Sechaba sa morao-rao se ntse se tseba haholoanyane ka bohlokoa ba karolo e joalo ea lijo tse kang mafura a acids. Se bohlokoa ho omega-3 - potso ea tlhaho. Lintho tsena li ka ntlafatsa bophelo ba motho ka kakaretso.
Litlhohonolofatso tsa Omega-3
Melemo ea mafura ana a mafura a tsebahala ho ba neng ba sa le banyenyane ba e-na le takatso e mpe ea lijo 'me ba ne ba koahetsoe ke oli ea tlhapi. Omega-3 ha e sebetse feela bakeng sa mefuta e ntseng e hōla, empa hape e thusa batho ba nang le mathata ana kapa mathata a mang a bophelo. Sesebelisoa sena se ka sebelisoa eseng feela mothusi oa ho phekola lefu, empa hape e le tlatsetso e bonolo ho boloka mosebetsi o tloaelehileng oa 'mele oa motho ka kakaretso.
Kamoo omega-3 e amang 'mele ea rona kateng:
- Ntlafatsa mosebetsi oa bokooa ka ho matlafatsa sebopeho sa lisele le ho eketsa ho tsitsisa ha methapo ea mali.
- Ho tsitsisa litho le mekhoa ea GIT.
- Ho leka-lekanya boemo ba kelello ea motho, ho siea matšoao a khatello ea maikutlo, mokhathala o sa foleng le khatello ea kelello.
- Ho tloaeleha ha khatello ea mali le ho fokotsa menyetla ea ho qala ho fokotsa matla.
- Ho matlafatsa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung.
- Ntlafatsa boemo ba hormone.
- Ho na le molemo oa omega-3 bakeng sa basali: ho khabisa likhahla tse nyenyane, ho matlafatsa letlalo le lipekere tsa lipekere, ho tsosolosoa ha 'mele.
- Li thusa ho qoba toxicosis lilemong tse peli tsa pele tsa boimana.
Ke lijo life tse nang le omega-3?
Hoa tsebahala hore lintho tse ling tse molemo li hlahisoa ke tsamaiso ea endocrine. Omega-3, e le mofuta o mong oa mefuta e mengata ea li-acids polyunsaturated, e khetholloang ke kholo e kholo: ha e entsoe ke 'mele oa motho. Tsela feela ea ho li fumana ke ho ja lijana, kahoo ho tla ba molemo ho tseba hore na ke lihlahisoa life tse nang le omega-3 tse lokelang ho kenngoa ho menu bakeng sa thepa ea eona:
- soneblomo, linseed, rapeseed, poone, sesame, soya le oli ea mohloaare e na le omega-3;
- li-flaxseeds;
- lihlahisoa tsa soya (ntle le li-modified synthetically);
- li-cheeses;
- mahe;
- Omega-3 e litlhapi - e tšoana le litlhapi tsa leoatle le leoatle;
- linate - kedare, almonde, cashews, walnuts, macadamia;
- mefuta eohle ea lijo tsa leoatle;
- nama le dipeo tsa mokopu;
- meroho-mebala le limela tsa Brussels, broccoli;
- k'hamphani;
- cod oli ea mafura;
- meroho.
Ke hobane'ng ha u nka omega-3?
Meriana eohle, e le hore tšebeliso ea bona e sebetse, e lokela ho nkoa ka hloko. Bakeng sa omega-3 e nkiloeng ke basali le banna - potso ena e botsoa ke ba batlang ho fumana lihlahisoa tse bonolo tsa dintho tse molemo haholo. Empa, ho sa tsotellehe melemo ea sehlahisoa sena ho basali, ke habohlokoa ho hopola hore li-acids tsena tsa polyunsaturated li ama mosebetsi oa 'mele oa motho leha e le ofe. Hape ho utloisisa hore na ke hobane'ng ha omega-3 e le molemo, a re hlahlobe phello ea eona mosebetsing oa litho tsa 'mele le mekhoa ea' mele oa motho.
Omega-3 bakeng sa moriri
Ho latela litsebi tsa bo-rasaense, melemo ea omega-3 bakeng sa kgolo ea moriri ke ea bohlokoa haholo. Li -acid tsena tsa polyunsaturated li fana ka liphello tse latelang:
- ho tsosolosa ha nts'etso-pele ea mefuta eo ea moriri, eo ho fihlela nakong eo e neng e le "boemo" bo robalang;
- ho matlafatsa lebone la moriri, le khethiloeng ke ponahalo e ntle le e khanyang ea moriri;
- ho itšireletsa khahlanong le mekhoa e tsitsitseng le ea mocheso;
- ho thibela ho lahleheloa ke moriri o sa tloaelehang.
Omega-3 bakeng sa manonyeletso
Ho netefalitsoe hore tšebeliso ea li-acids tsa polyunsaturated e ka fokotsa menyetla ea ho hlahisa ramatiki le arthrosis. Melemo ea omega-3 bakeng sa basali le banna ka ho boloka bophelo bo kopanetsoeng e phahameng haholo. Li-PUFA tsa sehlopha sena li thusa ho tlosa mekhoa ea ho ruruha. Haeba o ja lijo letsatsi le leng le le leng ka likarolo tsa lona, o ka bona ntlafatso ea boemo ba kopane mme o eketseha ho tsamaea. PUFA e thusa ho nka le ho boloka pono e tloaelehileng le bophelo bo botle ba tsamaiso ea ho hema.
Omega-3 bakeng sa pelo
Ho tsejoa hore na likhalase tse kotsi tsa k'holeseterole li bakoa joang bakeng sa mosebetsi oa tsamaiso ea pelo. Omega-3, e leng thepa ea eona e ikhethang, fokotsa lipilisi tsa lipids tsamaisong ea motho ea potolohang. Li-PUFA li etsa hore ho be le phello e khahlanong le ho ruruha, ho fokotsa menyetla ea ho hlaolela maloetse a mesifa le ho thusa ho qoba ischemia, tlhaselo ea pelo le arrhythmia. Haeba o kenyeletsa lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi tse nang le mafura a mafura, joale u ka lumellana le ho boloka boemo bo nepahetseng ba pelo.
Omega-3 bakeng sa letlalo
Letlalo la motho, ka tsela e itseng, e le letšoao la boemo ba litho tsa ka hare le litsamaiso. Haeba u e-na le mathata leha e le afe a bophelo bo botle, u ka hlokomela hang-hang phetoho le mobala oa letlalo. Polyunsaturated acids ke mohloli oa lintho tse sebetsang tse ka ntlafatsang boemo ba sebōpuoa sohle, kahoo taba ea hore tšebeliso ea omega-3 bakeng sa letlalo la sefahleho e molemo e nepahetse.
Omega-3 bakeng sa boima ba 'mele
Ho tlosa boima bo feteletseng ka mafura a mafura u lokela ho tseba ho nka omega-3 ho boima ba 'mele, hobane triglyceride ena e thusa ho sebetsana ka katleho le boima bo feteletseng' me ena ke tlhaloso e bonolo: PUFAs e kenya letsoho ho chesa lik'hilojule tse ngata le ho ntlafatsa ntlafatso ea metabolism, ha bofokoli ba sena motsoako 'meleng o lebisa ponahalong ea lisele tse ngata tse mafura, tse kenngoa libakeng tse tummeng ka ho fetisisa tsa' mele ea rona: mahlakore, mpa, letheka le letheka.
Omega-3 bakeng sa baatlelete
Lijo tsa batho ba khethang ho phela ka mokhoa o sebetsang li lokela ho ba barui le tse nang le phepo hohle kamoo ho ka khonehang. Matsoho a lipapali omega-3 - a bohlokoa ebile a hlokahala, hobane ntho ena e thusa baatlelete ho finyella katleho e phahameng. Ka tšebeliso ea li-acids polyunsaturated, batho ba kenang lipapaling ba fumana mohloli o feletseng oa phepo, e tlatsetsang ho eketseha ha tlhahiso ea lihomone. PUFA e eketsa mamello le maikutlo a tloaelehileng a mesifa, e ts'oanela tšusumetso e ntle ea metsolic, e potlakisang. Matsoalo a lipapali omega-3 - karolo ea bohlokoa ea lijo tsa batho ba qeta nako e ngata lipapaling le litlhakeng.
Tloaelo ea omega-3 ka letsatsi
Meriana, e kenyeletsang PUFA, e na le lipontšo tsa ho sebelisoa le ho li hanyetsa. Joaloka lithethefatsi leha e le life ho eketsa tšoaetso ea mali, omega-3 e lokela ho nkoa ka tsela e itseng, kaha katleho ea eona e itšetlehile ka eona, ebang ke ea bohlokoa ho rona kapa che. Ho mafura a mafura a mofuta ona o na le phello e ntle, ho hlokahala hore u e nke ka nepo:
- ho kenngoa letsatsi le leng le le leng ho PUFA bakeng sa banna - 2-4 dikgerama;
- tloaelo ea letsatsi le leng le le leng ea omega-3 bakeng sa basali e arola ligrama tse peli ho isa ho tse tharo;
- bakeng sa bana ba khothaletso ea letsatsi le letsatsi ha ba ligrama tse peli le halofo.
Ke habohlokoa ho hlokomela litekanyetso tsa ho nka ntho ena ho batho ba amehang lipapaling. Batho ba nang le 'mele ba eletsoa ho eketsa ligrama tse 3 tsa omega-3 lijong tsa bona, ha ligrama tse peli tsa acid ena li lekane ho boloka sesole sa' mele. Ho bohlokwa ho tseba hore ho feta ha PUFA ho ka lebisa tšitisetsong ho sebetsang ha 'mele, kahoo litsebi tsa mafu le litsebi ha li khothalletse ho ja ligrama tse 4 tsa ntho ena ka letsatsi.
Omega-3 - li-contraindications
Ho sa tsotellehe hore taba ena e na le menyetla e mengata ea liphello tse ntle, omega-3, litla-morao tseo re tla li tšohla hamorao, ke ntho e sa rateheng ho kenyelletsa lijo tsa hau ha u e-na le mathata a latelang a bophelo bo botle:
- ho se sebetse sebete;
- hemostasis;
- mefuta e meng ea litlhapi le likarolo tse ling tseo e leng karolo ea mafura a polyunsaturated;
- ho fetisetsa mafu a mangata a amanang le likotsi tse matla;
- ts'ebetso ea morao-rao ea ho buoa
- ke ntho e sa rateheng haholo ho nka PUFA nakong ea bokhachane le lactation.
Ha e le litla-morao, ho fetela holimo ho ka bonahatsoa ke matšoao a latelang:
- ho tšoasa litlhapi;
- ho senya;
- letšollo;
- ho nyekeloa ke pelo;
- ho hlatsa;
- ho ruruha ha motsoako oa moriana oa mucosa, o khetholloang ke ho sithabela maikutlo le ho sa thabiseng maikutlo ho eona.
Ho arabela potso ea hore na ke hobane'ng ha omega-3 e le molemo, re ka bolela hore lihlahisoa tse nang le eona ha li e-na le tsona li bohlokoa haholo ho netefatsa hore mosebetsi o tloaelehileng oa litsamaiso le litho tsa batho. Ho hlokahala hore o laole litekanyo tsa sesebelisoa sena, kaha liphello tsa ho fetela holimo ha li monate haholo.