Motho oa kajeno o sebelisa lik'habohaedreite tse nyenyane tse rarahaneng, tse phelisang 'mele ka cellulose le ho fana ka matla ka lihora tse' maloa. Ka lebaka la sena, mpa le mala a utloa bohloko. Ho tloha mona, maikutlo a bohlokoa haholo ho lijo ke poro, kaha e ka fokotsa ho hloka matla a fiber le ho emisa mesebetsi ea pampiri ea meno.
Pale ea bohlokoa haholo bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele
Melemo ea bohlokoa ka ho fetisisa ke li-porridges tse nang le lithollo tse feletseng, eseng, ka mohlala, li-flakes kapa tse pshatlehileng tse nang le limela (tse kang mango). Ka lebaka la li- fiber tse phahameng, tšebeliso ea tsona e lumella ho finyella lintlha tse latelang tse ntle:
- phala e chekoa ka lihora tse 'maloa, butle-butle e fa' mele likarolo tse ling tsa matla, ke hobane'ng ha boikutlo bo botle bo ntse bo tsoela pele ka nako e telele;
- ba lefella ka matla, ka lebaka leo motho a sebetsanang ka katleho le litaba tsohle;
- ho boloka boemo bo tsitsitseng ba tsoekere maling (ho fapana le lipompong le bohobe bo tšoeu, ka lebaka la hore na boemo bo phahama ka matla hakae le bo fepa ka matla, hape bo fana ka boikutlo ba tlala);
- o na le lik'halori tse tlaase ka tlaase - ka katleho e omisitsoeng ka 350 kcal, empa ka phuleng - ha ho na 120 ho 100 lekholong ea sehlahisoa se feliloeng;
- moqomo o mong le o mong ke mohloli o motle oa livithamini le diminerale tse hlokahalang bakeng sa 'mele;
- ka lijo-thollo tse ling (ka mohlala, ka buckwheat) haholo liprotheine tsa meroho, ka hona li ntle le lijong tsa lipapali.
Ho akaretsa, li-porridges tse molemo haholo li ka bitsoa buckwheat, perele harese, raese e sootho, nyalothe, li-oats. Lijo tsa ho pheha ka potlako, ka molao, li na le fiber e sebetsang le palo e kholo ea likarolo tse molemo, kahoo ho molemo ho khetha lijo tsa setso, tsa tlhaho.
Batho ba bangata ba thahasella mofuta oa oatmeal ke ofe o sebetsang ka ho fetisisa? Karabo e sa tsejoe - e nang le lithollo tse feletseng, ho e-na le li-flakes (joaloka Hercules). Ka lijo-thollo tse fokolang ho khothalletsoa hore u se ke ua eketsa tsoekere, mahe a linotši, lebese le botoro, empa ho ntlafatsa tatso, u ka sebelisa litholoana le bonyane ba letsoai.
Pale e sebetsang ka ho fetisisa bakeng sa mpa
Haeba u etsa qeto ea ho theola boima ba 'mele, empa u na le mathata a mala - gastritis, seso le tse ling, khetho e ntle ka ho fetisisa ea hau e tla ba lijo tsa hoseng ka sebōpeho se phehiloeng haholo. Porridges e bonolo, e kisse joaloka - mohlala, oatmeal, e loketse haholo bakeng sa karolo ena. E nkoa e le sejana se loketseng bakeng sa bohle ba nang le mathata a nang le ts'oaetso ea 'meleng,' me haeba u pheha ntle le tsoekere, mahe a linotši, botoro le lebese, u ka fumana sehlahisoa se setle sa lijo.
Letsoai le molemohali la lebese
Haeba o rata lebese la lebese, empa o batla ho theola 'mele, ke habohlokoa ho utloisisa ntho e bonolo: lebese ke lik'hilojule tse eketsehileng. Ka hona, e nyenyane haholo, sehlahisoa sa ho qetela ke sa bohlokoa haholo. Mabapi le taba ena, o ka fumana qeto e bonolo: pheha lijo-thollo ntle le tsoekere, botoro le lebese, 'me u se u ka kenya lijo tse seng kae ho ntlafatsa tatso: e ka ba lebese 1.5 - 2.5% mafura, litholoana tse nyenyane kapa linoko.
Pororo, e lokiselitsoeng ngoana, ka botoro, tsoekere,
Pale e sebetsang ka ho fetisisa bakeng sa bakhachane
Haeba nakong ea bokhachane u entse qeto ea ho fokotsa tekanyo ea boima ba 'mele le ho fetola phetoho e fokolang ea lijo, leka ho latela melao-motheo e tšoanang. Bakeng sa hau, lijo-thollo tsohle tse tsoang lihlahisoa tsohle li na le thuso, 'me ho molemo ho li ja ntle le monate o feteletseng le lebese le mafura. Ntho e molemo ka ho fetisisa bakeng sa bakhachane ke buckwheat le oatmeal pheha metsing. Bakeng sa poro ea litlama u ka eketsa meroho, litholoana tsa oatmeal, ho etsa hore sejana se be le thuso le ho feta.