Slimming le Anita Lutsenko

Anita Lutsenko e ile ea e-ba letšoao la ho lahleheloa ke boima ba batho ba likete tse likete: e ne e le ka thuso ea hae hoo qetellong batho ba ileng ba lahleheloa ke boima ba 'mele ba neng ba sa nahane hore ho khutlela boima bo tloaelehileng ke ba nnete mme bo tla phethahala. Sehloohong sena re tla tšohla keletso e ka sehloohong ea Anita Lutsenko bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, hape o nahane ka boima bo phahameng ba mesebetsi ho mafura a tukang.

Litlhahiso

  1. Ho chesa mafura hoa khoneha - katleho ea 80% e itšetlehile ka phepo ea hau, 'me 20% ke mokhahlelo.
  2. E le hore u qale mokhoa oa ho theola boima ba 'mele, u lokela ho tlosa lihlahisoa tse' maloa:

Boikoetliso

E le ho pompa 'mele oohle o nka nako e ngata haholo, eo ka tloaelo, ha re na nako e lekaneng. Anita Lutsenko o re fa li-gymnastics bakeng sa boima ba 'mele , e leng ho tla khothalletsa ho potlakisa metabolism ho pholletsa le' mele ka lihora tse 'maloa ka mor'a thupelo.

  1. Re futhumala - re tšela liphaka ka pele le ka morao, re etsa likhahla le ho feta. Re phahamisa leoto, ka bonngoe, re khumama ka mangole, re hatelletse ho fihla likoti ebe re otlolla mesifa.
  2. Re etsa liphetoho ho tloha leoto le leng ho ea ho le leng: re koba leoto le le leng, la bobeli le otlolohile 'me le sheba ka lehlakore, re boloka boemo ba metsotsoana e seng mekae ho utloa tsitsipano.
  3. E otlolotsoe tlase pakeng tsa maoto. Tšoaea ka ho qhomela 'me u fane ka maoto tlas'a mangole. E otlolohileng - e otlolohile.
  4. Re kenella matsoho a li-dumbbells (ho e-na le sekoti se bobebe o ka nka botlolo ea lehlabathe), squat mme o etsa khatiso ea matsoho - ka makhetlo a 10.
  5. Re nka khatello ea leshano fatše, matsoho a matsoho, re etsa sefahleho sa marulelo ka letsoho le le leng.
  6. Re tsoha. Re roka hammoho, re theoha 'mele le matsoho fatše, re phahamisa leoto ka 90 °.
  7. Re robala fatše: leoto le letona le otlolohile, ka letsohong le letšehali le otlolohile, ka letsohong le letona ke sekoti-letsoho le holimo holimo. Ha re phahamisa 'mele, re otlolla letsoho la rona holimo - makhetlo a 10 ka letsohong le le leng.
  8. Re etsa marotholo a 10 ka bolelele.
  9. Re tlōla holim'a thapo.
  10. Etsa mosebetsi oa boikoetliso 7 ka letsohong le letšehali.