoreng le nepahetseng ka mangole. Maoto a tlameha ho koaloa. Tšoara matsoho ka mor'a hlooho ea hau, otlolla likhapha tsa hao mahlakoreng. Phahamisa kutu pele ho lebelo la likhato tse 45, 'me u etse ho sotha sebakeng sa thora.
2. Bakeng sa boikoetliso bo latelang, Goltis o lokela ho beha maotong a hae ho feta mahetleng a hae, a tsamaise likarete tsa hae mahlakoreng. Tšoara matsoho ka morao ho hlooho ea hau 'me u robale ka hanyane. Tsamaea ka mokhoa o mong ho ea mangole, e le hore karolong e ka holimo ea sternum e ama sekoahelo sa lengole, ha leoto le leng le le leng le lokela ho otloloha ka lengole. Lesea le lokela ho lula sebakeng sa lona. Ha u phahamisa likhahla, lebisa holimo.
3. Theola fatše, o khumama matsoho le ho beha matsoho a hao e le hore setsi sa bona se lumellane le setsoe sa hau. Lipalesa li khutlela ka tlase ho likhato tse 45. Phahamisa mapheo a ka holim'a fatše. Ha u tsoa mouoane, otlolla matsoho ka botlalo, lokisa boemo 'me u tebe butle, u ama li-clavicles tsa fatše. Haeba ho le thata, joale u se ke ua tsepamisa mohopolo litsokong, empa ka mangole.
4. Ketsahalo e latelang ea Goltis bakeng sa basali ho sebetsa mochine oa khatiso : lutse fatše 'me matsoho a phomole fatše. Phahamisa maoto ka sefubeng, u lokisa boemo bo holimo ka metsotsoana e seng mekae.
5. Robala fatše tafoleng ka mpa mme u itšehele kahare holimo. Phahamisa maoto ho fihlela bophahamo bo phahameng ka ho behoa ha boemo bo holimo. Fokotsa maoto a hau tlas'a tafole, u li khumelletse.