Ho fokotsa bongata ba lik'habohaedreite lijong tsa hau ke e 'ngoe ea litsela tse ntle tsa ho theola' mele. Ka tloaelo, mokhoa ona o thusa ho fokotsa takatso ea lijo 'me o baka "ho itekolla" ho lahleheloa ke boima ba' mele. Ho feta moo, taolo e nang le bokhoni ba lik'habohaedreite e felisa bohlokoa ba ho bala lik'hilojule karolong e 'ngoe le e' ngoe ea lijo tse jeoang letsatsi ka leng.
Ke hobane'ng ha ho hlokahala ho fokotsa bongata ba lik'habohaedreite?
Lilemong tse mashome a seng makae tse fetileng, ba boholong lefapheng la litsebi tsa dietetiki ba buelletse ho fokotsa lijo tsa caloric le ho fetola lijo tse fokolang mafura.
Empa bothata ke hore lijo tsena ha li sebetse hantle. Esita le haeba batho ba khona ho o khomarela, ha ba fumane liphetho tse hlakileng haholo. Ntho e 'ngoe e ntle ke ho khomarela lijo tse tlaase tsa lik'habohaedreite nako e telele. Lijo tsena li fokotsa ho sebelisoa ha tsoekere le starch (bohobe, pasta, joalo-joalo), ebe o li nkela liprotheine le mafura.
Melemo ea lijo tse fokolang likolobe ha li felle feela ka tahlehelo ea boima ba 'mele. Sebeliso e ntle ea lik'habohaedreite e fokotsa tsoekere ea mali, khatello ea mali le k'holeseterole.
Ke lik'habohaedreite tse ngata tse hlokang ho jeoa ka letsatsi ho itšetlehile ka lilemo, thobalano, palo, boikoetliso ba 'mele, setso sa lijo le boemo ba hona joale ba ho senya.
100-150 dikgerama tsa lik'habohaedreite ka letsatsi
Sena ke ho ja lijo tse nang le lik'habohaedreite . Sena se lekane bakeng sa batho ba nang le palo e tloaelehileng le ba mafolofolo, bakeng sa ba tsamaisang bophelo bo botle hore feela ba lule ba le molumo.
Li-carbohydrates tseo u ka li jang tabeng ena:
- meroho eohle ntle le lithibelo;
- likaroloana tsa litholoana ka letsatsi;
- lijo tse fokolang (ka mohlala, litapole, raese, oats).
50-100 dikgerama tsa lik'habohaedreite ka letsatsi hoa hlokahala bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele ntle le boiteko bo matla. 20-50 dikgerama tsa lik'habohaedreite ka letsatsi ke khetho ea basali ba hlokang ho theola boima ba 'mele kapele, ba tloaelehileng ho bulimia kapa ba tšoeroeng ke lefu la tsoekere.
Leha ho le joalo, ho lokela ho hopoloa hore lijo tse tlaase tsa lik'habohaedreite hase pitso ea ho khaotsa ho nka lik'habohaedreite ka ho feletseng. Ho e hanela ho baka ho hloka tekano le ho sitisa tsela e nepahetseng ea ts'ebetso ea lihloliloeng.