E mong le e mong oa rona o utloile polelo e reng re seo re se jang. Ka mantsoe a mang, ntho leha e le efe e jeoang e ama monko oa 'mele oa motho. Hona ke mang har'a rona ea batlang ho fofonela hoo haufi le eena e tlang ho koala nko?
E le hore sena se etsahale, ke nako ea ho ntlafatsa phepo ea hau ka ho qoba tse ling tsa lihlahisoa tsa eona.
1. Lelapa la k'habeche
Meroho e kang broccoli, cauliflower, koloi ea Peking e na le lintho tse ngata tse molemo, li-amino acid le sulfure. Ke eona ea ho qetela e ikarabellang bakeng sa ponahalo ea monko o sa thabiseng. Ho feta moo, metsoako ea sebabole e hlahisa mpa bloating. U ke ke ua lumela, empa karolo e nyenyane e jeoang ea litholoana tsa Brussels e etsa hore 'mele ea rona e be "monko o monate" bakeng sa Lihora tse 6 (!). Che, ha ho hlokahale hore u lahlele k'habote eohle ka ntle ho firiji. Li-dermatologists li khothalletsa ho li ja, pele ho letsoai. Kahoo o ka felisa lintho tse bakang monko o sa thabiseng joalo.
2. nama e khubelu
Na u ne u tseba hore monko oa limela oa mofufutso ha o bohale joaloka batho ba jang nama? Ha e le hantle, boitsebiso bona bo utloahala bo sa rate, empa sena ke phello ka 2006 se bontšitse lipatlisiso tsa bo-rasaense ba Czech. Nama e khubelu e na le amino acid e kenang ka maleng. 'Nete, hase kaofela ha tsona tse jeoa ke' mele, 'me tse ling tsa tsona li fuoe ka mofufutso. Ka mofufutso, libaktheria li tšela li-amino acid tsena lihlahisoa tse sa tloaelehang, tse nkhang hamonate. U ka utloa monko o sa thabiseng oa 'mele pele ho lihora tse peli ka mor'a hore u je nama e khubelu.
Tharollo ea bothata: ja nama e khubelu ka bophelo bo botle, empa e seng habeli ka beke.
3. Fish
"E ke ke ea e-ba teng!", - o tla nahana. E, tšebeliso ea litlhapi ha e ntlafatse feela mosebetsi oa boko ba motho, e thusa ho thibela lefu la pelo, empa e ntse e khona ho fofonela monko o monate oa monko oa hau. Le lebaka la sena - choline (vithamine B4), e leng karolo ea nama ea saalmon, trout le tuna. Batho ba bang ntho ena e ka ba le mofufutso nakong ea letsatsi ho tloha nakong ea ho ja karolo ea litlhapi.
4. Fenugreek (Shamballa, Helba)
Ha ho pelaelo hore peo ea eona e na le lintho tse ngata tse molemo. Ho phaella moo, ke mohloli o motle oa protheine ea meroho. 'Me ho hlophisoa ha eona ho tšoana le oli ea tlhapi. Ntho e fokolang feela ke hore tšebeliso ea sehlahisoa sena e fa mofufutso monko o itseng. Sena sohle se bakoa ke litšobotsi tse matla tsa ho hloekisa fenugreek. Ka lehlohonolo, bothata bo rarolloa. Kahoo, ke habohlokoa ho boloka bohloeki ba letsatsi le leng le le leng, empa hape ho noa metsi a mangata.
5. Curry, komine
Linokoana tsena li ama ka ho toba phekolo ea mali ho tloha pores. Ho feta moo, ka lebaka la bona 'mele oa matsatsi a seng makae o tla ba le monko o khethehileng. Ho e-na le hoo, ho khothalletsoa hore lijo tse seng kae tse mabifi li kenngoe lijong (cardamom, ginger, kalgan).
6. Lierekisi
Motho e mong le e mong oa tseba hore sehlahisoa sena ke moeta-pele har'a ba bakang bothata. 'Me protheine ea eona e ruruhile haholo, ka lebaka la karolo efe ea sekhahla e fihlang mala' me e fetoha lijo tse babatsehang bakeng sa likokoana-hloko. E le ho fokotsa liphello tse bohloko ho sebelisoa ha sehlahisoa sena, ho lekane ho soakisa lierekisi ka lihora tse 8 pele o noa.
7. Kofi le tee e ntšo
Li noa haholo li eketsa acidity ea mpa, 'me ho phaella moo, omisa molomo. Hona ho etsahala'ng haeba ho se na mathe a lekaneng molomong? Ka mokhoa o nepahetseng, ho na le keketseho e potlakileng ea likokoana-hloko, e fellang ka monko o sa thabiseng o tsoang molomong. Empa tsena hase tsona "lipalesa" feela. Kahoo, kofi le tee e ntšo li thabisa tsamaiso ea methapo le ho potlakisa ho fufuleloa.
Tloha e le 'ngoe: fa sekheo ho tala kapa tela ea litlama.
8. Asparagus
Ha e le hantle, sehlahisoa sena se ka fumanoa sehatsetsing bakeng sa bohle ba jang kapa ba tšehetsang bophelo bo botle ba bophelo. Asparagus ke semela se tlaase sa khalori, e leng antioxidant ea tlhaho le e matla ka ho fetisisa ea aphrodisiac. 'Nete, ha e fetole monko oa mofufutso feela, ka lebaka la eona, motsoako o fumana monko o monate, empa esita le ha o cheka asparagase, khase e lokolloa, e leng karolo e mafolofolo ho thehoa ha likhase tsa mala.
Ka kakaretso, leka feela ho se itšetleha ka sehlahisoa sena.
9. Joala
E mong le e mong oa tseba hore ho motho ea tahiloeng ha a monko oa monko o monate oa Fora. Sena se hlalosoa ke taba ea hore sebete ha se khone ho tsosolosa joala ka botlalo. Ka lebaka leo, a re, re qala ho tsamaea tsamaisong ea circulatory mme re tsoa matšoafong ka mokhoa o sa thabiseng haholo.
Ho phaella moo, bakeng sa 'mele alkonapitki - toxin e fetohang acidic acid. E tlosoa libakeng tse nang le monko o monate.
10. garlic
Hangata lihlahisoa tsena li ikarabella bakeng sa phefumoloho e mpe le letlalo. Ho thahasellisang ke hore phuputsong e entsoeng ke bo-rasaense ba Scotland le ba Czech, ho fumanoe hore, ho tloha 'meleng, metsoli ea metabolites e ile ea tsitsisoa ka mor'a lihora tse 72. Ho phaella moo, ka lihlahisoa ke lihlahisoa tse entsoeng ka ho qhibiliha ha konofolo (sebabole le oli ea bohlokoa), e leng hampe e amang monko o monate.
Ke lokela ho etsa eng? Haeba u hlile u sitoa ho tlohela sehlahisoa sena, joale u se ke ua hlafuna clove ea konofolo, 'me ua e metsa. Ntho e 'ngoe e ka sebelisoang ke matlapa a konofolo.