Vithamine D ke vithamine e nang le mafura a mangata, ntle le moo ho sebetsang ka ho feletseng ha litsamaiso le likarolo tse itseng ho ke ke ha khoneha. Ka mohlala, ntle le eona ha ho na khanya ea khalsiamo , eo, joalokaha e tsebahala, ke ea bohlokoa haholo bakeng sa bone, e leng sebopeho sa matla le sebōpeho sa masapo. Ka ho haelloa ke vithamine D, motho o hlahisa lefu la ho fokola ha masapo, e leng se etsang hore masapo a eketsehe.
Vithamine ena ke ea bohlokoa bakeng sa tsamaiso ea mesifa le bakeng sa ho sireletsa letlalo mafu a sa tšoaneng. Vithamine D e thibela ho hlaha ha lefu la pelo, ramatiki, arthrosis, lefu la tsoekere la meriana.
E le hore 'mele o amohele vithamine D ka bongata bo lekaneng, pele u lokela ho hlokomela lijo tseo u li jang' me ha ho pelaelo hore o kenyeletsa lihlahisoa tse nang le vithamine D.
Lijo life li na le vithamine D?
Haeba re bua ka lijo tse nang le vithamine D e ngata, joale pele ho tsohle o lokela ho ela hloko sehlopha se latelang:
- Mahe . Ehe yolk - mohloli o motle haholo oa vithamine D, empa sena ha se bolele hore ho bohlokoa ho tlohela ho ja le mahe a protheine, a ruileng liprotheine.
- Litlhapi . Ho e 'ngoe ea lihlahisoa tse ntle ka ho fetisisa, moo ho nang le vithamine D, kenyeletsa saalmon. Karolo ea nama ea salmone e ke ke ea fana ka 'mele feela ka mafura a sa tsitsitseng, empa e ka boela ea koahela letsatsi le leng le le leng hore ho be le vithamine. E boetse e kgothaletswa ho kenyelletsa mackerel, catfish, sardine le tuna nakong ea ho ja.
- Lebese . 200 dikgerama tsa seno sena se akaretsa karolo ea bone ea tlhokahalo ea vithamine D. Ho feta moo, lebese le teng ke hore, ho phaella ho vithamine ka boeona, e na le calcium, eo ho buuoang ka eona ha ho buuoa ka melemo ea calcifolol (lebitso la bobeli la vithamine). Empa ke habohlokoa ho hopola hore phosphorus, e fumanoang ka lebese, e thibela ho noa ha vithamine.
- Li-mushroom . Ho itšetlehile ka maemo a ho hōla ha li-fungus, dikahare tsa vithamine D li tla fetoha, kahoo boemo ba bohlokoa ke palo ea bona ea letsatsi.
- Lijoana . Ha ho na vithamine D e mengata haholo ka lijo-thollo, 'me li-oats ha li nkoe e le moetapele har'a ba bang.
- Li-soya . Lihlahisoa tsa soya li boetse li na le vithamine D, kahoo tšebeliso ea tofu kapa, ka mohlala, lebese la soy, e bontšoa ka ho haella ha vithamine ena.
Mokhoa o tloaelehileng oa vithamine D ha o theoha ka tsela e latelang:
- bakeng sa ba tsofetseng (lilemo tse fetang 70) - 800 IU (1 ME = 0.0325 μg);
- bakeng sa batho ba baholo - IU 600;
- bakeng sa bana ba ka holimo ho lilemo tse 600 ME;
- bakeng sa bana ba tlase selemo se le seng - 400 IU.
