Vithamine K ke ntho e hlokahalang haholo, ho haella ha eona ho ka lebisa maloetse a tebileng, mohlala, joalo ka mafu a sa tšoaneng a sebete. Ka lebaka leo, ke habohlokoa ho tseba hore na lijo li na le vithamine K mme li kenyeletsa lijo tsa hau.
Lihlahisoa tse nang le vithamine K
Lintho tsena tse nyenyane li na le boholo ba lihlahisoa tse kang lierekisi tse tala, broccoli , spinach, lettuce, tamati e tala, leek le libanana. Ho ja meroho le litholoana tse thathamisitsoeng khafetsa, u ke ke ua lekanyetsa feela boemo ba mokhoa ona oa 'mele, empa hape ho matlafatsa tsamaiso ea' mele ea ho itšireletsa mafung, hobane le eona e na le palo e kholo ea livithamine tse tsoang lihlopheng tse ling. Ho khothalletsoa ho ja meroho e boletsoeng e bolileng, kaha vithamine K e senyeha ka karolo e itseng lihlahisoa tsa lijo tse 'nileng tsa etsoa kalafo ea mofuthu.
Lijong tse nang le vithamine K, li kenyelletsa mahe a likhoho, hopola feela hore li boetse li na le k'holeseterole e ngata, kahoo u se ke ua ja mahe a fetang 2-3 ka beke ho motho e moholo, 'me u se ke ua feta palo ea mahe a 1-2 ho mocha . Ho seng joalo, 'mele o ka etsa kotsi ho feta molemo.
Li-fate tsa linate le litholoana tse omisitsoeng li ka etsa hore ho be le khaello ea likokoana-hloko tse boletsoeng ha li ja li-cashew, li-prunes le li-walnuts, hobane li boetse li na le vithamine ena e ngata. Lingaka li eletsa hore li sebelise hoo e ka bang ka 20-30 dikgerama tsa cashews kapa walnuts ka letsatsi, sena se tla ba se lekaneng ho etsa hore ho se ke ha e-ba le mokhoa oa ho latela. Bakeng sa balateli ba li-prunes, tekanyo ea ts'ebetso ea monate ona ka letsatsi e tsoa ho 30 ho isa ho 70 g.
Haeba re bua ka mofuta ofe oa lihlahisoa tsa nama tsa vithamine K tse nang le lintho tse ngata, joale re ke ke ra hlola re bua ka sebete. Lihobe tse phehiloeng kapa sebete sa nama ea nama ea khomo ke ntlo ea polokelo ea li-microelement, lijana tsa eona li lokela ho ja hang ka beke, hammoho le vithamine e boletsoeng e nang le tšepe, potasiamo le magnesium, hape e hlokahalang hore 'mele ea rona e sebetse ka mokhoa o tloaelehileng.
Oli ea soybean, oli ea tlhapi le ramunu le tsona li na le vithamine K. Lihlahisoa tsena li ka fumanoa hoo e batlang e le lithethefatsi leha e le life, kahoo o ka reka li-capsules ka oli e tšoanang ea tlhapi le ho e noa.
Ke hobane'ng ha vithamine K e le molemo?
Tsela ena e nonneng e thusa ho matlafatsa marako a methapo ea mali, e leng se etsang hore ba phutholohe. Ka hona, lithethefatsi tse nang le vithamine ena li atisa ho laeloa ho batho ba ileng ba buuoa kapa ba itokisetsa ho ea opereishene. Ho nka vithamine K ho ka fokotsa haholo kotsi ea ho tsoa mali ka ntle kamora ho buuoa.
Hape, lingaka li re ho haella ha vithamine K ho ka etsa hore ho be le kankere ea litho tsa litho tsa 'meleng. Ka morero oa ho thibela, ho kgothaletswa ho nka meriana e nang le meriana ena, ka mohlala, oli ea tlhapi.
Ke habohlokoa ho hlokomela hore khalsiamo e ke ke ea kenngoa ha motho a e-na le bofokoli ba vithamine K, kahoo matšoao a pele a ho hloka ha hae, ke habohlokoa ho etela ngaka le ho qala ho noa meriana eo setsebi se tla e khothaletsa. Matšoao a bofokoli ba vithamine K a kenyeletsa mali a tlaase a coagulability, ho ba le mali a phokolo ea mali, sebopeho se potlakileng sa ho khoba, esita le ka lichapo tse nyenyane kapa likotsi. Ha ho kgothaletswe hore o noe meriana u le mong, ho ka khoneha ho lemoha ho haelloa ke ntho e hlahang ka thuso ea tlhahlobo ea mali, kahoo haeba u belaella ho haella ha vithamine, u lokela ho etela ngaka le ho hlahloba.