Khopolo feela ea "bohobe ba lijo" ho batho ba bangata e makatsa. Ha e le hantle, ke mofuta ofe oa bohobe o ka bang teng, ha motho a ja le ho ja hantle? Ho feta moo, litsebi li khothalletsa, pele ho tsohle, ho li qoba ho phofo ea lijo . Empa, ka lehlakoreng le leng, hase bohle ba ka tlohelang bohobe habonolo.
Tsela ea ho tsoa ke
Empa, ka lehlohonolo ho ba bangata ba nang le sena, hase ntho e 'ngoe le e' ngoe e thata haholo. Mehleng ea kajeno ea ho iphelisa, ho ka khoneha ho fumana hore na bohobe bo ja lijo tse sa tsejoeng hakae, 'me bo ka sebelisoa ka bongata hakae ka letsatsi. E, 'me ho e hana ka ho feletseng ho ke ke ha tlisa melemo. Ligrama tse 50-100 bakeng sa setšoantšo li tla lula li sa bonahale, empa li tla fa 'mele lintho le metsoako e hlokahalang bakeng sa eona.
Libakeng tsa lithalase u ka fumana sehlahisoa sa mofuta o fapaneng, empa u lokela ho tseba ho khetholla boleng ba boleng ba boleng bo phahameng, bohobe bo tsoang "bohobe".
Ho etsa khetho e nepahetseng
Re lokela ho hlokomela hore ho hlokahala hore re khethe bohobe le letšoao le tlase la glycemic . Ka hona, khetho e ka oa holim'a bohobe ba lijo tsa bran. 'Nete ke hore ena ke karolo e bohloko ka ho fetisisa ea lijo-thollo, tse fokolang haholo. Lekaleng le na le palo e kholo ea limatlafatsi le li-vithamine tse nang le phello e nepahetseng tsamaisong ea lijo.
Ke habohlokoa hore re hlokomele hore bohobe bo monate ba lijo ke bo se nang tomoso. Ka lebaka lena, ha u khetha, bala ka hloko letšoao le sebopeho sa sehlahisoa. U se ke ua khetha sehlahisoa se akarelletsang tsoekere, phofo e bakang, phofo ea koro. Ke habohlokoa ho sheba bohobe ba lijo bo entsoeng ka phofo ea lijo-thollo. Sehlahisoa se joalo se tla tlisa melemo e mengata ho feta e nang le lisebelisoa tse ngata.
'Me qetellong, ke batla ho re bohobe, le hoja ho ja lijo, empa ho hlokahala hore ho jeoe ka bongata, hobane ha bo sebelisoa hampe, ho ja ho ke ke ha atleha.