U atisa ho pheha lijo tsa hoseng? Haeba karabo ea hau e le "mahe a pholileng," ela hloko: ho boetse ho na le palo e kholo ea batho ba arabelang lefats'eng lohle. Ke lijo tsa hoseng tse monate, tse monate le tse monate tse matlafatsang ho fihlela lijo tsa mantsiboea! Leha ho le joalo, haeba u latela setšoantšo, hoa bohlokoa ho tseba ka bohlokoa ba khalori ea mahe le mefuta ea eona.
Li-caloric tsa mahe a halikiloeng
U ka pheha mahe a pholileng ka litsela tse ngata esita le ka makholo a litsela tse fapaneng. Ho itšetlehile ka li-additives, mekhoa ea ho chesa (ho tloha ka lehlakoreng le leng kapa ka bobeli) u ka fumana lijo tse ncha, tse thahasellisang le tse monate ka linako tsohle.
Re tla hlahloba hore na ke lik'hilojule tse kae mahe a omisitsoeng a nang le lisebelisoa tse sa tšoaneng:
- mahe a halikiloeng ka oli - 180-241 kcal (ho itšetlehile ka palo ea oli e sebelisitsoeng);
- mahe a halikiloeng le tomate - 105 kcal;
- mahe a ometsoeng ka spinach le asparagus - 110 kcal;
- mahe a ometsoeng ka li-mushroom - 115 kcal;
- mahe a omisitsoeng le tomate le pepere e monate - 120 kcal;
- mahe a ometsoeng ka lihoete le eiee - 153 kcal;
- mahe a omisitsoeng a nang le maqeba (kapa mahe a halikiloeng ka selae sa bohobe) - 186 kcal ka 100 g;
- mahe a halikiloeng le tomate le chisi - 197 kcal;
- sandwich e chesang le cheese, manoso le mahe a pholileng - 254 kcal;
- mahe a halikiloeng le chisi-258 kcal;
- mahe a ometsoeng le boroso - 260 kcal;
- mahe a monate haholo a nang le Dor Blue cheese - 269 kcal;
- mahe a omisitsoeng le bacon - 353 kcal.
Ke habohlokoa hore re hlokomele hore bohlokoa ba calorific ea mahe a halikiloeng ka bacon le boroso ke eona e phahameng ka ho fetisisa har'a mefuta eohle - le ho feta mafura a nama, e phahamisa matla a matla. Haeba o leka ho theola boima ba 'mele, ho molemo ho pheha mahe a pholileng ka meroho kapa li-mushroom le ho sebelisa lisebelisoa tsa lijo tse phahameng tsa khalori.
Joang ho fokotsa kabelo ea caloric ea mahe a halikiloeng?
E le ho etsa hore sejana se se ke sa le boima haholo, ho bohlokoa ho khomarela melao e 'maloa e bonolo:
- Sebelisa pitsa e nang le boleng feela ka seaparo se se nang lehlaka - mohlala, ceramic kapa Teflon. Lijana tse joalo li ka khoneha ho pheha mahe a pholileng a se nang oli, ka lebaka la hore lik'hilojule tsa eona li fokotseha haholo.
- Eketsa mahe a phunyehileng k'habeche, tamati, broccoli, cauliflower, spinach , litlama tse ncha kapa li-mushroom - lijo tsena tsohle
fokotsa boleng ba khalori ea sejana. - Sebeletsa mahe a pholileng a nang le likomkomere tse ncha, tamati kapa Peking k'habeche - lijo tsa hoseng tsena li tla ba tse kholo ho lekaneng ho u thusa ka nako e telele.
U se ke ua lebala hore ke lijo tsa hoseng tseo e ka bang tse thata ka ho fetisisa - hobane nakong ena ea letsatsi ts'ebetso ea ts'ebetsong e sebetsa ka mokhoa o phethahetseng, mme esita le lijo tsa hoseng tse thabisang haholo ha ho bonolo ho senya setšoantšo sa hau. Ha u ntse u nahanne ka sena, ka linako tse ling u ka ithekela le mahe a monate a nang le lik'halori.