Ho fepa ho sa feleng

Ba bang ba lumela hore nako ea ho phomola ke e 'ngoe ea lijo tse ngata. Lefatšeng la kajeno, bothata ba botenya bo thata haholo. Empa ha ho lumellane le maikutlo a hore nako ea nako ea nako e bolela mekhoa ea ho lahleheloa ke boima, polelo ena ha e nnete. Ena ke mokhoa oa lijo, ho latela seo u ka se jang ka ho feletseng ntho e 'ngoe le e' ngoe, empa ka nako e loketseng.

Lijo ka nako ea letsatsi

Lenane le lekanyelitsoeng la phepo bakeng sa nako ea letsatsi, le itšetlehile ka liketso tsa 'mele oa' mele motšehare:

1. 6.00-9.00 lijo tsa hoseng. Ena ke lijo tsa bohlokoa ka ho fetisisa. Ka tafoleng e tlameha ebe ho na le lijo tsa protheine. E ka ba mahe ka sebōpeho sa omelette kapa mahe a phunyeletsang, yoghurts. Ke eng e molemo ho ja lijo tsa hoseng? Pele ho tsohle, ho tsosa takatso ea lijo, ho hlokahala hore u noe khalase ea metsi a batang. Ke eng e molemo ho ja haeba u sa batle letho bakeng sa lijo tsa hoseng? Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho siea ntlo ea lapileng. Tee e monate haholo kapa kofi ke ntho e tlamang.
2. 10.30 Hangata ka nako ena monna o tsoha a lapa haholo. Tlatsa maikutlo ka yogurt kapa lijo tse ling tse se nang lik'habohaedreite.
3. 12.00-14.00 Mantsiboea. Nakong ena ea letsatsi 'mele o hloka lijo tsa protheine. Litlhapi, likhoho, salate. O ka eketsa linate. Kahoo, 'mele o amohela lijo tsa lik'habohaedreite le liprotheine.
4. 16.30 Nako eo u ka e jang ka litholoana kapa meroho. Sebakeng sa mosebetsi u ka ja banana kapa apulo, lapeng hore u be le senoke se nang le litholoana tse omisitsoeng kapa li-stewed meroho.
5. 17.00-20.00 lijo tsa motšehare. Nako e khethiloeng bakeng sa lijo tsa motšehare ke 18.00. Empa ha ho motho e mong le e mong ea sebetsang ka nako ena a ka khonang ho ja lijo tsa mantsiboea. Lijo li lokela ho ba le lijo tse nang le liprotheine tse phehiloeng, ho tla ba molemo haholo ho li tlatsa ka salate ea meroho. Leka ho kenyelletsa lijo tse mafura.

Ena ke eona feela kemiso ea lijo. Empa ke ka linako tse ling 'mele o khonang ho tseba lijo ka tsela e nepahetseng.

Na nka ja ka mor'a 6?

Ho fapana le maikutlo a hore ho na le mantsiboea a kotsi bakeng sa 'mele, ho na le liketsahalo ha ho joalo ho hlokahala. Sena se sebetsa, ka mohlala, ho sebetsa batho ba se nang nako ea ho ja nakong ea motšehare, ba mpa ba hloka lijo tsa mantsiboea, e le hore ba se ke ba oela tlala. Ho ja mantsiboea ho boetse hoa hlokahala bakeng sa batho ba nang le gastritis. Ho robala ho sa je lijo bakeng sa mokhachane ha ho bonolo feela, empa ho kotsi hape bakeng sa lesea.

Ha e le hantle, litsebi tsa phepo e nepahetseng li eletsoa hore li se ke tsa ja lihora tse 4 pele li robala. Batho ba bangata ba robala ka holimo ho 22.00, ka hona 18.00 e tummeng e tloaelehile haholo. Empa "mahlobu" a ka ja lijo tsa mantsiboea 'me ka mor'a 18.00.

Na u ka ja ka mor'a 6? Haeba u robala hoo e ka bang ka 22.00 mme u lakatsa ho boloka palo eo, ho molemo ho noa tee feela.