Haeba u bona ho potlakile ha Mokreste, ikitlaelletse ho kopanela le batho ba limela kapa u batla ho leka lijo tse ncha ntle le nama, joale khetho ena ea lipepele ke ea hau!
Ha ho tsotellehe hore na u motlatsi kapa ke setsebi feela, ke habohlokoa hore u fumane liprotheine tse lekaneng ho boloka bophelo ba 'mele oa hau. Ho batho, palo ea liprotheine e hlokahalang e ka fapana ho ea ka palo ea bophelo, matla a motlakase, boima ba 'mele. Ka lebaka la litlhapi tsena, u ka iketsetsa bothata ba liprotheine 'meleng oa hao' me u thabela tatso e babatsehang. 'Me, qetellong, karolo e monate ka ho fetisisa - sejana se seng le se seng se na le lik'hilojule tse fetang 400 tse ka u thusang ho ipoloka u le sebōpeho. Ntho e ka sehloohong, hopola, ho sa tsotellehe hore na lijo tse ngata li na le lik'hilojule - ke tsa bohlokoa haholo, hore na limatlafatsi li tla kena 'meleng oa hau hakae. Leka 'me u tla makatsoa!
1. Tacos ea Mexican Salsa Verde ka ho tlatsa lentile, limango le kharenate.
Kakaretso ena e babatsehang ea tortilla e nang le ho tlatsa e tla u kenya moeeng oa sebele oa Mexico. 'Me u tla ba motho ea ratang lentile, o nang le lintho tse molemo: fiber, protheine, folic acid, magnesium le tšepe!
2. Sandwich ea Vegetarian e nang le omelet, spinach le litamati tse omisitsoeng ka letsatsi.
Ho 'nile ha tsejoa nako e telele hore mahe ke sehlahisoa se tlaase sa lik'halori tse nang le lihlahisoa tse phahameng tsa limatlafatsi. 'Me haeba u kopanya mahe le meroho ka sejana se le seng, u tla fumana "bomo" e monate, e nang le vithamine bakeng sa' mele oa hao. Ho bohlokoa haholo ho sebelisa sejana sena bakeng sa lijo tsa hoseng.
3. Monate oa chisi e nang le lipeo le mahe.
Ha e le hantle, mahe ke karolo e hlokahalang lijana tse ngata. Litšobotsi tse khethehileng tsa tatso li thusa mahe hore a etse sejo sefe kapa sefe. Leka ho pheha litapole tse khethehileng tsa chisi le mahe, 'me u tla hlolloa.
4. Salate e matlafatsang e tsoang ho k'habeche, li-chickpe, fennel e apereng li-orange.
Matla a matla a vivacity a tsoang sejana sena a tiisetsoa ho uena. Hape u ka iketsetsa khaello ea khalsiamo, potasiamo, magnesium, tšepe, koporo, zinki, chromium le aluminium, tse nang le litholoana tsa fennel.
5. Li-pancake tse hlahisitsoeng ka ma-courgettes.
Ua tseba hore zucchini ke sehlahisoa se babatsehang se nang le lisebelisoa tse fapaneng - tse nang le tšepe, koporo, phosphorus, potasiamo, magnesium le sodium, hammoho le divithamini ea sehlopha sa C le B. Ka hona, ka ho lokisetsa li-pancakes ho tloha ka courgettes, u tla fumana "tekanyo ea bolai" ea lintho tse molemo.
6. Fried fennel, asparagus le khubelu eiee le parmesan le mahe a thata-phehiloeng.
Kopano e kholo ea lisebelisoa tse phetseng hantle e tla u matlafatsa bakeng sa letsatsi lohle. Asparagus e tla ntlafatsa 'mele oa hau ka carotene, saponins le asparagine.
7. Mofuthu oa moea o tsoang ho yogurt ea blackberry.
Lijo tse loketseng "tse sa khoneheng" - tse loketseng li tla hlahisa maikutlo a hau le ho thusa ho phutholoha ka mor'a letsatsi le thata.
8. Ho ja lijo tse monate tsa tranelate tse tsoang li-mushroom le raese e ntšo.
E 'ngoe ea li-sopho e tlaase haholo tsa lik'halori tse kileng tsa latsoa. Pono e hlollang le tatso e babatsehang e tla khahlisa esita le meroho e sa tloaelehang.
9. "Li-steaks" tse monate tse tsoang ho cauliflower tse nang le lentile.
Na u kile ua nahana hore o ka pheha steak ho cauliflower! E hlaha, ho bonolo haholo. Ho na le phapang e le 'ngoe feela e nyane le steak ea nama - bongata ba lintho tse molemo ho cauliflower li phahame haholo ho feta nama.
10. Pizza e monate le kisi le chisi ea pōli.
Bakeng sa chefo leha e le efe ea Fora ea pōli ke phekolo ea sebele, e entsoeng ka lebese le sa tsitsang. Ka lebaka leo, pizza le ho phaella ha pisi ea poli e bonolo ho cheka ka 'mele oa hao,' me u tla ikutloa u le monate.
11. linaoa tse mongobo tse mongobo tse nang le yoghurt, paprika le zucchini.
Linaoa tse ntšo li na le palo e kholo ea amino acid le limatlafatsi, e leng se u lumellang ho ja lijo tse feletseng. 'Me haeba u eketsa zucchini le yogurt ho eona, joale sejana se fetoha se monate ka ho fetisisa.
12. Pizza e monate le cauliflower, yogurt le meroho e halikiloeng.
Tlhahiso ena ea lijo tse phetseng hantle ha e hloke nako le chelete. Pizza ena e ka ja hantle, e tšoara metsoalle le baratuoa 'me ha u nahane ka boholo ba lik'habohaedreite tse kotsi.
13. Mint Portobello li-mushroom tse nang le feta feta cheese le tamati.
K'hemik'hale e babatsehang bakeng sa bohobe ba letsatsi le letsatsi ka tatso e hlollang e tsoang lijong tse tlaase tsa lik'halori.
14. Sopho ea lijo tse nang le phepo e nepahetseng.
Lierekisi ke mohloli oa liprotheine tse ngata. Ka lebaka leo, sopho ena e tla tlisa molemo o moholo oa 'mele oa hau, hape e tla khahlisa ka tatso le tranelate.
15. Li-mushroom tse koahetsoeng Porte Bello.
Li-mushroom tse ngata Porte Bello tse nang le likheo tse kholo ke lisebelisoa tsa bohlokoa ha ho lokisetsoa lijana tse ngata. Ntho e thahasellisang haholo e fumanoa ka likoti tsa li-mushroom tse fapa-fapaneng tse apatiloeng. Sejo sena se molemo se tla hopotsa pizza, moo ho e-na le hlama e sebelisoang ka champignon hat.
16. Mantsiboeeng a motšehare o nang le lipeo tsa blueberries le chia.
Peo ea Chia e ratoa haholo har'a limela 'me e batla ho theola boima ba' mele, ha e ntse e lumella hore u tlatse ho hloka lintho tse bohlokoa 'meleng le ho fana ka liphello tsa ho tlatsa.
17. Hlakola li-tacos ka linaoa tse ntšo, chisi le cashew.
E 'ngoe ea melemo ea recipe ena ea lijo tsa Mexican ke ho pheha ha bonolo. Ha u hloke nako e ngata le matla ho lokisetsa lijo tsa hau bakeng sa 'mele oa hao.
18. Pelepele e entsoeng ka Sepanishe e nang le peo ea lifilimi.
Limela tsa kinoa, tse ruileng liprotheine, li-fibre le amino acid, e fa sejana sena tatso e ikhethang 'me e tlatse sehlopha sa limatlafatsi.
19. Bohobe bo monate bo tsoang litapole le lentile tse nang le mongobo oa lemon.
Hoa bonahala hore limela tsena ha li tsebe lijana tse chesang feela, empa li boetse li tseba lipompong. U tla makatsoa ke tsela e ntle ea tatso ea litapole le lemon sauce e ka ba.
20. Sandwichi ea lentile tse nang le phepo.
Haeba u batla ho fapanyetsana lijo tsa hau tsa hoseng ka nako e ts'oanang 'me ka nako e le nngwe u fumane tekanyo e phahameng ea livithamine letsatsi lohle, joale recipe ena ke ea hau.
21. Pula e ngata ea multilayer e tsoang litapole, meroho le linaoa tse ntšo.
Ho na le lipepe tse ngata bakeng sa li-pie tsa meroho, empa ke mohope ona o tlisitseng lijo tse nang le limatlafatsi tseo 'mele oa hau o li hlokang.