Bakeng sa katleho ea lijo, ho hlokahala hore ho khethoe lihlahisoa tse hlokahalang feela tse thusang ho theola boima ba 'mele, empa hape li lumella' mele hore o se ke oa ba le tlala hangata. Hape ke habohlokoa ho etsa bonnete ba hore lijo li tlatsa litlhoko tsa ho hlahloba lintho, liprotheine, lik'habohaedreite bakeng sa bophelo bo tloaelehileng ba motho. Bakeng sa merero e joalo, peji e tla etsa se molemo ka ho fetisisa, lijalo tsa lijo-thollo ke mohloli oa bohlokoa ba amino acid, fiber, liprotheine le lik'habohaedreite tse rarahaneng. Tšebeliso ea lijo-thollo ka nako e telele e sitisa boikutlo ba tlala, kaha lik'habohaedreite tse tsoang phaleng li kenngoa butle-butle, li tlatsa lihlahisoa tsa matla, 'me fiber joaloka mochine o hloekisang o hlahisa li-slags, chefo, k'holeseterole e kotsi esita le tsoekere e feteletseng, ka tsela eo e hloekisa mala. Empa ke lijo tsa mofuta ofe tseo u ka li jang ha u ntse u fokotseha? Bakeng sa morero ona, boholo ba lijo-thollo bo loketse, ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho li lokisetsa hantle.
Kashi, e ka jeoang ka ho ja:
- nyalothe;
- koro;
- lipalesa tsa harese;
- perela harese;
- oatmeal;
- raese e sootho;
- lijo-thollo;
- buckwheat.
Mosebetsi oa bohlokoa ka ho fetisisa ke oa ho pheha phofu ka tsela e nepahetseng, e le hore e hlile e jeoa ke lijo. Pheha metsi holim'a metsi a hloekileng, u se ke ua cheka, e ke e be e ntle haholoanyane, kaha lijo tse nang le phepo e loketseng haholoanyane, li phahamisa marako a mpa. Lijo tse joalo tse kang buckwheat le oatmeal ha li hloke ho pheha ho hang - tšollela mothapo oa bosiu ka yogurt e sa nang mafura kapa metsi a chesang. Sejo se phethiloeng, letsoai le leoatle letsoai kapa eketsa litholoana tse ncha, litholoana .
Na nka hlaphoheloa ke oatmeal?
Hase khale haholo, litsebi tsa phepo e nepahetseng li ile tsa pheha khang ea hore u ka fumana boima bo tsoang ho lijo-thollo, ho akarelletsa le oatmeal. Ha e le hantle, lijo-thollo li ka ama ho eketseha ha mesifa ea 'mele, ha li ekelle lisele tsa mafura. Ha e le hantle, lijo tse nang le oli, tsoekere le lebese le mafura li tla tsosa ponahalo ea mafura, empa eseng ka litšenyehelo tsa lijo-thollo.
Na nka ja poro ea bosiu?
Esita le nakong ea lijo, tlala e ke ke ea mamelloa, e tla tlatsetsa feela ho fokotsa mafura mahlakoreng. 'mele, o tšaba, o etsa mehloli ea oona nakong e tlang. Haeba pele ho litoro boikutlo ba tlala bo sa fane ka phomolo, u ja poro e nepahetseng ka tekanyo e nyane, e tla fana ka boikutlo ba botlalo, ho robala hantle ho robala le ho ruisa 'mele, ha ho na grama e le' ngoe ea mafura e tla hōla, kahoo u je ntle le ho soaba.
Kashi ke sehlahisoa sa bohlokoa, se lumellanang hantle le khetho le ho itokisetsa lijana, joale palo e tla ba e nyenyane, mme 'mele o phetse hantle.