Har'a joala bohle, joala e ratoa haholo - ke seno se bonolo, se leng tlaase haholo sa joala se koahelang ka ho feletseng mongobo matsatsing a chesang a lehlabula. Empa ha ho sephiri ho motho leha e le ofe hore na ke lipalo tse kae tse senyelitseng ts'oaetso ea seno sena: ha e le molao, tšebeliso e ngata ea biri e lebisa ponahalong ea mafura a maholo ka har'a mpa, eo ho leng thata ho e hloekisa. Sena se bakoa ke ho eketsa lik'hilojule tsa joala le ho ja lijo tse monate. Ho tsoa sehloohong sena u tla ithuta hore na ke lik'hilojule tse kae tsa biri le hore na ke hobane'ng ha ho le kotsi ho motho eo.
Ke lik'hilojule tse kae ka biri e sa tsitsang?
Boro ea tlhaho, e ka rekoang feela ka bo-brewery kapa ea laeloa ho reschorenteng ea theko e boima, ha e fuoe ho hloekisa le ho pata. Ka tloaelo, e na le lik'hilojule tse 39 (ha e le hantle, sena ke hore se bobebe). Ka hona, molao o le mong o sebetsang ka 500 g o tla ba 195 kcal. Ena ke karolelano. Botenya le biri e entsoeng ka makotikoti, e le molao, li na le lik'halori tse ngata.
Ke lik'hilojule tse kae ka biri e khanyang?
Boro e khanyang e arotsoe ka mefuta e sa tšoaneng e fapaneng 'me ke mofuta o ratoang ka ho fetisisa oa seno sena. E fumanoa ka ho belisoa ha malt le ho eketsoa ha likhaka le tomoso, e leng eona e etsang hore lihlahisoa tsa eona tsa caloric e be tse phahameng.
Mefuta e sa tšoaneng ea biri e khanyang, e le molao, 42-43 kcal ka 100 dikgerama. E, palo ena ha e shebahala e tšosa. Empa haeba u nahana hore "karolo" e tloaelehileng ea biri e le 500 g, joale ka khalase e le 'ngoe ho na le lik'hilojule tse 215. 'Me haeba u noa likhalase tse 2 - hoo e ka bang karolo ea boraro ea khalori ea hau ea letsatsi le letsatsi.
Lik'halori ka biri e lefifi
Sebaka se lefifi, e le molao, se matla haholo ebile se matla ho feta leseli - ho sona ho tloha ho 50 ho ea ho 65 kcal ka ligrama tse 100. Eo ke mokopu o nang le halofo-lithara ea seno se matla o tla fa 'mele mmele ka ho fetisisa ho 250, kapa esita le lik'hilojule tse 325. Ebe o atisa ka palo ea li-mugs tseo u ka li khonang.
Ke lik'hilojule tse kae libakeng tse sa nooang?
Har'a mefuta eohle ea biri, ntho e lumellehang ka ho fetisisa ke e sa nang le joala. Hangata ho na le lik'hilojule tse 26 ho ea ho tse 33 ka 100 grams, ke hore, ka nkho e tloaelehileng, botlolo kapa makhapetla - ho tloha lik'hilojule tse 130 ho isa ho 165. Haeba u e-ea k'hamphaning e nang le botsoalle ha u ntse u ja ho "senya sehlopha," u ka khona ho fana ka karolo e nyenyane ea seno sena.
Ho latela hore palo ea lik'hilojule ka biri e itšetlehile ka matla a eona. Ha u khetha khetho e seng tahi, ha u felise 'mele oa hau feela ho tlosoa ha chefo ea likokoana-hloko ho tloha sebeteng hamorao, empa ka ho phethahetseng u boloke palo ea hau. Ke hobane'ng ha tšebeliso ea boima bo feteletseng?
Litlhaloso tsa hore na ke hobane'ng ha tšebeliso ea biri e e-na le periodicity e nyenyane e lebisang boemong bo boima, haholo, 'me kaofela ha tsona e bonolo ebile e utloahala:
- Nakong ea mokete motho a ka noa ka tsela e sa utloahaleng 3-5 kapa likhalase tse ngata tsa biri. Chelete e joalo e ka ba le tekanyo ea khalori ea letsatsi le leng le le leng bakeng sa motho, mme 'mele o feteletseng o qala ho boloka ka mokhoa oa mafura.
- Mohloli o moholo oa lik'halori ka biri ke lik'habohaedreite, e leng hore li buelloa ho fokotsa
ka ho ja lijo tsa phepo e nepahetseng, ho boloka le ho boloka boima bo tloaelehileng. - Mekhoa eohle e tloaelehileng bakeng sa biri, ebang ke jerky, tlhapi, litlhapi, linate kapa li-crackers, li na le lik'halori tse makatsang.
- Ka tšebeliso ea joala, boitšoaro bo senyehile mme takatso ea lijo e ke ke ea atleha, e leng e nolofalletsang motho leha e le ofe hore a je haholo.
- Ho sebelisa ka tsela e hlophisehileng ea biri (1 kapa makhetlo a mangata ka beke) ho lebisa ho ferekanyang metabolism e tloaelehileng le hormonal system ka lebaka la boteng ba phyto-estrogens (motšehetsi oa tlhaho oa li-hormone tsa botona kapa tsa botšehali tsa basali) ka botlalo.
Ho tseba hore na ke lik'hilojule tse kae ka biri, fokotsa tšebeliso ea eona ho sireletsa setšoantšo sa hau liphetohong tse thata tse ka fetoletsoeng.