Lijo tse tlase tsa lik'halori "likhaba tse 5" - khetho e babatsehang bakeng sa bao ka nako e 'ngoe ba neng ba lemalletse likarolo tse kholo' me ba senyeha khafetsa. Mokhoa ona o u lumella hore o fokotsa likarolo tsohle tsa lijo tseo u li jang, 'me ka lebaka leo, mpa ea hao e tla senyeha, ho etsa hore u se ke ua ikutloa u le tlala, empa u tloaelane le likaroloana tsa lijo. Ka khoeli e le 'ngoe ka lijo tse joalo u ka lahleheloa ke lik'hilograma tse 15 (ka boima ba' mele bo bongata haholo), le bakeng sa beke - hoo e ka bang li-kilogramme tse 3-4. Ho boetse hoa thabisa hore lijo tse "hlano" li-spoonfuls li lekane, tse bolelang hore li sireletsehile ebile ha li na lithibelo tsa nako.
Joang ho fokotsa mpa?
U tloaetse ho ja haholo, 'me ha u tsebe hore na ka potlako ho fokotsa mpa joang? Tabeng ena, tsamaiso ena e tla u thusa ka ho phethahetseng! Lijo tsa "tablespoons" tse 5 li reretsoe ho u thusa hore u tlohele mokhoa o tloaelehileng oa ho ja.
Tabeng ena, motheo oa lijo ke thibelo ea lijo. Ha ho sephiri hobane ka lebaka la ho ja haholo, mpa e na le tšekamelo ea ho otlolla, 'me ha e eketsa ka boholo, ho hlokahala lijo tse eketsehileng ho finyella boikutlo ba ho ferekana. U sebelisa mokhoa o joalo o bonolo le o theko e tlaase, u ka fokotsa mpa 'me u hana ho ja haholo ka nako e le' ngoe!
Litsebi tsa phepo ea phepo li lumellane ka maikutlo a hore lijo tse lekaneng li lokela ho jeoa ha li lumellana le matsoho a hau - a ka bang 150-200 dikgerama. Lijo tsena li batla li lekana le khalase e le 'ngoe. Ha e le hantle, batho ba bangata ba ja lijo tse ngata ho feta tekanyo ena, 'me takatso ea bona ea lijo e ntse e eketseha. Tabeng ena, lijo tsa nakoana ha li na thuso - mpa feela ha e na nako ea ho khutlela meleng e hlokahalang bakeng sa nako e joalo.
"Li-tablespoon tse hlano" li ja
Kahoo, a re reteleheleng ho phepo e nepahetseng ka mokhoa o bonolo le o bonolo, o re fang "lijo tse hlano tsa tefo". Melao e bonolo:
- tekanyo ea lijo tsohle ka nako e le 'ngoe e ke ke ea e-ba lipolepo tse fetang 5 (150-200 dikgerama);
- lijo tse ngata - leha e le efe;
- ha ho ntse ho ja lijo ho ka buelloa hangata ho feta hang ka lihora tse tharo;
- seno se noelitsoeng pele ho lijo, haholo-holo ka halofo ea hora, 'me lino tse lokelang ho ba tse sa tsoehang li bile li ntse li le teng;
- ho lekanya lihlahisoa tse tiileng, o ka li lekanya ka sekhahla sa kichine, kapa oa khaola likoto, ho lekanang ka lentsoe le lekaneng ho ea isipuni;
- litholoana le meroho le tsona li ka behoa, empa li ka qhibiliha le ho lekanyetsoa; Hangata lijo tse le 'ngoe li loketse tse ling tsa tse latelang: 1 lamunu, kharenate e le 1, apole e le 1, banana, 3 mandarine, 1 pere;
- Qoba ho ja lijo hape - ho eketsa takatso ea lijo;
- tsoekere e ka ba sebopeho sa lijana, empa ha e noe;
- ka karolelano lijo tsa 5 kapa tse 6 ka letsatsi.
Joalokaha u ka bona, tsamaiso ena e bonolo haholo. Ho potlakisa ho lahleheloa ke boima ho ka ba joalo, haeba u kenyelletsa lijo tsa khalori le lijo tse sa hlokahaleng.
Lijo "likhasepo tse 5": menu bakeng sa letsatsi
E le ho nolofalletsa ho tsamaea, re fana ka maikutlo a hore u retelehele ho menu e entsoeng hantle, e leng e loketseng ka ho phethahetseng bakeng sa tsamaiso e joalo ea ho theola boima ba 'mele:
- Kamore ea lijo tsa hoseng : likhasepo tse 5 tsa oatmeal le botoro le jeme.
- Lijo tsa hoseng tsa bobeli (lihora tse tharo hamorao): apole e le 'ngoe, kapa banana e le' ngoe, kapa li-mandarine tse tharo, kapa li-orange tse le 'ngoe.
- Mantsiboea (ka mor'a lihora tse tharo): likhaba tse 5 tsa lithōle tsa buckwheat tse nang le nama e nyenyane, kapa litlhapi tse hlano kapa litlhapi tse hlano tsa lesoba le phehiloeng.
- Motšehare oa mantsiboea bohobe (lihora tse tharo hamorao): tablespoons tse 5 tsa salate e ncha ea meroho le botoro kapa yoghurt ea tlhaho.
- Lijo tsa lijo tsa motšehare (ka lihora tse tharo): likhaba tse 5 tsa pilaf kapa litlolo tse hlano tsa litlhapi tse phehiloeng.
- Pele u robala u ka noa halofo ea khalase ea kefir kapa tee.
Pakeng tsa lijo, u se ke ua lebala ho noa metsi - ho molemo hore u noe metsi a hlakileng, empa u ka boela ua noa li-compotes kapa litholoana tsa litholoana.